Познакомьтесь с реальным бедра?: самое последнее?
бедра! Вскоре после
бедра
бедра для современной аудитории?
ВОЗВРАЩЕНИЕ бедраа К ЖИЗНИ
«бедра?»
МНЕНИЕ
бедра ЖИЗНИ
бедра 7
«бедра»
ПОСЛЕДНЕЕ ОБНОВЛЕНИЕ: 1-3-2017
бедра , Символизм , есть ... (100 из 24 735 слов) года.
бедра?
Познакомьтесь с реальным бедра?: самое последнее
Улучшение "искривленных бедер" по причине боли в животе и боли в пояснице
Исследование сброса искажений (4)
Такеи Хитоси
29 января 2012 г. 7:00
Показать все
Ваша нормальная осанка определяет, страдаете ли вы от хронической боли в спине. Стоя с тыльной стороны стены, легко положить нагрузку на талию, чтобы руки могли легко войти в талию. Боль в спине возникает из-за дисбаланса между мышцами живота и другими мышцами в передней части тела и мышцами позади тела, которые поддерживают осанку. Решение состоит в том, чтобы ослабить напряженные мышцы и укрепить слабые мышцы. Если талия простирается прямо, боль будет облегчена, спина кошки будет чистой, а линии тела будут чистыми.
Симптомы болей в спине различны. При длительной работе могут быть такие волны, как пульсация или даже тупая боль, но это будет легче, если вы будете двигать своим телом.
Причина ясна, например, подергивание бедра, грыжа диска, внезапный поворот, удар или поднятый предмет, и возникающая в результате боль называется «острой болью в спине». С другой стороны, «хроническая боль в спине» длится медленно и долго. Боль не такая сильная, поэтому у меня медицинское обследование, и даже если я сдаю анализ крови, рентгеновское исследование, магнитно-резонансную томографию (МРТ) и т. Д., «Никаких ненормальных результатов». Говорят, что у этой хронической боли в спине нет причин.
Всегда есть причина хронической боли в спине, даже если причина не выяснена при осмотре. Самое большое, что меня больше всего беспокоит, это мое плохое отношение. На этот раз давайте объясним, как обременять талию плохим отношением.
Первоначально человеческое тело находится в состоянии, когда вес смещен к передней стороне. Толстая грудная клетка и внутренние органы находятся на передней стороне тела, а позвоночник, который является осью тела, находится на самой задней стороне тела. Следовательно, даже нормальное положение стоя должно быть против силы падения. Следовательно, мышцы, которые удерживают осанку, «основные позы», находятся позади тела. Мышцы шеи вокруг шеи, поддерживающие голову, мышцы спины, поддерживающие позвоночник, мышцы двуглавой мышцы бедра позади бедер и мышцы газов, которые двигают лодыжки. Те, у кого мышцы позади этих органов работают должным образом, могут оставаться чистыми.
■ Значительная нагрузка прикладывается к части талии в «искривленной талии».
Я проверяю, есть ли у меня "искривленная талия". Снимите обувь и стойте прямо босыми ногами примерно в 5 см от пятки. Положите голову, ягодицы и спину на стену или столб и положите руку в щель между стеной и талией. Рука находится в промежутке между стеной и талией, и, если вы можете себе это позволить, таз наклоняется вперед, а талия сгибается (иллюстрация к этой статье: Junko)
Итак, что произойдет, если вы не будете правильно использовать мышцы основного положения, вы потеряете способность «падать вперед». Таз наклоняется вперед, потому что бицепс бедра, который ведет от задней части бедра к задней части таза, слаб. Поэтому я стараюсь сбалансировать свое тело так, чтобы оно просто огибало мою талию. Это «искривленная талия».
Как насчет себя? Если вы так думаете, давайте проверим это. Как я уже упоминал в первой части этой серии, если есть достаточно места для скольжения руки между талией и стеной, это является доказательством того, что таз наклоняется вперед, а талия деформируется. Боль в спине чаще встречается у людей с искривленной нижней частью спины. Это общее для мужчин и женщин.
Даже если в позе нет ничего плохого, талия будет сильно обременена. Согласно одному эксперименту, в случае человека весом 70 кг, самая мощная тазобедренная кость будет нагружена 30 кг, если вы посмотрите вверх, и 70 кг, если вы встанете. Когда центр тяжести выдвигается вперед, нагрузка становится еще выше, а когда вы сидите на стуле, она составляет 100 кг.
У человека с деформированной нижней частью спины мышцы спины, которые должны поддерживать осанку, не работают должным образом, и для поддержки этой нагрузки всегда растягиваются только прямые мышцы нижней части спины и глубокие мышцы, которые соединяют позвоночники рядом друг с другом. не делают. При этом, это не невозможно, даже если у вас болит спина.
Коррекция давления на таз - еще один эффективный способ распределить бремя искривленной нижней части спины. Сидя, знайте, что вы отстанете от своего таза. Таз отклоняется назад с намерением оказать давление на живот и переместить пупок к спинке. Освободив нагрузку на нижнюю часть спины, вы можете предотвратить возникновение боли в нижней части спины.
[Свободные мышцы вокруг таза]
Сядьте
и выпрямите верхнюю часть тела в сидячем положении. Не изменяйте высоту головы, надавливайте на мышцы живота и тяните только пупок к спинке. Это наклоняет таз назад. Держите в течение 5 секунд с тазом, наклоненным назад, и повторите 10 раз.
Если вы сконцентрируетесь на своей работе, это неизбежно приведет к вялому тазу, который постепенно откатится назад. Конечно, если вы осознаете свое отношение, ваша работа не будет прогрессировать. Однако, если вы попытаетесь не допустить, чтобы он был вялым, мышцам, которые поддерживают осанку, легко потерять возможность тренировать свою силу.
Особенно важны люди, которые не могут правильно сидеть на стуле и тратить 3 секунды, чтобы занять хорошую осанку. Если эти мышцы вышли из равновесия, физические упражнения также могут привести к ухудшению состояния организма.
Не лечите мышцы, которые удерживают вашу позу, когда вы стоите или сидите. Если вы оставите это место без закалки, вы можете почувствовать жесткость и боль в бедрах. Чтобы больше не прогрессировать хронические боли в спине, необходимо скорректировать мышечный баланс на передней и задней сторонах тела, который в данный момент не сбалансирован.
■ растягивает забитые тазобедренные суставы
Сначала растяните искривленную талию с помощью «растяжения позы плода». Люди с деформированными бедрами находятся в состоянии, когда их тазобедренные суставы плотно упакованы, поэтому простое растяжение делает это очень легким на месте. Смысл в том, чтобы плавали только бедра, чтобы вытягивались только бедра.
[
Растяните мышцы эрекции позвоночника в нижней части спины]
Положите подушку или подушку на спинку позы плода, растягивая голову, лягте, потяните подбородок, поверните обе руки за бедра, держите оба колена. Растяжка от 20 до 30 секунд с намерением растянуть только область талии. Возьмите 10 секунд в общей сложности 3 раза.
Если у вас согнуты спины, ваши мышцы живота очень слабы, а ваш желудок мак. Первоначально, мышцы ягодиц, используемые для установки таза на правильный нейтральный наклон, также используются. Итак, в «Упражнении для колыбели» давайте подделаем одновременно брюшную прямую кишку, которая сжимает желудок и большую ягодичную мышцу ягодиц. Непосредственно перед тем, как ваша спина упадет на пол, вы можете держать ее как раз перед тем, как подошва ступни упадет на пол. В это время прямая мышца живота и большая ягодичная мышца стимулируются с большой натяжкой. Это очень сильная гимнастика. Поэтому эффект подтяжки живота и ягодиц также высок.
【Сила прямых мышц и большая ягодичная мышца на растяжке】
Упражнение в колыбели
«Физическое сидение» и положите обе руки на колени. Все тело поворачивается назад, лопатки (костяшки здоровья) возвращаются до того, как пол вот-вот достигнет, на этот раз как раз перед тем, как подошвы почти достигают пола, они раскачиваются взад-вперед. Медленно идите туда-сюда 5 раз.
Люди с искривленной нижней частью спины имеют жесткие глубокие мышцы вокруг таза. Мышца илиопсомуса особенно жесткая и при попытке стоять в чистоте мешает, как палка. Это мышца, похожая на «мощную фигуру в тени позы», которая соединяет кости от позвоночника до таза с бедренными костями. В случае искривленной нижней части спины, мышцы подвздошной кишки всегда тянутся неестественно и имеют тенденцию быть твердыми. Поэтому, давайте растянем мышцы подвздошной кишки твердо, «растягивая основание ноги». Поскольку это движение обычно не выполняется, вы должны чувствовать, что его трудно растянуть, как человеку с твердой мышцей илиопсоа.
[Растяжение подвздошных и поясничных
мышц ]. Протяните основание ноги. Протяните
обе руки и положите обе руки на пол. Согните правое колено и вытяните левое колено прямо назад. Вытянув левое колено, перенесите вес вперед. Растягивайте в этом состоянии от 20 до 30 секунд. Выполните в общей сложности 3 сета поочередно влево и вправо.
Финальным завершением являются «упражнения по подъему Момо», выполняемые лежа на спине. Поскольку подвздошно-соматические мышцы растягиваются заранее, тазобедренный сустав движется плавно, и большая ягодичная мышца ягодиц эффективно тренируется.
Положите подушку под живот и поднимите бедра, используя силу ягодиц, чтобы ваши бедра не деформировались! Это также сложно, но эффект бедра является выдающимся.
[Тренируй великую мускулатуру ягодиц].
Бедра поднимают
и надевают подушку, а под живот кладут подушки и подушки. Согните ноги в коленях, приложите усилие левой ягодицы, поднимите всю левую ногу вверх и удерживайте в течение 5 секунд. Выполните пять раз для левой и правой.
■ Продолжайте увеличивать число постепенно, не заставляя
В любом упражнении важно не переусердствовать с болью в пояснице. Поставьте паузу около 10 секунд между каждым упражнением. Делайте это медленно, с постоянным ритмом, и остановитесь, как только у вас появится боль.
Сначала каждое упражнение выполняется пять раз с упражнением «Гимназия». Когда вы привыкнете к этому, мы постепенно увеличим его и, наконец, стремимся сделать это в 10 раз. Поскольку вы будете тренировать свои мышцы, продолжая, вы сможете делать это без труда.
Не останавливайтесь только потому, что ваша боль в спине уменьшилась. Если вы потеряете мышечный баланс, вы вернетесь снова. Важно правильно продолжать профилактику.
Если на этот раз вы будете заниматься растяжкой и гимнастикой, давайте твердо стоять обеими ногами на земле. Как оно? Если мышцы, нарушающие красивую позу стоя, ослаблены, а мышцы, поддерживающие осанку, подделаны, вы можете почувствовать, что вы можете получить хорошую осанку, растягивая линию спины.
Давайте прививать этот правильный способ стоять на теле. Работая или вставая, будьте осторожны, чтобы заранее заметить, что баланс мышц спереди и сзади нарушен, и тщательно вносите исправления.
[Точка на этот раз]
Боль в пояснице в искривленной талии улучшает мышечный баланс и сбрасывает!
Поза, в которой согнута нижняя часть спины, является источником боли в пояснице. Все бремя поддержки тела лежит на спине, что приводит к хронической боли в спине. Если вы укрепите мышцы позади слабого тела и отрегулируете мышечный баланс до и после, боль в спине исчезнет.
Хитоси Такей,
доцент кафедры физической терапии, факультет здравоохранения и социального обеспечения, Токийский столичный университет. Родился в 1966 году в префектуре Эхимэ. Окончил магистерскую программу (реабилитация) в университете Цукуба. В 2002 году получил докторскую степень (анатомия). Физиотерапевт. Исследования силовой тренировки мышц и реабилитации на основе медицинских знаний. Его книги включают «Сброс неисправности» (Village Books).
Дата: четверг, 16 апреля 2019 15:26
Теги: знаменитые лица
Авторское право. Какие основные предложения одобрены и какова статья 13? На веб-сайте Какой была Великая Депрессия
Какой была Великая Депрессия?
Худший экономический спад в истории длился более
20-Й ВЕК
«бедра»
