— Ты это! А ты товой!
— Чего т-того?!
— Ты… это… не безобразничай.
Основы работы с мозгом: Общие сведения о сне
Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько вам нужно сна?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии
Советы по хорошему ночному сну
Надежда благодаря исследованиям
Где я могу получить дополнительную информацию?
Введение
Сон - важная часть вашего распорядка дня, на него вы тратите около трети своего времени. Качественный сон - и получение его в нужное время - не менее важен. для выживания как пища и вода. Без сна вы не сможете формировать или поддерживать в своем мозгу пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и ответить быстро.
Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для взаимодействия нервных клеток (нейронов) друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются чрезвычайно активными, пока вы спать. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя токсины из вашего мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.
Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме - от мозга, сердца и легких до метаболизм, иммунная функция, настроение и сопротивляемость болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, в том числе: высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессия и ожирение.
Сон - это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, как сейчас начинают понимать ученые. В этом буклете описывается, как вам нужен сон. регулируется и что происходит в мозгу во время сна.
Анатомия сна
Во сне задействованы несколько структур мозга.
гипоталамус , структура размером с арахис в глубине мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. В гипоталамус - это супрахиазматическое ядро (SCN) - кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролировать свой поведенческий ритм. Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с светлый-темный цикл. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность чувствовать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.
Ствол мозга , у основания мозга, общается с гипоталамусом для управления переходами между пробуждением и сном. (Мозг стебель включает в себя Структуры под названием Pons, Medulla и Midbrain.) Сол. Клетки в гипоталамусе и мозговой стеблем производят мозговой химикат, называемый GABA , который действует на Уменьшите активность возбужденных центров в гипоталамусе и мозговой стебле. Стебель головного мозга (особенно понса и медуллы) также играет особую роль в сплетенном виде; отправляет Сигналы для расслабления мышц необходимы для осаждения тела и движениям конечностей, чтобы мы не разлучили наши мечты.
thalamus действует как реле для информации из чувств к Cerebral Cortex (покрытие мозга, который интерпретирует и процессы информация от короткой до долгосрочной памяти). Во время большинства этапов сна таламус становится тихом, позволяя вам настроить внешний мир. Но во время сна, таламус Активен, отправляя изображения коры, звуки и другие ощущения, которые заполняют наши мечты.
шишковая железа , расположенная в двух полушариях мозга, получает сигналы от SCN и увеличивает производство гормона мелатонина , который Помогает поставить вас спать после того, как свет упадет. Люди, которые потеряли свое зрение и не могут координировать их естественный цикл снай сна, используя естественный свет, может стабилизировать их сон Узоры, принимая небольшое количество мелатонина одновременно каждый день. Ученые считают, что пики и долины мелатонина со временем важны для сопоставления организма циркадный ритм к внешнему циклу света и тьмы.
базальный передний мозг , рядом с передней и нижней частью мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть midbrain действует как возбуждение система. Выпуск аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток в базальном переднем моряке и, вероятно, другие регионы поддерживают ваш привод сна. Кофеин противодействует сонливости, блокируя действия аденозина.
AMYGDALA , миндальная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время сна.
Стадии сна
Есть два основных вида сна: быстрое движение глаз (REM) сон и некралын спать (у которого есть три разных этапа). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональными Мероприятия. Вы циклически через все этапы не-REM и REM спят несколько раз во время типичной ночи, со все больше дольше, более дольше, более длительные периоды, возникающие по отношению к утру.
Стадия 1 Нерехн Спать - переход от бодрствования спать. В течение этого короткого периода (длится несколько минут) относительно легкого сна, вашего сердцебиения, Дыхание и движения глаз медленно, и ваши мышцы расслабляются со случайными подергиваниями. Ваши мозговые волны начинают медленно медленно от их дневных шаблонов бодрствования.
Этап 2 NEM REM Sleep - это период света, прежде чем войти в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дышащие медленные, и мышцы расслабляются еще дальше. Твое тело Температурные падения и движения глаз остановка. Деятельность мозговой волны замедляется, но отмечается краткими всплесками электрической активности. Вы тратите больше ваших повторяющихся циклов сна на этапе 2 спать, чем на других этапах сна.
Стадия 3 Нерешное сна - это период глубокого сна, который вам нужно чувствовать себя освеженным утром. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночь. Ваше сердцебиение и дышать медленно до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вам может быть трудно пробудить. Мозговые волны становятся даже медленнее.
REM SLOP Первый происходит примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Волна мозга смешанной частоты Деятельность становится ближе к тому, что наблюдается в бодрствовании. Ваше дыхание становится быстрее и нерегулярным, и ваша частота сердечных сокращений и повышение артериального давления до уровня бодрствования. Большинство Ваше мечтание происходит во время сна, хотя некоторые могут также произойти в неремнем сплетении. Ваши мышцы руки и ноги временно парализованы, что мешает вам выступать мечты Как вы возрастаете, вы спите меньше своего времени в REM Sleep. Консолидация памяти, скорее всего, требует как не-REM, так и REM Sleep.
Механизмы сна
Два внутренних биологических механизма -Circadian Rhythm и гомеостаз - работа вместе, чтобы регулировать, когда вы не спите и сон.
Циркадные ритмы Направляйте широкий спектр функций от суточных колебаний в бодрствование до температуры тела, обмена веществ и выброс гормонов. Они Управляйте своим сроком сна и заставляем вас сонливость ночью и вашу склонность проснуться утром без тревоги. Биологические часы вашего тела, которое основано на Примерно круглосуточный день, контролирует большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с экологическими сигналами (свет, температура) о фактическом времени суток, но они продолжают даже в отсутствие сигналов.
Sunk-Wake HomeoStasis отслеживает вашу потребность в сон. Главостатический привод сна напоминает корпус спать через определенное время и регулирует сон интенсивность Этот диктор сна становится сильнее каждый час, который вы не спите и заставляют вас спать дольше и более глубоко после периода лишения сна.
Факторы, которые влияют на ваши потребности в сон, включают медицинские условия, лекарства, стресс, среду сна, а также то, что вы едите и пить. Возможно, самое большое влияние воздействие света. Специализированные клетки в ретинасе ваших глаз обрабатывают свет и скажите мозгу, будь то день или ночь и может продвинуться или задержать наш цикл сна. Воздействие света может затруднить заснуть и вернуться к сну при пробуждении.
Участники ночной смены часто возникают проблемы с засыпанием, когда они ложутся спать, а также испытывают проблемы с бодрством на работе, потому что их природный циркадский ритм и цикл сна нарушен. В случае реактивного отставания, циркадианские ритмы становятся вне синхронизации со временем сутки, когда люди летают в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренним Часы и фактические часы.
Сколько сна вам нужно?
Ваша потребность в сон и ваши узоры сна меняются, как вы возрастаете, но это значительно варьируется в зависимости от людей того же возраста. Там нет волшебного «количество часов сна», что Работает для всех одного возраста. Младенцы изначально спят от 16 до 18 часов в день, что может повысить рост и развитие (особенно мозга). Школьный возраст Дети и подростки в среднем нужны около 9,5 часов сна за ночь. Большинство взрослых нужно 7-9 часов сна в ночь, но после 60 лет ночной сон имеет тенденцию быть короче, легче, и прерваны несколькими пробуждениями. Пожилые люди также более склонны принимать лекарства, которые мешают сон.
В целом люди становится меньше сна, чем им нужно из-за более длительного рабочего времени и наличием круглосуточных развлечений и других видов деятельности.
Многие люди чувствуют, что они могут «догнать» на пропущенном сон в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они были лишены, спать дольше на выходных, не могут быть адекватными.
Сновидение
Все мечты. Вы тратите около 2 часов каждую ночь мечтаете, но не вспоминают большую часть своей мечты. Его точное назначение не известно, но мечтание может помочь вам обработать эмоции. События со дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, с большей вероятностью будут пугающими мечты. Мечты могут быть Опытный на всех этапах сна, но обычно наиболее яркие в REM Sleep. Некоторые люди мечтают в цвете, в то время как другие только вспоминают мечты в черно-белом.
Роль генов и нейротрансмиттеров
Химические сигналы для сна
Кластеры сонных нейронов во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся к кровати. Нервные сигнальные химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, могут «отключить» или ослабить активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. Габа связана со сном, мышцей релаксацией и седацией. NorepineChrine и Orexin (также называемый гипокретином) Держите некоторые части мозга активным, пока мы несем, несем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.
гены и сон
Генымогут сыграть важную роль в том, сколько нужнон нам нужен. Ученые определили несколько генов, связанных с расстройствами сна и сна, включая гены, которые контролируют возбудимость нейронов и генов «часы», таких как PER , TIM , и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и сроки сна. Генома широко Исследования ассоциации определили сайты на различных хромосомах, которые повышают нашу восприимчивость к расстройствам сна. Кроме того, разные гены были идентифицированы с таким сна расстройства как семейное продвинутое расстройство сонного фазы, нарколипсий и без беспокойных ног. Некоторые гены, выраженные в церебральной коре и других областях мозга, меняют их Уровень выражения между сонным и следом. Несколько генетических моделей, включая червя, фруктовые мухи и зебрашский - помогают ученым выявить молекулярные механизмы и генетические Варианты, вовлеченные в нормальные расстройства сна и сна. Дополнительные исследования обеспечивают лучшее понять унаследованные узоры сна и риски циркадных и нарушений сна.
Исследования сна
Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать полисомнограмму или другой тест для диагностики расстройства сна. Полисомнограмма обычно включает в себя проводить ночь в лаборатории сна или сна центр. Он записывает ваше дыхание, уровни кислорода, глаз и конечных движений, частота сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также видео и аудио записано. Данные Может помочь специалистам сна определить, добиваетесь ли вы и продолжаетесь должным образом через различные этапы сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определить, если Дальнейшие тесты необходимы.
Отслеживание Сон через Smart Technology
Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватных мониторов и носимых элементов (включая браслеты, умные часы и повязки), чтобы неформально собирать и анализировать данные об их сне. Smart Technology может записывать звуки и движение во время сна, журнальные часы спали, а мониторы сердца биться и дыхание. Использование приложения Companion, данные из некоторых Устройства могут быть синхронизированы для смартфона или планшета или загружены на ПК. Другие приложения и устройства делают белый шум, производит свет, который стимулирует производство мелатонина и использовать нежную Вибрации, чтобы помочь нам спать и просыпаться.
Советы для получения хорошего ночного сна
Получение достаточно сна, хорошо для вашего здоровья. Вот несколько советов по улучшению вашего сна:
Установите расписание - ложитесь спать и просыпайтесь одновременно каждый день.
Упражнение от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов, прежде чем идти спать.
Избегайте кофеина и никотина поздно в день и алкогольные напитки перед сном.
Расслабьтесь перед сном - попробуйте теплую ванну, чтение или другую расслабляющую рутину.
Создать комнату для сна - избегайте ярких огней и громких звуков, держите комнату при комфортной температуре, и не смотрите телевизор или имейте компьютер в своей спальне.
Не лежайте в постели без сна. Если вы не можете поспать, сделайте что-нибудь еще, как читать или слушать музыку, пока не чувствуете усталость.
См. Доктор, если у вас возникла проблема спать или если вы чувствуете себя необычно уставшим в течение дня. Большинство расстройств сна могут быть эффективно обработаны.
Надежда через исследование
Ученые продолжают узнавать о функции и регулировании сна. Ключевым центром исследований является понимание рисков, связанных с употреблением хронического сна, и связь между сон и болезнью. Люди, которые лишены в хроническом сон, более вероятно, имеют избыточный вес, имеют штрихи и сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и Некоторые виды рака, чем те, кто набирает достаточно сна. Нарушения сна являются общими среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и Болезнь Паркинсона. Многие загадки остаются о ассоциации между сонным и этим проблем со здоровьем. Отсутствие сна приводит к определенным расстройствам или делать определенные заболевания вызвать недостаток сна? Эти, и многие другие вопросы о сон, представляют границу исследования сна.
Где я могу получить больше информации?
Для информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с мозгом Института Ресурсы и информационные сети (мозг) по адресу:
мозг
Слияние Коробка 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov
Подготовлено:
Управление коммуникаций и общественных связей
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892
.
NIH публикация № 17-3440C
Ninds, связанный с здоровьем материал, связанный с здоровью только для информационных целей, и не обязательно представляет собой одобрение или официальную позицию Национального института Неврологические расстройства и инсульт или любое другое федеральное агентство. Консультации по лечению или уходу за индивидуальным пациентом следует получить через консультацию с врачом, который проверил этот пациент или знаком с этим истории пациента.
Вся подготовленная с нисколько информация находится в общественном домене и может быть свободно скопирована. Кредит на цыган или NIH ценится.
[5]. Текст взят из Википедии.