11 Ways to Combat Stress Right Now

Когда наступает кризис

Мы все были там раньше; происходит что-то, что вызывает у вас стресс, и вас переполняют эмоции, из-за чего вы чувствуете себя крайне напряженным и неловким. На самом деле эта «эмоция» — гормон кортизол, который активируется стрессом и вызывает реакцию «бей или беги». Результат? Ваше сердце бьется быстрее; вы тяжело дышите; из-за этого у вас может начаться головокружение. Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, когда находитесь в момент стресса.

Переведите дух. Когда мы младенцы, мы знаем самый здоровый и лучший способ дышать: животом. Когда мы взрослеем, мы склонны дышать поверхностно, грудью, особенно когда мы испытываем стресс. Как узнать, как вы дышите? Положите руку на нижнюю часть живота и на сердце. Какой из них движется, когда вы дышите? Когда вы находитесь в состоянии напряжения или беспокойства, закройте глаза и медленно, сознательно вдохните через нос, медленно считая до 5, затем медленно выдохните, считая до 10, следя за тем, чтобы при дыхании двигался живот. /п>

Замедление дыхания уменьшит частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что позволит вам успокоиться. Даже если ваше беспокойство все еще присутствует, вы облегчите физические симптомы, вызывающие у вас чувство подавленности.

Повторяйте мантру: во время дыхания полезно повторять позитивные, обнадеживающие мантры, например: «все в порядке, все в порядке», «это пройдет, со мной все в порядке». , это пройдет» или «Я переживу это, я сильный, я переживу это». Это может звучать глупо, но позитивные утверждения могут творить чудеса, особенно если их многократно применять на практике вместе с другими вмешательствами.

Прогуляйтесь. лучше всего прогуляться на свежем воздухе, но даже если вы сможете совершить 5–10-минутную прогулку по дому или офису, вы повысите уровень эндорфинов и снизите уровень кортизола, который заставляет вас чувствовать себя напряженным. У вас будет время очистить голову и почувствовать отвлечение, пока вы двигаете телом. Заглавная фотография к этому посту была сделана с прогулки у озера несколько лет назад. Подышать свежим воздухом и провести время на природе, даже на короткой прогулке от рабочего места, творят чудеса.

Ешьте здоровую пищу: кто-нибудь еще превращается в капризного сумасшедшего, когда голоден? Это не только я, верно? Иногда все, что вам нужно, это набить живот кем-то здоровым, чтобы помочь вам преодолеть этот стрессовый горб. На всякий случай я всегда держу плитку темного шоколада дома и в школе, но попробуйте ограничиться одним-двумя кусочками. Другие полезные закуски, которые могут улучшить ваше настроение, включают половину авокадо, сваренное вкрутую яйцо, яблоко или банан с арахисовым маслом, ложку «Нутеллы» с пшеничными крекерами, сырную нить и грейпфрут с небольшим количеством меда. Моё настроение улучшается от одной мысли об этих вкусняшках!

Отдохните от технологий: часто ли вы работаете за компьютером? Отдохните от компьютера и телефона. Свет, излучаемый экранами, может вызвать головную боль и стресс, не говоря уже о том, что он может нарушить цикл сна и усилить депрессию. (Да ладно, вы можете сказать об этом своему начальнику, когда сделаете десятиминутный перерыв.) Кроме того, дайте мозгу и глазам расслабиться, убрав компьютер и телефон по крайней мере за час до сна, и выберите здоровый ночной распорядок дня: чай, чтение, молитва и/или растяжка.

…кроме звонка другу: когда я в кризисном состоянии, всегда полезно поговорить об этом. Если вы не можете поговорить со своим лучшим другом лицом к лицу, позвоните ей или ему и выбросьте все из головы. Когда мы сдерживаем эмоции, потому что не хотим беспокоить других или говорить так, будто жалуемся, давление возрастает и неизбежно вызывает больший взрыв, чем если бы вы решили проблему на месте.

Слушайте музыку: ох, сладкая сила музыки. Вам знакомо это чувство, когда находишь старый компакт-диск, а всем песням 10-летней давности и они абсолютно актуальны? Музыка — мощный инструмент повышения настроения, поэтому, выбираете ли вы успокаивающие классические мелодии или старые школьные любимые мелодии, вы можете извлечь выгоду из более медленного сердечного ритма и снижения артериального давления из-за притока мозговых соков счастья, таких как дофамин (да, счастливый мозговой сок — это технический термин, и я не ожидаю, что вы поймете).

Смейтесь: легче сказать, чем сделать, не так ли? Когда у тебя стрессовое настроение, из этого может быть трудно выйти. Посмотрите веселое вирусное видео, поищите розыгрыши в Интернете или воспользуйтесь надежным поиском в Интернете «милые/смешные малыши». Вы всегда можете просмотреть мой личный Pinterest аккаунт, который я считаю воплощением веселья. (Вот Это просто Линдси& #8217;s страница.)

Выразите благодарность. выйдите из состояния стресса и поблагодарите кого-нибудь. Меня как учителя может расстраивать, когда ученики плохо справляются с контрольными или сочинениями, на которые я потратил так много времени и усилий. Чтобы выйти из этого расстроенного/раздраженного состояния, я отправлю электронное письмо некоторым родителям, чтобы рассказать им что-нибудь доброе об их сыновьях и дочерях. Я сразу чувствую себя лучше после того, как перенаправил свою негативную энергию во что-то позитивное, и с нетерпением жду, когда родители получат такое письмо.

Черпайте вдохновение. купите календарь, который ежедневно будет вдохновлять вас с помощью мотивирующих цитат или молитв. Потратив несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на этом вдохновении и поразмышлять над ним, вы на мгновение отвлечетесь от текущей проблемы и сосредоточите свое внимание на чем-то более важном в общей схеме вещей.

Напишите мне! Если все остальное не поможет, я здесь для вас. Не стесняйтесь писать мне в момент стресса, чтобы получить несколько положительных слов поддержки. Я помогал семье и друзьям в очень трудные времена и рад поделиться с вами любовью.

Какие способы борьбы со стрессом вам больше всего нравятся?