26. Openness

Открытость часто ассоциируется либо с непредубеждением, либо с откровенностью. Эти значения рассматриваются в областях Внутренняя структура и Внутренние отношения соответственно. Здесь термин означает проницаемость между собой и миром. Следовательно, речь идет не только о когнитивной открытости или открыто разговор с другими, но и открытостью для нашего опыта в целом. Возможность регулировать открытость может значительно повлиять на качество нашей жизни, поэтому это будет основным направлением этой области.

Какая открытость

Иногда может чувствовать, что у нас есть «дыры» или «трещины» в нашей личности. Обычно они являются результатом неразрешенных личных конфликтов или невозможных ран, и они затрудняют стать гармоничным целым. Они часто вызывают чрезмерную чувствительность и напряженность, что, в свою очередь, приводит к тому, что устроить барьеры между собой и миром. Открытость отличается. Это относится к проницаемости человека в целом, которая облегчает обмены с окружающей средой. Открытость позволяет нам превратить ощущения в личный опыт - другими словами, чтобы усвоить внешний мир. Вот как мы делаем опыт нашего.

Почему важно регулировать открытость

Некоторые переживания могут увеличить нашу энергию, в то время как некоторые могут истощать ее, поэтому возможность регулировать, на какие из них и в какой степени вы открываете, может быть важной. Это не просто. Если мы не будем осторожны, определенные ситуации могут заставить нас открыться или закрываться, когда мы не хотим или больше, чем мы хотим. Также мы можем развить привычку быть слишком открытыми или слишком закрытыми, и реагировать на ситуации неадекватно в этом отношении. Мы скоро увидим, что мы можем сделать, чтобы быть больше отвечающим за эту способность, но мы должны сначала рассмотреть, почему, когда и в какой степени открываться.

Зачем открыть

Основная причина, по которой хорошо открыть, заключается в том, что она обогащает жизнь (качество вашего опыта) - без него даже насыщенная или обильная жизнь может чувствовать себя невыполнительной. Быть чрезмерно закрытым позволяет небольшой обмен, что связано с чувством скуки и пустоты. Открытость также имеет дополнительные преимущества:

• Это позволяет вам распознать новые возможности - если вы не открыты, вы, вероятно, упустите некоторые возможности.
• Это способствует обучению и личному развитию.
• Это может улучшить творчество. (1)
• Быть закрытым большую часть времени может создать внутреннее давление, что может привести к действию неадекватно (например, слишком быстро или слишком медленно, чтобы взаимодействовать с ситуацией).
• Быть закрытым может также заставить других чувствовать себя исключенными и может повлиять на качество отношений.

Когда и в какой степени открываться?

Нет ответа на этот вопрос не может быть обобщен, поскольку это зависит от ситуации, вашей личности и контекста. Пусть, например, рассмотрим, например, в какой степени и почему вы должны быть открыты для сложных, грустных или болезненных ситуаций (например, бездомность, войны или голод в отдаленных странах, экологические бедствия). Очевидно, что игнорирование их делает вас менее информированными и менее способными выносить хорошие суждения. Кроме того, открытость в этом отношении может мотивировать вас что -то сделать.

С другой стороны, открытость может заставить вас чувствовать себя унылыми, если вы ничего не можете сделать, «это не мое дело» или «ничего, что я не могу с этим», является наиболее распространенным обоснованием того, что не открыт для сложных вопросов. Даже если вы не думаете таким образом, иногда вы можете быть истощены энергией или слишком эмоционально уязвимы, чтобы столкнуться с ними. Таким образом, вам нужно сделать выбор из одной ситуации в другую, если и в какой степени вы откроете, принимая во внимание, насколько вы сильны и можете ли вы что -либо сделать. Имейте в виду, что мы обычно можем делать что -то чаще, чем кажется на первый взгляд (например, мы можем, по крайней мере, довести проблему с вниманием других), чтобы всегда подумать об этом или спрашивать, прежде чем заключить, что мы бессильны.

Как открыть и закрыть

Хорошие переживания и позитивные эмоции открывают нас спонтанно и обратно, резкие переживания и негативные эмоции, как правило, закрывают нас. Эти вещи трудно вызвать по желанию, поэтому давайте посмотрим, что еще мы можем сделать в обоих случаях.

Открытие

• Избегайте заранее предположения и суждений (например, «это событие/человек будет скучным»).
• Имейте положительные ожидания - ожидайте, что вы найдете что -то ценное в своем опыте.
• Используйте свое воображение (например, представьте, что открываете шторы или окно перед лбу).
• расслабиться - Физическое и умственное напряжение делает нас жесткими и трудными для открытия.
• Используйте свое естественное любопытство - заинтересованы, обратитесь.
• Посмотрите вокруг, а не только перед вами.
• Постарайтесь уменьшить болтовню в своем уме (вам действительно нужно подумать о своем отчете, играя со своими детьми?). Эта болтовня является величайшим барьером для более полного опыта.

Это и следующие упражнения должны увеличить вашу способность регулировать степень открытости.

Открытие : с помощью вышеуказанных предложений откройте и позвольте ситуации постепенно вытянуть вас. Не набираете ничего, просто поглощайте любые ощущения, которые вы испытываете в расслабленном состоянии и не делая никаких суждений. Вы можете практиковать это в различных ситуациях, но оставьте те, в которых вы должны взаимодействовать с другими на потом, когда вы выполняете все упражнения.

Если вам трудно открыть, стоит изучить, почему это так. Это может быть просто привычкой, но это может иметь более глубокую причину, например, прошлые страхи. Учтите, что даже если они были оправданы, они могут блокировать вас сейчас излишне.

закрытие

Иногда мы можем быть открыты слишком много, что может заставить нас чувствовать себя открытыми, уязвимыми, ошеломленными и даже больными. Это особенно относится к очень чувствительным людям, но обучение, как закрываться по желанию, может быть полезно для всех, так как мы все иногда оказываемся в ситуациях, которые могут быть ошеломляющими (например, очень занятыми или многолюдными местами). Вот несколько предложений:

• Снимите ваши ожидания и подготовьте умственно, как разочарование или неприятный сюрприз могут открыть вас, когда вы не хотите или больше, чем хотите.
• Заключите мысленно: если вам трудно это сделать, попробуйте представить, чтобы вытащили разбитые перед собой.
• Создайте ментальную броню: представьте себе щит или доспехи, которые окружают и защищают вас. Это не имеет значения, не имеет значения, реально или нет, он все еще может иметь эффект (как воображаемый паук может).
• Игнорируйте все, что происходит вокруг вас - если вам трудно это сделать, сосредоточьтесь на далеком объекте (например, облако или дерево снаружи).
• Используйте туннельное видение: просто сосредоточьтесь на том, что перед вами. Это то, что, например, многие пассажиры спонтанно делают на многолюдных станциях, чтобы избежать сенсорной перегрузки.
• Найдите что -нибудь, чтобы подумать, чтобы держать себя в своей голове (например, рассчитайте свои налоги или составьте список покупок).

Закрытие : экспериментировать с вышеупомянутыми предложениями, пока вы не найдете комбинацию, которая подходит вам лучше всего. Любая ситуация (например, в ожидании поезд) может использоваться для этой цели.

оба - и

Это последнее упражнение представляет собой комбинацию из двух вышеупомянутых, и оно не только улучшит ваш контроль, но также кристаллизует разницу между этими состояниями.

контроль открытости : открыть и закрывать несколько раз в той же ситуации и контролировать эффекты. Начните первым с ситуациями, которые не связаны с другими, и когда вы чувствуете себя более контролирующим эту способность, попробуйте ее в социальных ситуациях.

(1) Rogers, C. (1954) «На пути к теории творчества» в Parnes, S.J. и Harding, H.F. (Eds) - исходная книга для творческого мышления. Нью -Йорк: сыновья Чарльза Скрибнера. 1962, с.67.