• если вы рано встали, чтобы прочитать это, «у вас проблемы»
• Люди, которые хотели бы остаться выше, имеют более высокий шанс ранней смерти, исследования Как спать поздно?
• Многочисленные исследования показали, что утренние люди более настойчивы, самонаправлены и приятны .
• Правило ночных сов! Почему вам не нужно рано вставать, чтобы быть успешным

назвать Кто рано встает назвать Кто рано встает мнение Шесть мифов о сне: если вы рано встали, чтобы прочитать это, у вас проблемы Пол Келли Ранние птицы более чем приветствуются червям. Рабочие места, школы и колледжи должны менять время, в течение которого мы работаем, чтобы сделать нас здоровее и мудрее Вт 20 Окт 2015 10.49 BST Последний раз редактировалось: Wed 20 Sep 2017 19.41 BST Акции 12251 Комментарии 836 Скайларк Огласно последним сообщениям СМИ, это миф , что всем нам нужно восемь часов сна ночью - потому что исследованиеучастием охотников-собирателей в Африке и Южной Америке, чьи привычкикак полагают, отражаюткак люди привыкли жить, показалиони обходились с шестью. Фактически, исследования из Лос-Анджелеса и других университетов, которые стимулировали новости, не говорили об этом. Исследование измерения продолжительности сна в очень специфическим образом , сугубо технический подход не отражается в отчетности выводов исследования. Современная жизнь - это мусор? Сон так же, как и раньше, говорят ученые Прочитайте больше Но если вы ищете мифы о сне, чтобы развенчать, вот шесть, которые вышли из нашего исследования в отделе клинической нейронауки штата Офффорд в этом году. 1. «Ранняя птица ловит червя» Одно время начала не подходит всем. Слишком много людей считают, что начать рано - это знак хорошего сотрудника: в 5 утра, в спортзале в 5.30, работа в 7. Но эти ранние «жаворонки» чрезвычайно редки (и самодовольны). И они могут поймать - и есть - червей. Высокопродуктивные творческие работники хорошо спят и прибывают позже. Ранние начала оставляют почти всех, кто подходит к кофе, чтобы проснуться, и алкоголь заснуть. 2. «Мне нужно только четыре часа сна» Политики и лидеры промышленности хвастаются своей потребностью всего на несколько часов сна. Но слишком мало сна может уничтожить успешных лидеров. Маргарет Тэтчер разработала болезнь Альцгеймера - возможно, после ухода из офиса. Бывший премьер-министр Великобритании Гарольд Уилсон и президент США Рональд Рейган, вероятно, имели это условие. Какая связь? Естественный сон имеет восстановительные функции - во сне он детоксифицирует нейротоксические отходы, которые накапливаются, когда вы бодрствуете. Слишком мало спать, и эти отходы остаются. Недостаток сна может быть опасным по-другому: он является центральным источником выгорания CEO. Известно, что Jetlag приводит к плохим решениям. И плохой сон вызывает миллионы дорожно-транспортных происшествий. 3. «Подростки ленивы» Девочка-подросток спит в грязной спальне «Подростки должны спать через два-три часа позже, чем их школьные или рабочие графики разрешают» Фотография: Юпитериум / Банановый сток / Аламы Общепринято считать, что подростки устали, раздражительны и несовместимы, потому что они предпочитают слишком поздно ложиться спать и не могут проснуться утром, потому что они ленивы. Реальной проблемой является их биологическая система синхронизации- часы их тела - которые сдвигают время пробуждения / сна на два-три часа позже, чем можно было ожидать. Подростки должны спать через два-три часа позже, чем их школа или график работы позволяют - вместо этого они регулярно теряют несколько часов сна. Это неоправданно рискованно, когда мы знаем, что более 50% всех психических заболеваний начинается в подростковом возрасте, и эти болезни включают шизофрению, психоз, расстройства пищевого поведения, приступы паники, злоупотребление психоактивными веществами и биполярные расстройства. Когда начинаются занятия в школе, это улучшает не только производительность, но и здоровье. Это официально: если вы среднего возраста и недостаточно спали, вы гниете Стюартское наследие Стюартское наследие Прочитайте больше 4. «Сдвиговая работа - это факт жизни» Мы инстинктивно знаем, что длительные, утомительные сдвиги влияют на производительность. Представьте себе: 10 утра и ваш партнер бросится в больницу с подозрением на сердечный приступ. Доступны два врача, один ближе к концу ее 24-часовой смены, другой только прибывает. Что вы выбираете? Гарвардская медицинская школа проверила работу своих врачей с 24-часовой сменой. Они были в шоке. Стажеры к концам их смены делали на 36% более серьезные ошибки. Из консультантов, которые регулярно работали 24-часовые смены, 74% показали признаки выгорания или депрессии. Исследование показало, что более короткие сдвиги и более обоснованное размещение дней восстановления получили гораздо лучшие результаты. 5. «Рано спать, рано вставать, делает вас здоровыми, богатыми и мудрыми» Если бы это было так просто. Продолжайте начинать работу рано, и большинство людей все равно потеряет слишком много сна. У них будет цена: повышенный риск ожирения, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, больший стимулятор / седативное / алкогольное употребление, истощение, раздражительность, беспокойство, подавленное настроение, расстройство и гнев. В отличие от этого, позже начинается улучшение производительности, эффективности и качества жизни. 6. «Моя спальня - это то место, куда я иду, чтобы убежать» Многие из нас считают, что наша спальня может стать святилищем нашего 24/7 мира. Мы делаем его теплым, стимулирующим и приветствующим; поставить телевизор в комнату, чтобы посмотреть, чтобы расслабиться, iPad, чтобы поддерживать связь с друзьями через Facebook. Это ваша награда после напряженного рабочего дня, а также время приготовления и уборки дома. Мы знаем, что советуем прекратить использовать технологию за час до сна, но мы также заслуживаем времени, чтобы расслабиться, и телевизор и Интернет часто чувствуют себя частью этого. Сон лучше, когда температура низкая, экраны выключены, и это тихо. Если бы у нас было только больше времени. Сон имеет значение. Лидеры организации могут повысить производительность, настроение и здоровье, изменив время работы людей. NHS может улучшить уход за счет улучшения моделей смены. Школы и университеты могут улучшить обучение и здоровье. Теперь мы понимаем гораздо больше о сне, мы можем использовать эти знания для улучшения качества жизни каждого. Сладкие Мечты. Смотрите также 8 Примечания Эта страница была создана в 1996 году; Последнее изменение 4 августа 2015 года., ..

назвать Кто рано встает ЗДОРОВЬЕ Люди, которые хотели бы остаться выше, имеют более высокий шанс ранней смерти, исследования Как спать поздно? Новое исследование говорит, что у вас может быть больше шансов умереть рано. Фото: ninocare (Pixabay) Ночные совы могут быть более увлекательными на вечеринках, но предпочтение запоздалым может принести некоторые серьезные недостатки, предлагает новое исследование, опубликованное на этой неделе в Chronobiology International . А именно, это может увеличить ваши шансы умереть рано. Исследователи рассмотрели данные большого, постоянного исследования населения жителей Великобритании, известного как исследование Великобритании Biobank . Примерно полмиллиона участников, включенных в исследование с 2006 по 2010 год, с тех пор следили за их здоровьем. В текущем исследовании исследователи специально рассмотрели более 400 000 добровольцев в возрасте от 38 до 73 лет, которые ответили на вопрос, были ли они утренним или вечерним типом, а затем следовали за ними в среднем на 6,5 года. Более 10 000 из этих людей погибли в течение учебного периода. И по сравнению с людьми, которые называли себя определенными утренними людьми, ночные совы были примерно на 10 процентов более склонны к смерти. Более того, ночные совы также были просто нездоровыми. «Повышенная вечерность, особенно определенный вечерний тип, была связана с увеличением распространенности широкого спектра заболеваний или расстройств, включая диабет, психологические, неврологические, респираторные и желудочно-кишечные / абдоминальные расстройства», - пишут авторы. Исследование является только последним, чтобы показать риски для здоровья, не будучи утренним человеком. Но, по мнению авторов, это первое исследование популяции такого рода, чтобы предположить, что ночные совы также ближе к могиле. Это также первое, что говорит о том, что желудочно-кишечные и неврологические проблемы чаще встречаются у сов, говорят они. РЕКЛАМА Хотя нынешнее исследование не может ответить на вопрос, почему это может быть так, другие исследования показали, что ночные совы чаще едят плохо, действуют импульсивно, употребляют наркотики, такие как алкоголь, и испытывают «социальный реактивный шлаг», иначе известный как пробуждение в полдень по выходным, когда вам не нужно работать. В то время как большинство людей испытало немного социальных реакций, исследования показали, что это связано с ожирением и более низким метаболизмом. Удивительно, но хотя сова, как правило, связана со снижением сна, исследователи не обнаружили существенных различий в продолжительности сна между различными группами в текущем исследовании, а также продолжительности сна не влияли на общие результаты. Авторы говорят, что большая часть стресса, возникающего из-за ночной совы, может просто спуститься к их внутренним часам тела или циркадному ритму, не согласуясь с остальным миром. В экспериментах, которые целенаправленно создавали это циркадное смещение, как известно, волонтерский метаболизм , настроение и даже экспрессия генов впоследствии ухудшились. Он также функционирует в обоих направлениях. В нескольких исследованиях было обнаружено, что большинство людей, которые работают на смену кладбища, также чаще умирают раньше и становятся нездоровыми. РЕКЛАМА Авторы отмечают, что от 20 до 50 процентов нашего циркадного ритма определяются нашими генами. Но есть способы сдвинуть наши внутренние часы туда и обратно, например, с помощью света утром, чтобы проснуться и мелатонин вечером, чтобы помочь спать. По мнению авторов, эти методы могут использоваться в широких масштабах для людей с хронической ночной жизнью. Рабочие места также могут помочь (по крайней мере, в волшебном мире, где рабочие места заботятся о здоровье сотрудников), перейдя по графику для ночных сов. «Их не следует заставлять вставать на смену в 8 утра. Сделать рабочие смены соответствуют народным хронотипам - некоторые люди могут быть лучше приспособлены к ночным сменам » , - сказала ведущий автор Кристен Кнутсон , исследователь Северо-западного университета . Возможно, самый простой шаг, который Кнутсон и ее команда предлагают в качестве вмешательства, были бы тем, что практически каждый, но особенно сова, одобрил бы - избавление от совершенно бесполезного ритуала летнего времени. приемы..

Кредит: Getty Images Спать Почему вы не должны пытаться быть утренним человеком? РЕКЛАМА Аманда Руджери анализирует, почему вы не должны пытаться заставить себя быть ранней птицей Поделиться через фейсбук Поделиться на Twitter Поделиться на Reddit Поделиться ссылкой в ​​LinkedIn Поделиться в Google+ Поделиться по электронной почте Аманда Руджери 15 ноября 2017 года Примечание редактора (21 декабря 2017 года): до конца года BBC Capital возвращает некоторые из ваших любимых историй с 2017 года. Мы все это слышали раньше: чтобы быть успешным, рано вставайте с кровати. В конце концов, генеральный директор Apple Тим Кук встает в 3:45 , генеральный директор Fiat Серхио Маркионне в 3:30 и Ричард Брэнсон в 5:45 - и, как мы знаем, «ранняя птица ловит червя». Но только потому, что некоторые успешные люди просыпаются рано, значит ли это, что большая часть из них делится? И если мысль о том, что вы осуществили, спланировали свой день, съели завтрак, визуализировали и выполнили одну задачу до 8 утра, вы хотите перевернуться и наткнуться на нее в следующую субботу, действительно ли вы обречены на менее успешную жизнь? Исследования показывают, что утренние и вечерние типы показывают классическое разделение левого и правого мозга и правого мозга Примерно половина из нас, это не проблема. По оценкам, около 50% населения на самом деле не настроены утром или вечером, но где-то посередине. Кредит: Alamy Ночные совы выигрывают от лучшей памяти, повышенной скорости обработки и когнитивных способностей. Возьмите это, ранние птицы (Credit: Alamy) Примерно каждый четвертый из нас, тем не менее, больше склоняется к яркоглазым ранним восходящим потокам, а еще один из четырех - совы. Для них эффекты могут выходить за пределы засыпания перед телевизором в 10 вечера или хронически опаздывать на работу. Исследования показывают, что утренние и вечерние типы показывают классическое разделение левого и правого отделов мозга: более аналитическое и кооперативное в сравнении с более изобретательным и индивидуалистичным. Утренние люди ставят перед собой более высокие цели, планируют будущее больше и имеют лучшее чувство благополучия Многочисленные исследования показали, что утренние люди более настойчивы, самонаправлены и приятны . Они ставят перед собой более высокие цели , больше планируют будущее и имеют лучшее чувство благополучия . И по сравнению с ночными совами, они с меньшей вероятностью будут подавлены , пьют или курят . Хотя утренние типы могут достигать большего академического уровня, ночные совы, как правило, лучше справляются с мерами памяти, скоростью обработки и познавательными способностями, даже когда им приходится выполнять эти задания утром. Ночные люди также более открыты для новых впечатлений и ищут их больше . Они могут быть более творческими (хотя и не всегда ). И вопреки максиму («здоровый, богатый и мудрый»), один студент показал, что ночные совы такие же здоровые и мудрые, как и утренние типы - и немного богаче. (Кредит: Getty Images) Существует пиковый сдвиг в сторону бодрствования больше ночью в возрасте около 20 лет и изменение к утреннему бодрствованию в возрасте около 50 лет (Кредит: Getty Images) Все еще думайте, что утренние люди больше похожи на материалы генерального директора? Пока не устанавливайте будильник на 5 утра. Как оказалось, пересмотр времени сна может не иметь большого эффекта. «Если людей оставляют в свое естественное время, они чувствуют себя намного лучше. Говорят, что они гораздо более продуктивны. У ментальных способностей у них гораздо шире », - говорит биолог Оксфордского университета Катарина Вульф , которая изучает хронобиологию и сон. С другой стороны, она говорит, что толчок людей слишком далеко от их естественного предпочтения может быть вредным. Например, когда они просыпаются рано, ночные совы все еще производят мелатонин. «Тогда вы нарушите его и нажмите тело, чтобы быть в дневном режиме. Это может иметь много отрицательных физиологических последствий », - говорит Вульф, как и другая чувствительность к инсулину и глюкозе, что может вызвать увеличение веса. До 47% его наследуется, а это значит, что если вы хотите знать, почему вы каждый день выходите на рассвете (или никогда этого не делаете), вам, вероятно, следует взглянуть на своих родителей Во многом это имеет смысл, поскольку исследования показывают, что наш хронотип или внутренние часы в основном биологические . (Исследователи даже обнаружили, что циркадные ритмы человеческих клеток in vitro коррелируют с ритмами людей, из которых они были взяты). До 47% из них наследуется, а это значит, что если вы хотите знать, почему вы каждый день набираете на рассвете (или никогда не делаете этого), вам, вероятно, следует взглянуть на своих родителей. Один генетический фактор, по-видимому, является продолжительностью циркадного цикла: люди в среднем составляют 24,2 часа cloc k , то есть каждый каждый раз корректирует каждый день до 24-часового ритма. Но для ночных совов часы часто тянутся дольше - это означает, что без изменения внешних сигналов они заснут и встанут позже и позже с течением времени. (Кредит: Getty Images) Утренние люди с меньшей вероятностью окажутся подавленными, пьют или курят и могут даже добиться большего академического уровня (Кредит: Getty Images) Ваши предпочтения меняются с возрастом. Дети имеют тенденцию к утру, с пиковым сдвигом к ночи около 20 лет и небольшое изменение назад к утру в возрасте около 50 лет. Но по сравнению с вашими сверстниками вы, вероятно, всегда попадаете в одну и ту же грубую часть спектра. Яркие глаза В нашей спешке, чтобы разобраться в «секретах» успеха, мы склонны забывать пару вещей. Во-первых, не все высокопоставленные люди являются ранними стояками, и не все ранние стояки успешны. ( Известные поздние восходящие включают в себя генерального директора Box Аарона Леви и генерального директора Buzzfeed Джона Перетти, а также таких авторов, как Джеймс Джойс, Гертруда Штайн и Гюстав Флобер). Но что более важно, во фразе, любимой учеными повсюду, корреляция не является причинностью. Другими словами, неясно, что сама пробуждение рано само по себе дает пользу. Вместо этого, возможно, большинство из нас, как ожидается, начнут работу или школу к 8 или 9 утра. Если вы - утренний человек, комбинация биологических изменений, от ваших гормонов до температуры тела, заставит вас встать и на пути впереди ваших сова. Это означает, что люди, которые любят рано вставать, будут в большей степени согласованы со своим рабочим днем ​​и, скорее всего, достигнут большего. Для ночной совы, просыпающейся в 7 утра, ее тело все еще думает, что она спит и действует соответственно, поэтому она неуклюжий гораздо дольше, чем утренний человек, который просыпается в одно и то же время. Это также может означать, что им нужно было выяснить, как быть более инновационными и разрезанными углами - что может способствовать их творчеству и познавательным навыкам Исследователи также отмечают, что, поскольку вечерние типы часто должны функционировать, когда их тела не хотят, имеет смысл, что у них могут быть худшие настроения или более низкая удовлетворенность жизнью. Это также может означать, что им нужно было выяснить, как быть более инновационными и разрезанными углами - что может способствовать их творчеству и познавательным навыкам. (Кредит: Getty Images) По оценкам, 50% населения не действительно утреннее или вечернее, но где-то посередине. Каждый четвертый из нас, однако, является совами (Кредит: Getty Images) Потому что культурный стереотип заключается в том, что люди, которые ложатся спать и встают поздно, ленивы, большинство людей, вероятно, пытаются стать утренними людьми столько, сколько они могут. Единственные, кто этого не делает, по своей природе могут иметь более мятежные или индивидуалистические черты. Но перенос чей-то хронотипа не обязательно меняет эти черты. Как показало одно недавнее исследование , даже когда люди пытались стать «утренними» людьми, это не улучшало настроение или удовлетворенность жизнью, предполагая, что эти черты являются «неотъемлемыми компонентами позднего хронотипа». Другие исследования также намекнули, что ваш выбор сна может быть биологически «связан» с другими характеристиками. В одном недавнем исследовании , например, Университет Хайфы Нета Рам-Власов обнаружил , что более визуально-творческие люди имели больше нарушений сна, например, просыпаясь несколько раз ночью или бессоннице. Опять же, корреляция не является причинно-следственной связью, говорит она. Но может быть связь с генетикой. «Существует ген рецептора допамина, который ранее ассоциировался как с повышенным творческим потенциалом, так и с бессонницей и нарушением сна», - говорит она. Кредит: Getty Images Быть «утренним человеком» можно принудить, но поздние шпалы, которые устанавливают ранние тревоги, не обязательно более счастливы или продуктивны («Кредит: Getty Images») Все еще думаешь, что тебе будет лучше, если ты перестанешь стать утренним человеком? Утреннее воздействие яркого (или естественного) света, избегающего искусственного света ночью и своевременного приема мелатонина может помочь. Но поскольку вы фактически переопределяете свою биологию, любые изменения требуют дисциплины и должны быть последовательными. И поскольку у совы, как правило, более длительный циркадный цикл, что еще более расстраивает их с 24-часовым графиком, который может быть более жестким для достижения целей. В реальном выражении? «Нормальный человек может обрабатывать 1,5 часа и добиваться стабильного увлечения», - говорит Вульф. По ее словам, даже это потребует значительного внешнего ввода - например, сверхяркого утреннего света (не менее 2000 люкс ). До тех пор, пока пробуждение на рассвете не гарантирует нам статус генерального директора, мы думаем, что мы нанесли отсрочку на любые крупные изменения в нашем расписании.ОБЗОР ГРАДУСЫ ПРЕДЛАГАЕМЫЕ: МИД назвать Кто рано встает MA назвать Кто рано встает БФА назвать Кто рано встает AFA назвать Кто рано встает.

Правило ночных сов! Почему вам не нужно рано вставать, чтобы быть успешным Хочешь, чтобы хедз-ал, когда упадет новая история? Подписаться здесь Однажды я стоял в контрольной линии бакалеи, когда мешочек закрыл рот, чтобы подавить зевок. Покупатель передо мной кивнул: «Если вы собираетесь летать с ночными совами, вы не можете взлететь с орлами утром». Я усмехнулся, потому что один, это было большое предположение, чтобы понять, почему мешочек зевал, и два, я всю ночь был совой, и, хотя она, конечно, получила меня насмешливые комментарии, она никогда не отталкивала меня от достижения мои бизнес-цели. В предпринимательском мире модно быть ранним вставанием . Сколько статей вы видели, чтобы превозносить преимущества пробуждения перед всеми остальными? Сколько утренних процедур предпринимателей вы пытались подражать в надежде найти этот ключ к успеху? Положительный взгляд на утренних жаворонков и негативный взгляд на сову глубоко укоренился в нашей культуре работы. Однажды я работал с клиентом, который находился в часовом поясе на три часа раньше моего. Я хотел отправить ей электронное письмо однажды вечером, но когда я понял, что это было после типичных рабочих часов для нее, я не хотел прерывать ее ночь. Поэтому я назначил электронное письмо для отправки в 8 часов утра, и это будет 5 часов утра. На следующий день она отослала мне письмо, похвалив меня за то, что «встала рано», чтобы позаботиться об этом. Самое смешное, если бы она похвалила меня за то, что я поздно опаздываю, чтобы позаботиться об этом? В течение многих лет я бил себя за то, что не смог подняться с ранними птицами. В прошлом году я бросил вызов себе ложиться спать к 11 вечера в течение 40 дней. Прошлым летом я бросил вызов просыпаться в 6 утра в течение двух недель. Результаты? Несмотря на то , что было хорошо, чтобы быть перед всеми, я не видел никаких реальных доказательств увеличения производительности или достижений. И к концу обоих этих периодов я вернулся к своим старым ночным совам. Многие из нас стали предпринимателями, потому что мы хотели жить жизнью на собственных условиях. Безусловно, одним из моих любимых преимуществ от самозанятости не является необходимость тревожить. Так почему же мы согласны с менталитетом 9-5 раз просыпаться рано, если это не служит нашим бизнес-целям? Есть хорошие новости для предпринимателей, которые ночные совы: вы можете добиться успеха. Я собираюсь показать вам доказательства, а затем дать вам некоторые незаменимые советы о том, как сделать работу в ночной жизни для вас и вашего бизнеса. Известные примеры успешных предпринимателей, которые являются ночными совами Вы хотите живое доказательство того, что предприниматели, которые являются совами, также могут быть успешными? Проверьте этих основателей, которые раскачивают свой бизнес, даже несмотря на то, что они попали в мешок после полуночи. Алексис Оганян, основатель Reddit Основатель «главной страницы Интернета» сказал Fast Company, что он ложится спать около 2 часов утра и пытается встать к 10 часам утра. Reddit привлек 200 миллионов долларов в виде финансирования в июле и оценивается в 1,8 миллиарда долларов. Кроме того, Оганян попал в список Forbes 30 до 30 лет два года подряд. Элон Муск, основатель Tesla и SpaceX Основатель электромобильной компании Tesla и аэрокосмического производителя SpaceX говорит, что он ложится спать около 1 часа ночи . и вырос до 7 утра. Муск стал мультимиллионером за свои 20 лет , основал SpaceX в 2002 году и основал Tesla в 2003 году. Тесла похвастал 7 миллиардов долларов дохода в 2016 году . Рэнд Фишкин, основатель Moz Самопровозглашенная ночная сова обычно ложится спать между 1: 30-2: 30 утра и просыпается около 9-9: 30 утра. В прошлом году Моз, консалтинговая компания SEO, превратила поставщика программного обеспечения, обеспечила финансирование в размере 10 миллионов долларов и была оценена на 120 миллионов долларов. Кроме того, Фишкин является соавтором SEO-книг и работает над другой книгой, которая будет выпущена в 2018 году. Дхармеш Шах, основатель HubSpot Шах сказал, что Product Hunt обычно ложится спать между 1: 30-2 утра и встает примерно через 7 часов. Из-за этого он избегает планирования встреч до 11 часов. HubSpot, входящая маркетинговая программная платформа, собрала $ 82,3 миллиона в 1 квартале 2017 года и насчитывает более 34 000 клиентов в 90 странах. предприниматели, которые ночные совы - Hubspot Источник: HubSpot Независимо от того, являются ли они, естественно, ночными совами или нет, правда, многие предприниматели, которые являются ночными совами, создали успешные продукты, работая поздно ночью, доказывая, что производительность может произойти в нерабочие часы. В своей книге Сан - Франциско заблуждением , Джонатан Siegel описывает работать всю ночь , чтобы построить прототип RightCart , а затем проведя шесть недель получать только два часа сна ночью , когда он лихорадочно работал , чтобы принести продукт на рынок. В течение своего первого года RightCart был куплен Buy.com. Нажмите здесь, чтобы получить мгновенный доступ к нашей бесплатной электронной книге «Окончательное руководство по удвоению производительности за 30 дней». Научное доказательство преимуществ бытия ночной совы Так лучше быть ранним вставанием или совой? Давайте посмотрим, что говорит наука. Исследования широко согласуются с тем, что у людей разные циркадные ритмы, которые влияют на циклы сна и следа, и что эти ритмы могут быть затронуты генетикой . Тем не менее, вы можете делать все, чтобы помочь изменить свой циркадный ритм . Было проведено множество исследований различий между ранними восходящими и ночными совами , и есть плюсы и минусы обоих типов. Вероятно, вы слышали о преимуществах рано вставать, но как насчет преимуществ позднего опоздания? Вот некоторые научные исследования, которые исследуют этот вопрос. Ночные совы богаче ночные совы Исследование, проведенное в Великобритании в 1970-х годах, не обнаружило никаких доказательств того, что «рано вставать и рано подниматься, делает человека здоровым, богатым и мудрым». Фактически, исследователи обнаружили, что ночные совы «имели самый большой средний доход и были более вероятными иметь доступ к машине », по сравнению с утренними жаворонками. Ночные совы умнее Исследователь Сатоши Канадзава позаботился о рекордах традиционных обществ, чтобы узнать больше об истории различных культур и не смог найти доказательств того, что ночные привычки были нормой для наших предков (что имеет смысл, учитывая отсутствие искусственного света и отсутствие у людей ночи видение). Это означает, что современные люди с ночными тенденциями демонстрируют поведение, «эволюционно новое». И гипотеза о взаимодействии с Savanna-IQ предполагает, что более интеллектуальные люди более склонны, чем менее умные люди, приобретать и поддерживать эволюционные новые предпочтения «. Кроме того, в исследовании Канадзавы были рассмотрены интервью с большой выборкой молодых американцев и выяснилось, что чем выше IQ, тем позже они ложились спать и проснулись. предприниматели, являющиеся ночными совами, - результаты исследования Канадзавы Источник Другое исследование в Чикагском университете изучило студентов своей программы MBA с наивысшим рейтингом и обнаружило, что ночные совы на GMAT выше, чем ранние. Исследователи также отметили, что причина этого, похоже, не связана с различиями в усилиях или навыках исследования. И еще одно исследование 420 participan ц обнаружили , что «вечер-типы, более вероятно, имеют более высокий уровень интеллекта.» Ночные совы имеют больше выносливости Исследования из Университета Льежа в Бельгии обнаружили , что полуночники были более бдительными и имели более быстрое время реакции 10,5 часов после пробуждения по сравнению с ранними птицами. Хотя утренние и вечерние тесты проводились в разное время дня для ранних птиц по сравнению с ночными совами, обе группы имели одинаковое количество сна. Утренний тест прошел через 1,5 часа после пробуждения, а вечерний тест через 10,5 часов после пробуждения. Результаты показывают, что ночные совы имеют когнитивные преимущества перед ранними птицами, если им разрешено придерживаться своего нормального сна. Ночные совы более творческие Исследователи из Католического университета Святого Сердца изучали 120 мужчин и женщин разного возраста. Они классифицировали участников на утренние, вечерние и промежуточные типы на основе анкеты. Затем они провели три теста творческого мышления и обнаружили, что участники, которые были вечерними типами, набрали наивысший результат. Независимо от того, когда вы спите, исследования широко сходились в одном: Очень важно , чтобы получить достаточное количество сна. Будете ли вы вставать с постели в 6 утра или 12 часов вечера, одно можно сказать точно: лучше всего взрослым каждый вечер получать 7-9 часов сна. Эта рекомендация основана на результатах более чем двухлетнего исследования, проведенного Национальным институтом сна . предприниматели, которые ночные совы - Сколько сна нам действительно нужна диаграмма Источник: Национальный фонд сна Конечно, я хочу повторить, что существует множество исследований по утренним и вечерним типам, а некоторые из них содержат противоречивые выводы. Главное здесь, вместо того, чтобы спорить о том, какой тип «лучше», если вы экспериментировали с переходом на раннее утреннее расписание и все еще находите, что вы ночная сова, вам гораздо лучше сосредоточиться на том, как вы можете использовать ваши ночные тенденции, чтобы создать свою лучшую работу. Нажмите здесь, чтобы получить мгновенный доступ к нашей бесплатной электронной книге «Окончательное руководство по удвоению производительности за 30 дней». Как использовать Wee Hours of Night для повышения производительности Сохраните свою творческую работу, когда вы больше всего устали Как мы видели выше, исследования показывают, что ночные совы могут быть более креативными, чем ранние птицы, но знаете ли вы, что мы также наиболее креативны, когда мы больше всего устали? Исследование Альбион колледж и Университет штата Мичиган обнаружили , что лучшее время для решения «проблемы Инсайт» является во «неоптимальных» времена (он же , когда вы наиболее сонный). Лучшее время для решения «аналитических проблем» - это когда вы больше всего бодрствуете. Итак, какая разница? Короче говоря, проблема проницательности заключается в том, что вы должны творчески мыслить, чтобы реструктурировать проблему и пройти мимо блока, тогда как аналитическая проблема - это та, которая не нуждается в реструктуризации, и вы должны сузить варианты, чтобы добраться до решения. Как маркетолог и писатель, я сохраняю свою аналитическую работу, такую ​​как отслеживание показателей и создание отчетов, в течение первых нескольких часов после того, как я просыпаюсь. В поздние часы ночи, когда я начинаю тащить, я начинаю работать над своими творческими проектами, такими как проектирование графики в социальных сетях или написание личных эссе. автор gif 1 Время дня не имеет значения, как обычное Мы - привычки. Если мы постоянно меняем время, которое мы ложимся спать, и время, которое мы просыпаемся, мы можем отбросить наше здоровье и производительность. В одном из исследований Гарвардского университета студентов-студентов было установлено, что у тех, у кого был регулярный график сна, была более высокая академическая успеваемость; Интересно то, что это была регулярность сна , а не продолжительность сна , что имело значение. Эти результаты могут предполагать, что хорошо спать поздно и вставать поздно , если у вас есть постоянное время сна и время бодрствования. Так что, если вы встаете с постели на рассвете или спите до полудня, обязательно создайте рутину, которую вы можете рассчитывать каждый день. Гифи 5 1 Моя повседневная жизнь начинается накануне, когда я беру перо на бумагу и перечисляю задачи, которые я должен выполнить на следующий день. Решение этих задач перед тем, как я ложиться спать, не позволяет моему разуму беспокоиться о моем бизнесе, пока я пытаюсь спать. Затем, когда я встаю на следующий день, я иногда заглядываю в список, но я не начинаю работать до тех пор, пока не начну утреннюю рутину , которая состоит в том, чтобы сделать мою кровать, заварить кофе и насладиться завтраком с яичницей, прежде чем я приду к бизнесу. Расписание ваших писем и социальных сетей Если вы опаздываете вверх, инструменты планирования важны, чтобы соответствовать часам бодрствования среднего человека. Используйте планировщик электронной почты, например Boomerang или Streak , для отправки электронных писем в то время, когда люди чаще всего проверяют свою рабочую электронную почту. Вот как я планирую электронную почту с помощью Streak и Gmail. Во-первых, установите бесплатную версию расширения Streak Chrome . предприниматели, которые являются ночными совами - Расширение Chrome Chrome Затем авторизуйте Streak для доступа к своей учетной записи Gmail. предприниматели, являющиеся ночными совами - авторизация Streak Chrome Extension для доступа к вашей учетной записи gmail всплывает предприниматели, являющиеся ночными совами - авторизация Streak Chrome Extension для доступа к вашей учетной записи gmail всплывает Теперь, когда вы составляете электронное письмо в Gmail, вы увидите новые кнопки, добавленные Streak. предприниматели, являющиеся ночными совами - окно создания Gmail Введите адрес электронной почты и нажмите кнопку «Отправить позже». предприниматели, являющиеся ночными совами, - кнопки создания окна Gmail Здесь вы можете ввести что-то вроде «через два часа» или конкретную дату и время, например «10/21/17 8 утра». предприниматели, которые являются ночными совами - Gmail's Compose Window Плановые сообщения предприниматели, которые являются ночными совами - Gmail's Compose Window Плановые сообщения Как только ваша электронная почта будет запланирована, она будет находиться в папке «Черновики», пока Streak не отправит ее в назначенное время. Это отличный способ убедиться, что ваши письма отправляются в обычное рабочее время. Оставь себе Проснувшись поздно, к нему привязана социальная стигма , и люди с большей вероятностью будут считать вас ленивыми. Я всегда находил это странным, потому что предприниматели, которые тоже ночные соки, тоже работают - они просто делают работу, пока ранние птицы спали. Тем не менее, если вы встречаете кого-то в деловом контексте, лучше не учитывать тот факт, что вы встали с постели в 10 часов утра В корпоративном мире ночные совы будут иметь недостаток , как отметил исследователь Кристоф Рэндлер: «Во всем мире люди, которые спит поздно, слишком часто считаются ленивыми. В результате большая часть школьных и рабочих графиков адаптирована к утренним типам. Мало кто знает, что утреннее и вечернее время имеют мощный биологический компонент ». Тем более, что вы являетесь предпринимателем и устанавливаете свои часы, верно? Нажмите здесь, чтобы получить мгновенный доступ к нашей бесплатной электронной книге «Окончательное руководство по удвоению производительности за 30 дней». Вывод Ирония принуждения к изменению привычек сна для повышения производительности заключается в том, что нелегко заставить себя делать что-то неестественное. Поэтому вместо того, чтобы бороться с вашей склонностью к тому, чтобы ложиться спать поздно, что, если вы могли бы использовать его, чтобы создать свою лучшую работу? Мое предложение для предпринимателей, которые являются совами, - это проверить обе стратегии. Проведите 30 дней, чтобы рано ложиться спать. Затем проведите 30 дней, чтобы спать поздно. Какой метод улучшил ваше благополучие? Какой метод помог вам развить свой бизнес? Различные удары для разных людей. Лошади для курсов. Независимо от того, что вы хотите назвать, не стоит отрицать, что быть совой может привести к успеху так же, как и утренний жаворонок. И помните, независимо от того, в какой лагерь вы попадаете, исследования показали, что вам нужно как минимум 7 часов сна каждую ночь в качестве взрослого. Поэтому, когда дело доходит до того, что лучше рано вставать или откладывать, я думаю, пришло время положить эту проблему в покой. Вы новичок сова? Искусство назвать Кто рано встает Вам также могут понравиться

Ваш комментарий

This is section 1

назвать Кто рано встает

This is section 2

This is section 3

This is section 4

назвать Кто рано встает, синтаксис:
<">