Винни-Пух

YourTango ЛЮБОВЬЦИТАТЫЗОДИАКГОРОСКОПРАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИСЕМЬЯСЕБЯЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕГОРЕСОВЕТ ЭКСПЕРТА Как понравиться парню с помощью 20 психологических приемов Фото: Gettyженщина с вьющимися волосами и розовым цветком на переднем плане Оссиана Тепфенхарт Автор Любовь 17.04.2021 Я искренне верю, что любовь - это то, что можно развивать ... до определенной степени. Сначала в этом должна быть искра интереса, но то, насколько сильно кто-то влюбляется в вас, часто будет результатом усилий, которые вы оба приложили, чтобы это чувство произошло. Хотя вы никогда не сможете заставить человека полюбить вас (и никогда не должны пытаться, даже если бы вы могли), определенно есть несколько советов и советов , основанных на психологии свиданий, которые помогут вам узнать, как понравиться парню и заставить людей вообще о тебе думаешь выше. Эти психологические "уловки разума" даже поддерживаются наукой. По словам тренера по взаимоотношениям и эксперта по YourTango Мэрилин Сазерленд , настоящие любовные отношения основаны на полном доверии и безопасности, а не на уловках. «Если вы используете уловки ума, чтобы понравиться мужчине, если вы не усвоите их в качестве новых привычек в отношениях, они, скорее всего, приведут к обратным результатам. Будьте честны в отношении того, кем вы являетесь для них, - говорит Сазерленд. "Будьте честны в отношении того, кем они являются в качестве потенциального спутника жизни. Подумайте, как они относятся к вам, примите во внимание ваши потребности, если вы можете просить о том, чего вы хотите, быть открытыми с ними и чувствовать себя в безопасности. Будьте уверены, что вы можете быть с ними на 100%. . " Если вы пытаетесь привлечь его внимание, но не совсем уверены, как понравиться парню, попробуйте эти основанные на психологии советы и приемы свиданий. 1. Просите его об одолжении. Исследования показали, что людям обычно нравятся люди, которым они оказываются, даже если они изначально ненавидели их. Это потому, что мы подсознательно заставляем себя поверить, что этот человек сделает для нас то же самое, что и мы. Этот феномен обратной психологии известен как эффект Бена Франклина , поскольку сам отец-основатель открыл этот странный трюк. Как он написал в своей автобиографии: «Тот, кто однажды оказал вам добро, будет более готов сделать вам другое, чем тот, кому вы сами оказали услугу». СВЯЗАННЫЙ: 5 способов привлечь к себе мужчин безумно (как написано мужчиной) 2. Делайте ему комплименты ... но не всегда. Большинство парней редко получают комплименты, поэтому, когда они слышат комплимент , они, как правило, съедают его. Проблема только в том, что комплименты теряют свою значимость, если вы их слышите постоянно. Делая комплименты максимум раз в день, он держит его в тонусе. 3. Продлите зрительный контакт еще немного. Это правда. Исследования показали, что продолжительный зрительный контакт увеличивает вероятность того, что два человека полюбят друг друга. Человек, стоящий за новаторским исследованием на эту тему , социальный психолог Артур Арон, говорит: «Двумя самыми важными факторами к влюбленности через зрительный контакт являются: 1) другой человек достаточно уместен и желанен, и 2)» также есть причина для того, чтобы думаю, что они могут быть искренне заинтересованы в вас. 4. Используйте его имя. Названия, которые нам дают, - это музыка для наших ушей. Слышать, как кто-то произносит ваше имя, - это повышение эго, хотя и небольшое. Исследования показали, что слышание собственного имени оказывает уникальное влияние на активацию мозга , поскольку наш «мозг непроизвольно реагирует на звук наших собственных имен даже в состоянии, в котором мы не можем реагировать или действовать на что-либо еще. Что может быть более могущественным, чем это ?! " 5. Отражайте его жесты. Один из наиболее распространенных способов показать связь с кем-либо - это тонко копировать их жесты. На самом деле это делается на подсознательном уровне, когда это действительно естественный джайв. Психологи заметили, что вы действительно можете создать более тесную связь, отзеркалив кого-то , даже если эти жесты выполняются полностью сознательно. Кто знал? 6. Не бойтесь показать ему свои недостатки. Многие женщины стремятся скрыть свои недостатки и выглядеть «идеально», чтобы привлечь мужчин. Хотя вам определенно не нужно сразу показывать все свои недостатки, показав ему, что вы время от времени делаете глупости, вы становитесь человеком для него ... и это также показывает ему, что вы не фальшивка. 7. Ожидайте от него хорошего. Среди психологов это известно как эффект Пигмалиона, и он говорит о том, что мы склонны соответствовать ожиданиям, которые люди предъявляют к нам. Если вы думаете, что он придурок, то вы будете вести себя так, чтобы он был придурком, даже если это на подсознательном уровне. Итак, ожидайте, что он будет хорошо к вам относиться, и он будет лучше с вами, чем если бы вы ожидали, что он будет болваном. 8. Позвольте ему рассказать о себе. Люди любят говорить о себе. Мы сами любимые предметы, даже если не все мы нарциссы по натуре . По задавая ему вопросы о себе и заставить его открыть, вы получаете его , как вы более потакание его в своей любимой теме разговора. По словам Сазерленда, лучшее, что вы можете сделать, - это слушать и практиковать «намеренную связь». «Я практиковал« намеренную связь »в течение 25 лет. Это способ наладить связь с кем угодно, включая мужчину, который вам интересен, подлинным и заботливым способом», - объясняет Сазерленд. "Вы смотрите на них, слушаете, что они говорят (не планируя, что ВЫ хотите сказать), проявляете истинный (а не фальшивый) интерес к тому, что они говорят; не притворяйтесь, что вам нравятся родео или бейсбол, если вы этого не сделаете. . Будь кем-то, кем ты не являешься, и когда они говорят, что им нравишься или любят тебя, ты знаешь, что они этого не делают, потому что они не знают тебя. Будь ТЕБЯ. Когда они тебя любят, ты знаешь, что их любовь настоящая! " 9. Иметь жизнь вне его. Вы знаете, кому нравится быть с женщиной, которая делает своего мужчину центром своей вселенной? Насильники и люди, которые слишком не уверены в себе, чтобы иметь здоровые отношения. Показывая ему, что вы независимая женщина, уравновешенная и не отчаянно желающая проводить с ним время, вы даете ему зеленый свет на то, чтобы преследовать вас, не беспокоясь о том, что вы станете клинджером 5-го уровня . 10. Покажите, что у вас с ним схожие ценности, увлечения и черты характера. Исследования показывают, что мы склонны влюбляться (или ассоциироваться) с людьми, когда разделяем с ними схожие ценности и происхождение, - явление, известное как Теория подобия / притяжения . Так что, если он бунтарь, неплохо было бы показать свою бунтарскую сторону. Если он семьянин, поговорите о том, насколько ваши родители важны для вас. СВЯЗАННЫЙ: Как заставить кого-то полюбить вас с помощью психологии 11. Будьте готовы идти, если он не отвечает взаимностью. Нет ничего более сексуального, чем девушка, которая настолько ценит себя, что перестает гнаться за мужчиной. Удачи и будьте готовы к прогулке, если он не отвечает взаимностью. Никогда не знаешь; он может прийти. 12. Спросите его мнение и совет. Парень всегда будет признателен, если вы спросите его мнение по поводу чего-либо или его совет, потому что это дает ему знак того, что вы его уважаете и хотите сначала узнать от него о чем-то. Это заставляет его чувствовать себя хорошо и здорово, что вы спрашиваете у него эту информацию. 13. Будьте гостеприимными и теплыми. Согласно исследованию профессора Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди в ее книге «Присутствие», если вы можете быть доброжелательными и компетентными, люди будут чувствовать себя комфортно с вами. Вы определенно хотите вести себя более дружелюбно и привлекательно по отношению к этому человеку, который вам нравится, потому что вы можете дать ему понять, что он может вам доверять и поговорить с вами о чем угодно. 14. Коснитесь его небрежно. Легкие прикосновения к телу, когда вы рядом с парнем, который вам нравится, могут заставить его психологически почувствовать себя теплее по отношению к вам . Вы можете слегка прикоснуться к нему, например прикоснуться к его спине, руке, плечу или ноге, поскольку они, скорее всего, обменяются прикосновениями и вернут вам что-то взамен. Подписывайтесь на нашу новостную рассылку. Присоединяйтесь к вашим статьям , советам лучших экспертов и личным гороскопам на YourTango, которые каждое утро доставляются прямо на ваш почтовый ящик. Войти Сейчас! адрес электронной почты ПОДПИСЫВАЙСЯ 15. Больше улыбайтесь. Исследование, проведенное учеными из Стэнфордского университета и Университета Дуйсбург-Эссен, показало, что люди сообщают о более позитивном взаимодействии с кем-то, когда они улыбаются, а когда вы улыбаетесь, когда встречаете кого-то, скорее всего, они могут вспомнить вас позже. Улыбка также может привести к более позитивному общению, и это может быть полезно, когда вы хотите, чтобы парень, который вам нравится, понравился вам. Чаще улыбка может сигнализировать ему, что вам нравится его компания и время, проведенное вместе, и он, скорее всего, ответит вам взаимностью, если улыбнется в ответ всякий раз, когда вы ему улыбаетесь. 16. Расскажи ему секрет. Если вы завяжете светскую беседу с парнем, который вам нравится, и, возможно, расскажете ему секрет, который никому раньше не рассказывал (или насколько он знает), это заставит его почувствовать себя важным и намного ближе к вам . 17. Покажите ему, что вы умеете хранить секреты. То же самое и с последним трюком, но лучше, если вы дадите ему понять, что вы тоже можете хранить секреты. Это сделает вашу связь еще сильнее, потому что вы сможете сформировать настоящее доверие, если действительно докажете свою лояльность. Доверие - это все в отношениях, и сохранение его секретов или демонстрация того, что вы храните других, помогает ему легче открываться вам и помогает убедить его любить вас еще больше. 18. Проявите чувство юмора. Парню нравится много подшучивать, когда у женщины есть чувство юмора. Согласно исследованию исследователей из Университета ДеПола и Университета штата Иллинойс, это заставляет мужчину чувствовать себя более привлекательным к женщине, а также может сделать человека, который вам нравится, больше нравиться вам . Исследование также показало, что участие в юмористических заданиях или мероприятиях также может повысить романтическое влечение. 19. Просто ведите себя так, как будто он вам нравится. Это не должно быть слишком сложно, потому что, если он вам нравится, все, что вам нужно сделать, это показать это! Дайте ему четкое указание на то, что он вам нравится, сделав ему комплимент и рассказав ему то, что вам в нем нравится. Если он этого не понимает, то, возможно, будет лучше, если вы думаете, что это его не отпугнет, честно говоря, скажите ему, что он вам нравится, посмотрите, что произойдет, и позвольте ему сделать шаг. 20. Будьте уязвимы. Это, вероятно, самый сложный трюк, потому что быть уязвимым может быть страшно, но почти всегда помогает сделать парня похожим на вас. Если вы даете ему понять свои чувства и показываете, насколько уязвимыми вы можете быть, это очень привлекательно для мужчины. В исследовании из Университет штата Иллинойс и Университет штата Калифорния в Лос - Анджелесе партнеров Preferences в романтических и дружеских отношений, найдено , что выразительность и открытость очень желательные и важные черты, как мужчины , так и женщины ищут в своих партнеров. Если вы проявляете свою уязвимость и показываете им, кто вы есть, это может быть очень привлекательно для мужчины . Скорее всего, он хочет быть с женщиной, которая непримирима и не боится показать свое истинное лицо. СВЯЗАННЫЙ: 10 вещей, которые заставляют мужчин улавливать главные чувства для вас Больше для вас на YourTango: Знаки зодиака, которые ужасны в отношениях (и почему) 20 маленьких вещей, которые женщины делают, что парни * тайно * любят 6 вещей, которые каждый раз убивают отношения (вас предупреждали) 18 поведений, которые МГНОВЕННО отключают парней (даже если вы безумно привлекательны) Оссиана Тепфенхарт - писательница из Ред-Банка, штат Нью-Джерси, которая пишет в основном о стиле жизни, еде, финансах и отношениях. Найдите ее в Твиттере, чтобы узнать больше . ИЗ ИНТЕРНЕТА Топ-30 самых красивых женщин мира Топ-30 самых красивых женщин мира Вдохновение YourTango Как заставить кого-то полюбить вас с помощью психологии 408 АКЦИЙ Как заставить кого-то полюбить вас с помощью психологии Фото: GettyКак заставить кого-то полюбить вас с помощью психологии Кристин Шенвальд Писатель Любовь 30.09.2021 Любовь - это так сложно - найти ее, сохранить и, что самое сложное, вернуть любовь от человека, к которому вы положили свое сердце. Любовь - это в равной степени удача, химия, время и наука. Да, за любовью стоит наука, и она может сработать в вашу пользу, когда вы пытаетесь понять, как заставить кого-то влюбиться в себя. Но можно ли действительно заставить кого-то влюбиться в себя ? Что ж, любовь - это не просто найти кого-то привлекательного и спокойного, это касается совместимости и общих целей и ценностей . Однако есть некоторые психологические приемы, с помощью которых вы можете заставить кого-то влюбиться в вас. СВЯЗАННЫЙ: 11 способов предсказать, влюбитесь ли вы (и останетесь) в кого-то, согласно науке Мы не говорим вам полностью измениться или сделать что-то, что вам неудобно, мы просто предлагаем вам выделить некоторые вещи, которые вы, вероятно, делаете в любом случае. Итак, если вы хотите, чтобы кто-то в конце концов влюбился в вас, вот 12 способов использовать психологию в ваших интересах. Как заставить кого-то полюбить вас: 12 способов заставить кого-то полюбить с помощью психологии 1. Убедитесь, что вы именно тот человек, которого они ищут. У большинства людей есть список (даже если он не записан) качеств, которые нам нужны в партнере. Они могут быть поверхностными, например, цвета их волос, или они могут быть высечены из камня, например, любовь к животным. Очевидно, что в списке обязательных вещей есть вещи, которые можно обсудить. Убедитесь, что вы соответствуете критериям того, чего хочет ваш потенциальный партнер, проведя небольшое исследование и узнав об их интересах и происхождении. 2. Узнайте, чего не хватает в их жизни, и определите, что вы можете предложить в этой области. как заставить кого-то влюбиться в тебя Фото: Робби Фонтанези / Shutterstock Люди, которые ищут партнеров, обычно ищут сходства, но они могут не осознавать, что им также нужен кто-то с сильными сторонами, которых у них нет, что обеспечивает баланс. Если ваша девушка или парень не уверены в себе и не уверены в себе , покажите им, насколько вы уверены в себе и уверены в себе. Они будут подсознательно привлечены к вам, потому что вы являетесь примером того, какими они хотели бы быть. 3. Будьте загадочными. Не говорите объекту вашей привязанности все о себе на первом свидании. Дайте им небольшую информацию, чтобы они захотели большего. Все любят хорошие тайны, и если вы не раскроете все, это заинтриговало вашего потенциального партнера. СВЯЗАННЫЙ: Сколько времени нужно, чтобы влюбиться в кого-то, как объяснили 18 мужчин и женщин 4. Сделайте себя доступным ... но только до определенного момента. как заставить кого-то влюбиться в тебя Фото: Дин Дробот / Shutterstock Сколько времени нужно, чтобы влюбить в себя человека? В то время как средняя продолжительность составляет примерно три месяца, доступ к объекту вашей привязанности может увеличить ваши шансы и ускорить процесс. Чем больше у них с вами позитивных взаимоотношений, тем больше они захотят проводить с вами время. Но люди не хотят слишком легко получить то, что они могут получить, поэтому иногда хорошо быть недоступными. Дистанцируйтесь, не выглядя слишком отчужденным и незаинтересованным. Вы хотите показать им, что вы великолепны и живете полной жизнью. 5. Не создавайте впечатление, будто вы слишком стараетесь. Если вы оторветесь от отчаяния , вы отпугнете своего потенциального партнера, а если вы будете слишком настойчивы, вы можете показаться слишком нуждающимся и навязчивым. Это нормально показать, что вы заинтересованы, но не то, что это все, о чем вы думаете. Например, как заставить кого-то влюбиться в себя с помощью текста ? Вы можете кокетливо болтать взад и вперед, но если вы всегда быстро отвечаете, они начнут задаваться вопросом, почему вы все свое время тратите на болтовню, вместо того, чтобы выполнять свои обязательства. Что еще хуже, они могут начать сомневаться в том, насколько вы навязчивы, и их оттолкнет чрезмерное количество текстовых сообщений или несоблюдение границ. Просто не забывайте всегда сохранять спокойствие. 6. Иметь общих друзей. как заставить кого-то влюбиться в тебя Фото: Иванко80 / Shutterstock Если вы поделитесь друзьями с человеком, в которого влюблены, это не только даст вам множество вещей, о которых можно поговорить, но и подсознательно даст им понять, что они могут вам доверять. Мы настроены доверять тем, за кого другие могут поручиться, и это одна из причин, по которой многие люди встречают любовь всей своей жизни через общих друзей. 7. Отражайте их действия. Это кажется немного жутким, но с некоторым успехом его использовали в течение многих лет. Отражение - это связь с вашим партнером, когда вы идете в ногу с его действиями. Если они сделают глоток своего напитка, вы сделаете глоток своего напитка; если они склоняются, когда рассказывают увлекательную историю, вы тоже. Когда вы копируете чьи-то движения тела, это заставляет их поверить, что вы двое синхронизированы, и они не смогут устоять перед чувством влечения к вам. 8. Повторяйте вещи, не будучи скучными. как заставить кого-то влюбиться в тебя Фото: Джордж Руди / Shutterstock Если во время разговора вы упоминаете что-то, что, кажется, привлекает их интерес, сделайте это постоянной темой для разговора. Этот непрерывный разговор останется в подсознательной части их разума и станет для них еще одним способом связать вас с кем-то умным и отличным собеседником. СВЯЗАННЫЙ: 10 способов влюбиться медленно и намеренно - не торопитесь! Подписывайтесь на нашу новостную рассылку. Присоединяйтесь к вашим статьям , советам лучших экспертов и личным гороскопам на YourTango, которые каждое утро доставляются прямо на ваш почтовый ящик. Войти Сейчас! адрес электронной почты ПОДПИСЫВАЙСЯ 9. Делайте то, что заставляет людей думать о вас как о позитивном человеке. Когда люди слышат ваше имя, думают ли они о вас как о веселом и счастливом человеке или ассоциируют вас с кем-то крайне негативным и неприятным? Все мы знаем, что у каждого из нас есть некоторые отрицательные качества, но это не должно быть вашим общим имиджем. Человек, которого вы хотите полюбить, обязательно будет расспрашивать о вас. Вы хотите, чтобы люди знали, что вы веселый, предприимчивый, честный и заслуживающий доверия. Работайте волонтером или платите за человека в Starbucks. 10. Дайте им понять, что вы любите детей, животных или и то, и другое. как заставить кого-то влюбиться в тебя Фото: Кристина Бойко / Shutterstock Когда мы думаем о том, с каким человеком мы хотели бы иметь долгосрочные отношения, мы все хотим кого-то заботливого и любящего. Показав им, что вы заботитесь о других, особенно о домашних животных и детях, вы станете подходящим партнером. 11. Используйте грунтовку. Психолог из Йельского университета Джон Барг изучил грунтовку и обнаружил, что влечение связано с температурой. В одном исследовании участникам было сказано держать горячие и холодные напитки во время оценки группы людей. Те, кто держал горячие напитки, считали людей теплыми, в то время как те, кто держал холодные напитки, считали людей суровыми и холодными. Выводы: откажитесь от коктейлей и сходите за горячим шоколадом или кофе, если вы пытаетесь произвести хорошее впечатление. 12. Носите красное. как заставить кого-то влюбиться в тебя Фото: HighKey / Shutterstock Этот трюк существует уже давно, но продолжает приносить результаты. Исследования показали, что мужчин больше привлекают женщины, носящие красный цвет, чем любой другой цвет. Давайте попробуем эти предложения. Они могут не работать или удивить вас и приблизить вас к тому, кого вы любите. СВЯЗАННЫЙ: 10 вещей, которые должны произойти, чтобы два человека сходили с ума от любви Больше для вас на YourTango: Знаки зодиака, которые ужасны в отношениях (и почему) 20 маленьких вещей, которые женщины делают, что парни * тайно * любят 6 вещей, которые каждый раз убивают отношения (вас предупреждали) 18 поведений, которые МГНОВЕННО отключают парней (даже если вы безумно привлекательны) Кристин Шенвальд - писатель и исполнитель. У нее были статьи в The Los Angeles Times, Salon и Woman's Day. Посетите ее сайт или ее Instagram . ИЗ ИНТЕРНЕТА Топ-30 самых красивых женщин мира Top 30 Most Beautiful Women in the WorldТоп-30 самых красивых женщин мира InspiredotВдохновение 8 натуральных средств для сна, которые помогут вам быстро заснуть (и спать всю ночь!) Фото: Роман Самборский / Shutterstockженщина в постели спит Али Валанский Автор Любовь, Себя 20.10.2021 Жизнь полна стрессов, и в конце долгого дня сложно расслабиться. Многие люди имеют серьезные проблемы со сном , которые могут препятствовать нашей способности функционировать на работе или в школе и влияют на наше общее настроение и самочувствие. Фактически, исследования показали, что более 70 миллионов американцев борются с хроническими проблемами сна . Это усугубляется тем фактом, что большая часть нашей работы, развлечений и общественной жизни теперь вращается вокруг технологий. Независимо от того, что влияет на нашу способность спать, мы все страдаем из-за отсутствия полноценного ночного отдыха. In fact, a recent survey conducted by Nature Made, the #1 pharmacist recommended vitamin and supplement brand, found that sleep and stress are top concerns for Americans. Nature Made found that 50 percent of Americans surveyed consider improving their sleep to be a top mental health goal; 70 percent prefer to get a full night’s sleep every night rather than have sex; and 74 percent prefer to wake up everyday feeling well-rested instead of getting a promotion at work. The United States of Wellness survey also found that many of those with sleep issues experience negative effects in other areas of their lives, with 39 percent saying sleep issues negatively affect their personal lives, and 30 percent reporting interference in their professional lives. What happens when you don't get enough sleep? "In the short- and long-term, not getting enough sleep (or poor quality sleep) can lead to drowsiness, inability to focus, irritability, weight gain, high blood pressure, increased risk of infection, worsened symptoms of mental health conditions like depression or anxiety, difficulty thinking, poor decision-making, and a decline in academic performance, among many other effects," warns Nature Made's Wellness Ambassador, Dr. Nicole Avena. Sleep is one of the single most important practices we can prioritize to improve our overall health. Even studies have shown that poor sleep can impact all areas of our health, including the prevalence of cardiovascular disease. “We often take sleepiness, irritability and the inability to focus as the totality of issues related to poor sleep. The real impact is on a much larger scale, and affects our emotional and physical health, including our immune system’s ability to protect us against infection and our ability to cope with stress,” warns Dr. Susan Hazels Mitmesser, Vice President of Science and Technology at Nature Made. Sleep is our recovery — from the day, the week, the month, the year, and for life. “Good sleep quality is a very crucial aspect of your overall health and wellness, and many Americans do not get enough. However, many health organizations recommend 7-9 hours of sleep each night. If you are not getting the recommended amount, your body is not able to fully replenish, restore and recover," adds Valerie Agyeman, Registered/Licensed Dietitian (RD, LD) and Nature Made Wellness Ambassador. "Insufficient sleep can result in poor memory and concentration, impaired balance and coordination, weakened immunity, mood swings, cravings, and low sex drive. Chronic sleep deprivation can even lead to long-term effects like diabetes, cardiovascular disease, and depression.” RELATED: What The Time You Go To Sleep Reveals About Who You Are Why should you use a sleep aid? Both the quality and quantity of daily sleep matter, and natural remedies work in a holistic way to improve the entire sleep experience. "A natural sleep aid is a great line of defense if you’re having trouble with sleeping. Instead of going straight to medications that can be potentially addictive or have serious side effects, using natural sleep aids is a gentler option that allows you to explore other alternatives that are naturally occurring in not just nature, but also our bodies in some cases," Dr. Avena suggests. Sleeping well with (natural) support is far more important than trying to sleep with zero assistance. “While it’s important to get the recommended amount of sleep each night, it can be a challenge for many people. Sleep aids, such as Nature Made’s Good Sleep Gummies, are a safe and effective way to support restful sleep. They contain melatonin to naturally help people fall asleep faster, and L-theanine to help relax the mind," recommends Agyeman. But always be sure you are buying your sleep aids and supplements from a trusted source. As Dr. Avena says, "The quality and safety of dietary supplements should be top of mind. You’ll want to buy from a reputable company that uses third party testing of their products so you can feel safe experimenting with a natural sleep aid. Nature Made is one of those companies. They have the largest amount of USP verified products, and they offer a variety of natural sleep aids containing melatonin." 8 лучших натуральных снотворных и снотворных 1. Мелатонин Мелатонин - это гормон, вырабатываемый нашим телом по вечерам, который помогает нам спать. «Мелатонин - это гормон, который вырабатывается нашим организмом, чтобы помочь регулировать цикл сна и бодрствования», - говорит доктор Авена. «Прием добавки мелатонина на ночь может помочь вам заснуть». Добавки мелатонина вечером могут быть очень полезны для восстановления наших циркадных ритмов. «Циркадный ритм - это взаимодействие между температурой нашего тела и двумя гормонами, производимыми нашим телом: мелатонином и кортизолом», - говорит доктор Митмессер. «Секреция мелатонина достигает пика ночью, чтобы способствовать сну, а кортизол достигает пика утром, чтобы стимулировать бодрствование. Прием добавки мелатонина вечером может увеличить количество мелатонина, которое естественным образом вырабатывает ваш организм, что поможет вам уснуть ночью». Nature Made предлагает идеальные добавки мелатонина, которые помогут вам уснуть, и все они содержат натуральные ингредиенты: Природа заставила спать дольше ™ Мы все хотим лучшего ночного сна, и это естественное средство для сна от Nature Made представляет собой трехслойную таблетку с замедленным высвобождением, не содержащую лекарств, которая обеспечивает необходимое количество мелатонина в нужное время, чтобы помочь вам спать всю ночь. † природа сделала сон дольше Он также включает смесь L-теанина и ГАМК, чтобы помочь сохранить спокойствие и расслабление, чтобы быстрее заснуть и дольше спать. ‡ Все, что для этого требуется, - это принять одну таблетку за час до сна, запивая стаканом воды. Nature Made Back to Sleep ™ Это еще одна добавка, которая содержит мелатонин, а также смесь L-теанина и ГАМК. Back to Sleep ™ выпускается в форме быстро растворяющихся таблеток, которые помогают расслабиться и быстро снова заснуть. природа снова уснула Расслабьте свой разум, приняв одну таблетку со вкусом ягод при пробуждении посреди ночи или одну таблетку за 30 минут до сна, полностью растворив их или разжевав перед глотанием. † ‡ Природные жевательные мармеладки с мелатонином, 10 мг Эти жевательные конфеты с 10 мг мелатонина на порцию регулируют циклы сна и бодрствования вашего тела с вкусным клубничным вкусом. Просто пожуйте две жевательные конфеты за час до сна, чтобы уснуть. † природа сделала жевательные мармеладки мелатонина 10 мг Таблетки по 4 мг с расширенным высвобождением от Nature Made Эта специально разработанная таблетка двойного действия предназначена для немедленного и постепенного высвобождения мелатонина в течение ночи. † ‡ На самом деле клинически доказано, что эти таблетки повышают уровень мелатонина всего за 15 минут, а уровень мелатонина повышается до 6 часов. Таблетки 4 мг мелатонина с расширенным высвобождением от Nature Made Одна таблетка за час до сна, запивая водой, означает более длительный сон, а больше сна способствует хорошему отдыху ума и тела. 2. Магний Многие не часто считают магний снотворным, но на самом деле он может в значительной степени помочь, расслабляя мышцы. «Магний необходим для здоровья, потому что он необходим каждой клетке и органу в организме для правильного функционирования», - говорит Агьеман. «Вы можете найти магний в пищевых источниках, таких как орехи, семена, цельнозерновые и бобы, но многие люди не получают его в достаточном количестве. из своего рациона, что подвергает их риску дефицита магния . Когда дело доходит до магния, он помогает расслабить тело и способствует расслаблению мышц ». «Обязательно поговорите со своим врачом перед началом приема добавок. Глицинат, бис-глицинат или цитрат магния - это хорошо усваиваемые формы магния с меньшим риском желудочно-кишечных расстройств». К счастью, в Nature Made есть все, что вам нужно для хорошего ночного отдыха. Жевательные конфеты для сна и восстановления, созданные природой Секрет хорошего ночного сна - это способность просто расслабиться и заснуть, и эта комбинация мелатонина, L-теанина и магния помогает в этом. Магний - отличный способ расслабить мышцы, L-теанин помогает расслабить разум, а мелатонин помогает при засыпании. † Природа заставила заснуть и восстановить жевательные конфеты СВЯЗАННЫЙ: Если вам нужно всего 5 часов сна, это может быть в ваших генах (согласно новым исследованиям) 3. Лаванда Лаванда не просто приятно пахнет - она ​​может быть мощным средством для расслабления и засыпания. «Исследования показывают, что запах может влиять на наш сон , поэтому использование эфирных масел в качестве части ночного распорядка дня может помочь вам выспаться», - предполагает доктор Авена. Особенно это касается лаванды. "Lavender contains chemical compounds such as linalool and linalyl acetate, which are thought to be responsible for its ability to calm the nervous system and thus help you sleep. There have been quite a few studies that show using lavender aromatherapy as a sleep aid can improve sleep quality and restfulness upon waking." Essential oils, in general, help create clarity and ease before bed, making them a great alternative to help you sleep. "If you’ve ever smelled some essential oils like lavender, eucalyptus, or chamomile, you can see why they may help with sleep — they smell so good and help you relax almost instantly!" adds Dr. Avena. 4. Meditation Meditation is a natural way to clear your mind before sleep, and calm your body so it's ready to rest. Really, the benefits of meditation are endless; in addition to helping you relax before bed, studies show that meditation improves the ability to maintain attention, reverses brain patterns related to worrying, and helps you focus on tasks for a longer period of time. "Research shows that various types of meditation can help with insomnia and potentially even help those without sleep disorders get a restful sleep," says Dr. Avena. "When meditation is part of a bedtime routine, it can help to put you in the right mindset to get to bed peacefully. That’s because meditation helps to relax the mind (an ‘aroused’ state of mind is often what keeps us from falling asleep). Throughout the body, meditation can also lower your heart and breathing rate and lower levels of cortisol (a stress hormone)." Nature Made Stress Relief Gummies New from Nature Made, these gummies are a calming supplement that comes in a delightful mixed berry flavor. Not only does it contain L-theanine, which helps to manage stress in the moment, it also contains chamomile. Жевательные конфеты, созданные природой для снятия стресса Just chew two gummies as needed to help manage stress, and the formula works within 30 minutes. It's also non-drowsy, so you don't need to worry about falling asleep while at work or running errands.† СВЯЗАННЫЙ: Почему так много людей просыпаются на час посреди ночи ... специально Подписывайтесь на нашу новостную рассылку. Присоединяйтесь к вашим статьям , советам лучших экспертов и личным гороскопам на YourTango, которые каждое утро доставляются прямо на ваш почтовый ящик. Войти Сейчас! адрес электронной почты ПОДПИСЫВАЙСЯ 5. Терпкий вишневый сок. Помимо чашки горячего чая, кислый вишневый сок является еще одним эффективным средством от бессонницы из-за большого количества мелатонина, а также большого количества соединений антоциана и триптофана. Многочисленные исследования показали, что употребление терпкого вишневого сока помогает при бессоннице, улучшает качество сна , увеличивает продолжительность сна и повышает уровень мелатонина в организме. В одном исследовании, в частности , участники пили терпкий вишневый сок дважды в день в течение двух недель; Исследователи определили, что эти участники спали в среднем на час больше каждую ночь. 6. Диетические изменения. Ваша диета может повлиять на ваше тело способами, о которых вы даже не подозреваете, поэтому для того, чтобы лучше выспаться, нужно сократить потребление сахара, алкоголя , кофеина и никотина. «Стимуляторы, такие как никотин и кофеин, могут вызвать ощущение бодрствования и поддерживать чувство нервной системы, даже когда вы хотите отдохнуть. И хотя алкоголь может облегчить засыпание, эффект проходит, вызывая нарушение сна позже ночью. Отказ от стимуляторов в течение дня может позволить естественному ритму вашего тела стимулировать периоды сна », - комментирует доктор Митмессер. Помимо удаления стимуляторов, вы также можете добавить в свой рацион определенные продукты. Например, нестабильность уровня сахара в крови - очень частая причина неспособности заснуть или просыпаться посреди ночи. «Недавнее исследование показало, что дефицит определенных питательных веществ связан с коротким сном , который определяется как менее 7 часов в сутки. Некоторые из тех недостатков питательных веществ, которые связаны с коротким сном, включают магний, кальций и витамины A, C и D. Эти питательные вещества можно найти в ряде продуктов, включая сыр, зеленые листовые овощи, орехи, апельсиновые овощи и фрукты, а также жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец », - рекомендует доктор Митмессер. Агьеман предлагает добавить определенные продукты в свой список покупок и придерживаться режима питания, богатого питательными веществами. «Употребление в пищу фруктов, овощей, цельного зерна, молочных продуктов, орехов, семян, бобовых и нежирного белка - отличный способ улучшить вашу способность спать и поддержать работу вашего тела во время сна. Более того, многие из этих продуктов содержат ключевые компоненты, которые могут поддерживать сон, такие как мелатонин, магний и триптофан », - говорит она. «К списку покупок стоит добавить индейку, яйца и бананы (источники триптофана); миндаль, овес и темный шоколад (источники магния); а также яйца и орехи (источники мелатонина)». 7. Режим сна. Режим сна - это больше, чем просто чистка зубов и умывание лица. Соблюдение определенного расписания перед сном не только оптимизирует ваш циркадный ритм, но и обеспечивает лучший сон. Это означает прекращение приема пищи по крайней мере за два часа до сна, стремление спать в одно и то же время каждую ночь, чтение книги, отключение от техники и использование берушей или маски для глаз по мере необходимости. «Подобно медитации, распорядок дня перед сном может помочь вам постепенно снизить состояние возбуждения мозга и способствовать расслаблению», - советует д-р Авена. «Добавки, медитация и чай могут быть частью распорядка перед сном. Идея состоит в том, чтобы помочь вашему телу понять, что настало время ложиться спать, чтобы по мере того, как вы выполняете свой распорядок, ваше тело может начать расслабляться, потому что оно знает это «сделано на сегодня» ». 8. Небольшие изменения в образе жизни. Чтобы лучше выспаться, необходимо изменить даже самые простые аспекты жизни. Это означает, что нужно избегать стресса, чаще заниматься спортом и регулировать температуру своего тела, а также температуру в спальне, в которой вы спите. Избегайте стресса и беспокойства Стресс и беспокойство часто не дают спать по ночам. Обстановка, которая способствует сну, очень полезна, поэтому подумайте о методах снятия стресса, чтобы расслабиться ночью. Еще один способ избежать стресса - приглушить свет и сохранить в доме уют и тишину. Часто делайте упражнения Старайтесь делать упражнения или двигаться каждый день, особенно если вы длительное время сидите. Это может быть что-то столь же простое, как 20-минутная прогулка, или столь же серьезная, как 30- или 40-минутная кардио-тренировка. Упражнения создают в мозгу больше аденозина, тормозящего нейротрансмиттера, что способствует лучшему сну и даже помогает вам быстрее заснуть. Одно исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, показало, что участники, которые выполняли умеренные тренировки четыре раза в неделю в течение шести недель, «сообщали о дополнительных 75 минутах сна за ночь - больше, чем помогло доставить любое лекарство». Регулируйте температуру Понижение температуры в спальне поможет регулировать внутренние часы. Поскольку лучшая температура - немного прохладная, используйте одеяло или плотные простыни, чтобы согреться и умиротвориться. Еще один способ отрегулировать температуру - принять теплую ванну или душ перед сном, эффективно понизив внутреннюю температуру тела и заставив уснуть. Ощущение тепла и вход в прохладную спальню вызывает сонливость и способность засыпать. Когда обратиться к врачу Длительные нарушения сна и проблемы во многих отношениях вредны для здоровья и функционирования. Если проблемы со сном сохраняются или ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу. Медицинский работник может порекомендовать вам методы лечения, соответствующие вашим потребностям. Ваше здоровье важно! † Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. ‡ Добавляет мелатонин - гормон, который естественным образом присутствует в организме. -Создано в сотрудничестве с Nature Made СВЯЗАННЫЙ: Дайте ей поспать! Почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам Больше для вас на YourTango: Как выглядит женщина с самым красивым с научной точки зрения телом в мире Три вещи, по которым люди сразу же судят вас, когда вы впервые с ними встречаетесь Единственная техника, которая МГНОВЕННО устраняет тревогу 5 непосредственных признаков токсичного, пассивно-агрессивного человека Али Валански - журналист, ведущий образ жизни, с почти двадцатилетним опытом освещения вопросов здоровья и благополучия. Ее работы регулярно публикуются в десятках электронных и печатных изданий. Следуйте за ней в Instagram или Twitter, чтобы узнать больше. ИЗ ИНТЕРНЕТА Топ-30 самых красивых женщин мира Топ-30 самых красивых женщин мира Вдохновение 10 Incredibili Curiosità ее Анджелина Джоли 10 Incredibili Curiosità ее Анджелина Джоли Викторина Tiktok в худших и самых отвратительных тенденциях красоты! Tiktok в худших и самых отвратительных тенденциях красоты! Вдохновение Загружается ...

[5]. Текст взят из Википедии.