совет, чтобы избежать травм

ФИТНЕС БЕГ КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ МОТИВАЦИЯ МАГАЗИН UA Введите здесь поиск ... chevron_right Как упасть с велосипеда и не получить травму Марк ЛиндсиОТ MARC LINDSAY 19 ОКТЯБРЯ 2017 Г. ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ: Как упасть с велосипеда и не получить травму Если вы когда-либо наблюдали за профессионалами Тур де Франс, вы, вероятно, знаете, что даже самые серьезные велосипедисты то и дело попадают в кувырки. В то время как травм во время высокоскоростной аварии часто невозможно избежать, практически не имея времени на реакцию, велосипедисты-любители, путешествующие на более медленных скоростях, могут снизить свои шансы получить травму, научившись правильно падать. Помните об этих основных советах, чтобы избежать травм в следующий раз, когда колеса выскользнут из-под вас. НЕ ГОТОВЬСЯ К ПАДЕНИЮ Вместо того, чтобы разбиться на скорости 40 миль в час в спринте к трассе, как профессионал, велосипедист-любитель с большей вероятностью упадет в диапазоне 15–20 миль в час при пересечении железнодорожных путей с мокрым транспортом или при попадании колеса в сливную крышку. Поскольку времени на реакцию больше, инстинкт состоит в том, чтобы отпустить руль и приготовиться к падению руками. Падение на вытянутую руку (FOOSH) - один из наиболее распространенных способов перелома костей руки, запястья, локтя и ключицы. Чтобы этого избежать, лучше держать руки на перекладинах или как можно ближе к телу, чтобы защитить лицо и грудь. Если вы можете катиться от удара вместо того, чтобы опираться на него руками, вы распределяете силы удара по большей площади поверхности, уменьшая ваши шансы на перелом. УЗНАТЬ, КАК ПАДАТЬ Вылететь за руль сильно отличается от того, когда колеса выскальзывают из-под вас. Хотя попадание в мяч и использование метода подворачивания и переката определенно сработает при аварии из-за руля, когда байк выскальзывает из-под вас, этот метод может не работать, особенно если вы путешествуете на малых скоростях. . В ситуации, когда вы падаете в сторону, лучше всего повернуть переднюю часть тела в сторону от дороги и поглотить удар задней частью тела. Вот еще несколько советов, которые помогут вам правильно упасть: В случае разливов сбоку используйте заднюю часть плеча, бедра и ягодиц, чтобы поглотить удар, а не руку, когда вы отправляетесь в путь. Всегда прижимайте подбородок к груди, чтобы избежать травм головы. Если ваша голова касается земли, вам нужно будет проверить, нет ли сотрясения мозга. При падении через руль защищайте лицо руками, когда вы наклоняетесь и перекатываетесь. Держите подбородок втянутым и попробуйте перекатиться через плечи. Перед ударом дайте телу расслабиться. Напряжение непосредственно перед аварией повышает вероятность перелома. Если вам удастся вовремя освободить ноги от педалей, их опускание на землю может помочь остановить вашу инерцию (что-то вроде тормоза). Это также даст вам больше времени, чтобы перекатиться на спину при ударе о землю. ВЫБЕРИТЕ ХОРОШЕЕ МЕСТО ДЛЯ ПОСАДКИ К сожалению, об этих советах легко говорить, но их сложнее применить на практике, когда у вас есть всего лишь доля секунды до того, как вы окажетесь на земле. В ситуации, когда у вас практически нет времени на реакцию, выбор более безопасного места для приземления может иметь значение между серьезной травмой и спасением вашей кожи и костей. В тех ситуациях, когда вы знаете, что падаете, но не можете ничего сделать, чтобы остановить это, стремитесь к как можно более безопасному месту для приземления. Травянистая обочина всегда будет легче воздействовать на вашу кожу и поглощать больше ударов, чем дорога. ПОДРОБНЕЕ> 7 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ДОЗИРОВКОВ ПОСЛЕ АВАРИИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ Однако имейте в виду, что в некоторых случаях вам нужно проявить здравый смысл, например, при скоростном спуске с горы. Стремление к мягкому обочину, когда вас ждет обрыв на другой стороне, будет значительно опаснее, чем положить велосипед на асфальт и справиться с последствиями. Независимо от того, что происходит, после того, как вы заметили разлив, переместитесь на обочину дороги, по возможности подальше от движения, и воспользуйтесь этими советами, чтобы немедленно принять надлежащие меры предосторожности. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СЛЕДУЮЩЕЙ ПОЕЗДКЕ > Мужское велосипедное снаряжение > Женское велосипедное снаряжение > Все велосипедное снаряжение Сохранить ТЕГИкататься на велосипеде ОБ АВТОРЕ Марк Линдси Марк Линдси Марк - писатель-фрилансер из Скоттсдейла, штат Аризона. Он имеет степень магистра письма в Государственном университете Портленда и является сертифицированным ассистентом физиотерапевта. Заядлый велосипедист и бегун с более чем 20-летним стажем, Марк работает в журналах LAVA, Competitor и Phoenix Outdoor . Он бывший велосипедный редактор Active.com. СВЯЗАННЫЙ В ТРЕНДЕ 7 упражнений для лечения и профилактики синдрома IT-браслета 8 простых решений для бегунов с подтянутыми икрами Что лучше для похудания, дальнего бега или быстрого бега? Почему у вас болят икры, когда вы снова начинаете бегать Основное руководство по бегу для похудения ДАЛЬНЕЙШЕЕ ВДОХНОВЕНИЕ Предыдущий 6 силовых упражнений на бедра и ягодицы, необходимые каждому бегуну 5 исправлений боли в пояснице, связанной с ездой на велосипеде завтрак 8 завтраков, одобренных диетологами, идеально подходящих для восстановления сил после тренировки Основное руководство по MapMyRun 7 эффективных планов бега для похудения 7 упражнений для лечения и профилактики синдрома IT-браслета 8 простых решений для бегунов с подтянутыми икрами Что лучше для похудания, дальнего бега или быстрого бега? Почему у вас болят икры, когда вы снова начинаете бегать Основное руководство по бегу для похудения 6 силовых упражнений на бедра и ягодицы, необходимые каждому бегуну 5 исправлений боли в пояснице, связанной с ездой на велосипеде завтрак 8 завтраков, одобренных диетологами, идеально подходящих для восстановления сил после тренировки Основное руководство по MapMyRun 7 эффективных планов бега для похудения 7 упражнений для лечения и профилактики синдрома IT-браслета 8 простых решений для бегунов с подтянутыми икрами Что лучше для похудания, дальнего бега или быстрого бега? Почему у вас болят икры, когда вы снова начинаете бегать Основное руководство по бегу для похудения 6 силовых упражнений на бедра и ягодицы, необходимые каждому бегуну 5 исправлений боли в пояснице, связанной с ездой на велосипеде завтрак 8 завтраков, одобренных диетологами, идеально подходящих для восстановления сил после тренировки Основное руководство по MapMyRun 7 эффективных планов бега для похудения Следующий

[5]. Текст взят из Википедии.