Управление гневом: ответы на ваши вопросы это грех

ОсновыВ глубинеОтветы экспертовМультимедиаРесурсыНовости из клиники МэйоЧто нового Продукты и услуги Диета клиники Майо: какова ваша цель по снижению веса? 5-10 фунтов, 11-25 фунтов или 25+ фунтов Управление гневом: ответы на ваши вопросы Гнев - это не всегда плохо, но с ним нужно обращаться соответствующим образом. Обдумайте цель, которой служит гнев, и лучший подход к управлению гневом. Составлено сотрудниками клиники Мэйо Сам по себе гнев - это не проблема - это то, как вы с ним справляетесь. Подумайте о природе гнева, а также о том, как управлять гневом и что делать, когда вы сталкиваетесь с кем-то, чей гнев выходит из-под контроля. Что такое гнев? Гнев - это естественная реакция на предполагаемые угрозы. Это заставляет ваше тело выделять адреналин, мышцы напрягаться, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются. Ваши чувства могут обостриться, а лицо и руки покраснеть. Однако гнев становится проблемой только тогда, когда вы не справляетесь с ним здоровым образом. Значит, сердиться - это не плохо? Злость - не всегда плохо. Злость может помочь вам разделить свои опасения. Это может помешать другим людям наступать на вас. Это может побудить вас сделать что-то позитивное. Ключ в том, чтобы управлять своим гневом здоровым способом. Что заставляет людей злиться? Есть много распространенных триггеров гнева, таких как потеря терпения, чувство, будто ваше мнение или усилия не ценятся, а также несправедливость. Другие причины гнева включают воспоминания о травмирующих или вызывающих ярость событиях и беспокойство о личных проблемах. У вас также есть уникальные триггеры гнева, основанные на том, чего вас учили ожидать от себя, других и окружающего мира. Ваша личная история также подпитывает ваши реакции на гнев. Например, если вас не научили правильно выражать гнев, ваше разочарование может закипеть и сделать вас несчастным или накапливаться, пока вы не взорветесь вспышкой гнева. Унаследованные склонности, химический состав мозга или основные заболевания также играют роль в вашей склонности к вспышкам гнева. Как лучше всего справиться с гневом? Когда вы злитесь, вы можете справиться со своими чувствами с помощью: Выражение. Это акт выражения вашего гнева. Выражение мнения варьируется от разумного, рационального обсуждения до бурной вспышки. Подавление. Это попытка сдержать гнев и, возможно, преобразовать его в более конструктивное поведение. Однако подавление гнева может заставить вас обратить свой гнев внутрь себя или выразить свой гнев посредством пассивно-агрессивного поведения. Успокаиваюсь. Это когда вы контролируете свое внешнее поведение и свои внутренние реакции, успокаивая себя и позволяя своим чувствам утихать. В идеале вы выберете конструктивное выражение - четко и прямо изложите свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать. Может ли гнев нанести вред вашему здоровью? Некоторые исследования показывают, что ненадлежащее выражение гнева - например, сдерживание гнева - может нанести вред вашему здоровью. Подавление гнева усиливает хроническую боль, а выражение гнева уменьшает боль. Также есть свидетельства того, что гнев и враждебность связаны с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, язвенной болезнью и инсультом. Когда нужна профессиональная помощь? Иногда каждый может научиться контролировать гнев. Рассмотрите возможность обращения за помощью при проблемах с гневом, если ваш гнев кажется неконтролируемым, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, причиняет боль окружающим или сказывается на ваших личных отношениях.

[5]. Текст взят из Википедии.