Перфекционисты всегда и во всем стремятся к совершенству . Звучит заманчиво , поэтому многие говорят о собственном перфекционизме с гордостью . Но у этой поведенческой черты есть подводные камни . О многогранности перфекционизма и о том , как справляться с его чрезмерными проявлениями, рассказали практикующие психологи .
Кто такой перфекционист и как его распознать
Перфекционистом называют человека , который ставит перед собой высокие задачи , никогда не бывает доволен своими результатами и постоянно держит все под контролем. Почетный адъюнкт-профессор факультета психиатрии и поведенческих наук при Медицинской школе Стэнфордского университета Дэвид Бернс указывает , что те , кто страдает перфекционизмом, стремятся к невозможным целям, мыслят по принципу « все или ничего », склонны к безжалостной самокритике.
Термин «перфекционизм » произошел от латинского слова perfectio — ‘ безупречность ’, ‘ совершенство ’. Практикующий психолог с 10-летним стажем Светлана Нефедкина определяет эту черту характера как стремление личности соответствовать неразумно высоким стандартам деятельности и неспособность испытывать от нее удовлетворение .
В психологии существуют разные подходы к описанию и объяснению этого явления :
- Психоанализ рассматривает нарциссическую личностную организацию , в которой грандиозное Я перфекциониста появляется , чтобы скрыть слабое и беспомощное реальное Я. При этом человек может всерьез стремится быть совершенными или же только казаться таковым .
- Когнитивный подход рассматривает перфекционизм как многомерную систему, которая состоит из высоких личных стандартов , озабоченности ошибками , сомнений в действиях , высоких родительских ожиданий, стремления к порядку и организованности.
- Модель перфекционизма, созданная Н. Гаранян и ее коллегами , подчеркивает постоянное сравнение себя с другими , завышенные требования к себе , ориентацию на самых успешных , преувеличение собственных ошибок и неудач, поляризованное мышление по принципу « все или ничего ».
Узнать перфекциониста можно по таким признакам :
- постоянное стремление впечатлить окружающих своими результатами ;
- привычка откладывать все на потом из-за страха получить неидеальный результат ;
- неумение радоваться своим достижениям, а также отдыхать и расслабляться ;
- страх критики, ошибок и неудач;
- чрезмерный контроль над происходящим, сложности с делегированием полномочий .
Таким образом , перфекционисты всегда стремятся к идеальности, а невозможность ее достичь приводит к болезненному чувству неудовлетворенности. Психолог , автор популярного блога «Психология без соплей » Олег Сатов говорит о перфекционизме как об особой форме требовательности к себе , когда вопрос ставится ребром — либо делай свое дело хорошо , либо не делай его вовсе .
Плюсы и минусы перфекционизма
Несмотря на сложность явления , у здорового перфекционизма есть свои плюсы. К ним относится стремление добиваться хороших результатов , упорство , усердие , высокая работоспособность , активность . Все эти характеристики необходимы человеку, чтобы верить в себя , достигать поставленных целей, добиваться успеха в социуме.
Само стремление к успеху заложено в человеческой природе. Благодаря перфекционизму человек упорно трудится , чтобы добиться желаемого результата . То есть в качестве движущей силы перфекционизм очень полезен .
Но бизнес-тренер Роман Логан указывает на его отрицательные стороны :
- чрезмерные временные затраты на разработку решения и на его усовершенствование ;
- постоянные сомнения, страх неудач и высокая тревожность ;
- отрицание реальности ( неприятие мысли , что идеального результата можно и не достичь );
- закрытость от обратной связи ( неумение воспринимать критику ).
Когда темная сторона перфекционизма начинает преобладать над светлой , наступает время задуматься о способах справляться с ней. В этом помогут рекомендации психолога , психотерапевта Марии Эриль .
Признайте свой перфекционизм
Ваша личность сегодня — это результат процессов , которые долгое время проходили на самых разных уровнях. Даже если перфекционизм стал ложным другом , он все равно остается важной частью вас . Стоит его признать и научиться с ним справляться .
Учитесь отмечать свои успехи
Когда планируете какое-либо дело , определяйте промежуточные шаги, которые будете считать мини-результатами, мини-успехами. Обязательно их отмечайте и поощряйте себя за достижение ( поход в кафе , вечер с друзьями , приятная покупка ).
Не бойтесь сбиться с пути
Перфекционисты часто представляют путь к успеху в виде траектории взлетающей ракеты. Но на самом деле это скорее лабиринт с множеством ответвлений и даже с тупиками. Учитесь гибкому планированию, не бойтесь изменений и принимайте то, что дает жизнь .
Учитесь принимать все свои эмоции
Нормально испытывать как радость и воодушевление , так и злость или разочарование . Перфекционисты стремятся и добиваться целей, и приходить к финишу в идеальном состоянии и настроении. Однако , запрещая себе негативные эмоции , они ведут бой со своей природой, что лишает их сил . Позволяйте себе испытывать всю гамму эмоций .
Воспринимайте ошибки как опыт
Перфекционисты часто отказываются от действий и новых начинаний из-за страха допустить ошибку . Любой опыт , который не принес значимых результатов , обогащает нас знаниями и навыками . Например , неудачное партнерство научит разбираться в людях, а провальное выступление укажет путь самосовершенствования.
Заручитесь обратной связью
Перфекциониста страшит критика , но и оценка его результатов ему необходима . Заручитесь поддержкой людей, которым вы доверяете и в чьем хорошем отношении к вам уверены . Демонстрируйте им промежуточные результаты и принимайте их советы .
Отдыхайте
Отдых часто становится ловушкой для перфекционистов, так как и здесь они ставят перед собой определенную цель ( например , полностью восстановиться ). В этом случае отпуск с бытовыми сложностями воспринимается как провал . К тому же перфекционисту трудно расслабиться и ничего не делать . Этому искусству важно учиться и планировать отпуск , погружаясь в него осознанно .
Таким образом , перфекционизм может стать как другом , так и врагом . Рассмотрите его сильные стороны и поддерживайте в себе целеустремленность и упорство . Если же заметили , что проявления перфекционизма мешают , снижайте постепенно их деструктивное влияние на свое поведение .
Оригинал статьи : https://www.nur.kz/family/self-realization/1715533-kto-tako j-perfekcionist-opredelenie/
