Лишение сна относится к неспособности получить рекомендуемый сон, как определено Национальным фондам сна, по словам Джанет Гильберта, М.Д., эксперта сна при Йельской медицине в Нью-Хейвене, Коннектикут. Сколько сон кому-то нуждается в возрасте зависимой.

Для американских взрослых в возрасте 18 лет и старше, Национальный фонд сна рекомендует семь-девять часов бесперебойного сна, в то время как другие возрастные диапазоны нуждаются в следующем количестве заможки:

Существует два типа депривации сна: общее и частичное ограничение. «Острый общий депривационный сон - это отсутствие любого сна в течение ограниченного времени, например, натягивая всемирную на одну ночь, чтобы сделать работу, - говорит доктор Гильберт. Чаще всего люди испытывают хроническую лишение частичного сна, что хронически достигает меньшего сна, чем вам нужно для оптимальной производительности. Примером может быть только 5 часов сна на еженедельниках, когда рекомендация для взрослых составляет от 7 до 9 часов вечера.

в реальном мире (в отличие от исследований), большинство лишений сна являются частичными. «Люди могут пойти только без сна вообще в течение коротких периодов, прежде чем они испытывают интенсивный надо спать». Доктор Хильберт говорит.

Исследования по депривации сна основаны на исследуемых субъектах в разных условиях. Иногда субъектам приводят в лабораторию и не разрешают спать вообще в течение нескольких дней (это острое общее депривация сна). Другие времена, испытываемые исследованиям разрешено спать в течение коротких периодов в каждую ночь исследования, поэтому исследования могут быть выполнены дольше (это хроническое лишение частичного сна).

Однако время - это только один из факторов, которые могут повлиять на лишение сна. Качество сна - это еще один компонент, говорит Даррен П. Мариинс, М.Д., помощник профессора неотложной медицины в Медицинском колледже Сидни Киммел, Университет Томаса Джефферсона в Филадельфии, Пенсильвания. Например, если кто-то испытывает, уменьшил, уменьшил REM Sleep или частые возбуждения, они все еще могут страдать от лишения сна, даже если они получают рекомендуемые часы.

Причины лишения сна

Причины лишения сна варьируются.

<Сильные> Хронические трудности падают или оставаясь ссыпать

Пока все изо всех сил пытаются упасть или оставаться спящим, доктор Хильберт объясняет, что определенные факторы могут привести к хронической лишению сна. Они включают расстройства сна, такие как Insomnia, APNEA / a>, Бесполезные ноги синдрома и циркадных ритмных нарушений сна. Медицинские условия, включая симптоматическую застойную сердечную недостаточность, плохо контролируемую астму, беспокойство и депрессия также способствуют дефициту сна. И использование определенных лекарств или веществ, в том числе стероидов, стимуляторов, кофеин и алкоголь также могут негативно воздействовать на сон.

<сильный> Смейте рабочий синдром

Смежный работник синдром, расстройство, которое приводит к нарушению нормального ночного и дневного циркадного ритма в организме, может отрицательно влиять на качество и количество сна, согласно доктору Mareiniss. «Пациенты с синдромом сдвигающего работника [циркадский ритм расстройства] обычно спят в течение дня и рабочие ночи», - говорит он. «Это нарушает нормальный цикл разбойника тела и может привести к лишению сна». Пациенты не смогут спать ночью из-за нарушения, что приводит к лишению сна.

<Сильные> Отсутствие возможностей или времени спать

Общий виновник депривации сна - отсутствие возможности сна или «недостаточное время, отведенное для сна», - говорит доктор Гильберт. Это может быть результатом требовательной работы или школьного расписания или ухожению ребенку или маленьких детей.

<Сильное> Отсутствие осведомленности сна

Некоторые люди не получают достаточно сна просто потому, что это не цель, говорит доктор Гильберт. Это может быть результатом не думать о сон или неадаптивных привычках, ограничивающих сон. Несколько примеров этого будет переменная планирование сна, которое является нерегулярным сном / следствием.

Пример переменных планирования сна может быть кто-то, кто имеет график сна 10 стр. до 6 утра. В будние дни, потому что ему нужно встать на работу, но расписание сна 1 утра до 9 утра в пятницу и субботу вечером, говорит доктор Гильберт.

"В воскресенье вечером, когда он пытается идти спать в 10 часов вечера, он не готов заснуть, но ему все еще нужно встать в 6 часов утра, поэтому он начинает неделя с меньшей количества Спи он нуждается, - говорит она. «Разница в трехчасовой разнице от рабочихдных дней и расписания на выходных - как летать из Нью-Йорка в Калифорнию и обратно каждые выходные».

Социальное поведение, которое приводит к симптомам реактивного типа Jeet, было назрено «LAG социальной реактивной реактивной реакцией. & # 8221;

Симптомы лишения сна

Симптомы, связанные с депривацией сна, включают следующее:

<Сильные> Ухудшение памяти

Есть достаточно исследования, связывающие лишение сна, чтобы уменьшить память. Исследование в 2018 году в журнале экспериментальной психологии обнаружили, что память негативно пострадала от нехватки сна [3] Степан, я, Фенн, км, Альтманн, их. Влияние лишения сна на процедурные ошибки . Журнал экспериментальной психологии: генерал. 148 (10): 1828-1833. .

Удаленные академические или рабочие характеристики

Из-за уменьшения оповещения, снижение реакции на стимуляцию и снижение когнитивной ловкости, доктор Мариинс отмечает, что академические или рабочие места часто снижаются в результате лишения сна. «Задачи, которые требуют более высоких когнитивных функций, могут быть затронуты. Рабочие характеристики могут пострадать, и люди будут более склонны к ошибкам, - говорит он. Существует существенное исследование, поддерживающее связь между отсутствием сна и академической эффективности, поэтому многие школьные округи переходят в более поздние времена начала ^{[4] Улучшите работу школы вашего ребенка с помощью хорошего ночного сна . Национальный фонд сна. Доступ 21.07.2021. .}

<Сильные> Увеличение симптомов психического здоровья

Лишение сна также может повлиять на настроение и психическое здоровье. «Лишение сна может привести к тревоге, депрессии, капризности, снижению либидо и раздражительности», - говорит доктор Мариинс.

Уменьшено решение

Отсутствие сна может вызвать импульсивное поведение. «Люди с хроническим депривацией могут обнаружить, что они нетерпеливы, беспокоится и более склонны для удовлетворения бедного суждения», - говорит доктор Мариинс.

<Сильные> дневные сонливость и микросеп-эпизоды

Лишение сна может привести к дневной сонливости и эпизодам микросейссов, которые очень короткие эпизоды сна, которые вы не можете даже заметить, говорит доктор Мариинс. «Лишенные сонными лицами могут испытывать периоды Micricep, когда они не являются физически активными», - говорит он. Это особенно опасно, если это произойдет, когда человек во время вождения.