Share on Pinterest
Фото Сары Райс для Getty Images

Почти две недели назад многие из нас смотрели доктора Кристин Смелые показания Блейси Форд в Сенате, когда она поделилась интимными подробностями своей травмы подростка и предполагаемого сексуального насилия со стороны тогдашнего кандидата в Верховный суд, судьи Бретта Kavanaugh.

Kavanaugh теперь утвержден Сенатом и официально является судьей Верховного суда. Возмущение со стороны многих женщин, жертв сексуального насилия и союзников-мужчин последовало движение #metoo.

Назначение Кавано перед лицом неопределенности его история сексуального насилия - лишь одно из нескольких событий, которые заставили многих женщин почувствовать, что прогресс в достижении равных прав между мужчинами и женщинами остановился.

И это переросли в массовые протесты, более открытую дискуссию о вредных последствиях общества, где мужчины в основном занимают руководящие должности, и много гнева.

Хор протесты женщин не всегда приветствуются, особенно когда общество считает, что мы сердиты .

Для мужчин гнев считается мужским. Для женщин общество часто говорит нам это недопустимо.

Но культурные сообщения о том, что гнев женщины токсичен, могут негативно сказаться на нашем умственном и физическое здоровье. Нам, женщине, говорят, что гнев вреден , может вызвать стыд, который может помешать нам выразить эту здоровую эмоцию.

Хотя мы не можем контролировать, как другие получить наш гнев - знание, как идентифицировать, выразить и использовать эту эмоцию может дать силы.

Как психолог, вот что я хочу, чтобы и женщины, и мужчины знали о гневе.

1. Гнев не является опасной эмоцией

Расти в семьях, где был конфликт под носом или с выражением насилия может внушить веру в то, что гнев опасен.

Важно понимать, что гнев не причиняет вреда другим.

ярость получает сообщение. Гнев, который выражается как физическое или словесное оскорбление, оставляет эмоциональные шрамы, но разочарование, которое разделяется ненасильственно, может способствовать близости и помочь восстановить отношения.

Гнев - это эмоциональный сигнал трафика . Он говорит нам о том, что с нами плохо обращались или причиняли боль. Когда нам не стыдно за гнев, это может помочь нам заметить наши потребности и развивать самообслуживание.

2. Сокрытие гнева имеет последствия

Считать, что гнев токсичен может заставить нас проглотить нашу ярость. Но сокрытие этой эмоции имеет последствия. На самом деле, хронический гнев is связан к проблемам со здоровьем, как бессонница, беспокойство и депрессия.

Неразрешенный и невыраженный гнев может также привести к нездоровому поведению, такому как употребление психоактивных веществ, переедание и чрезмерные траты.

Неудобные эмоции нужно успокаивать, а когда у нас нет любовной поддержки, мы находим альтернативные способы, чтобы заглушить наши чувства.

Сохраняйте свои чувства здоровыми, выражая их , даже если вам небезопасно противостоять обиженному человеку или обстоятельства, такие как журналы, пение, медитация или беседа с терапевтом могут обеспечить катарсический выход для разочарования.

3. Гнев привязан к результатам может быть эмоционально рискованным

Полагаться на свой гнев для изменения результатов может привести к тому, что мы будем чувствовать себя безнадежными, грустными и разочарованными, особенно если человек или ситуация этого не делают менять.

Имея это в виду, прежде чем противостоять кому-то, спросите себя: «Что я надеюсь получить от этого? взаимодействие? »и« Как я буду чувствовать себя, если ничего не изменится? »

Мы не можем изменить других людей, и хотя это может приводить в уныние, это также может быть освобождение знать, что мы можем и не можем контролировать.

4. Здоровые способы выразить гнев

Использование выражений «я» - один из лучших способов устно выразить гневные чувства.

Владение своими эмоциями может смягчить защиту другого человека, позволяя ему слышать и примите ваши слова. Вместо того чтобы сказать: «Ты всегда меня бесишь», попробуйте сказать: «Я злюсь, потому что…»

Если столкнуться с человеком невозможно, направьте свою энергию на активизм может обеспечить чувство общности, которое может быть полезным и целительным.

В ситуациях, когда люди пережили травму, например, насилие, нападение или смерть любимого Во-первых, зная, что ваш опыт может помочь другому человеку, вы почувствуете на себе силы


Джули Фрага - лицензированный психолог из Сан-Франциско, штат Калифорния. Она закончила с PsyD от университета Северного Колорадо и посещал постдокторантуру в Калифорнийском университете в Беркли. Увлеченная здоровьем женщины, она подходит ко всем занятиям с теплотой, честностью и состраданием. Видеть чем она занимается

Related...