Винни-Пух

Почему у меня плоская попа? перейти к содержанию Перейти к поиску Домой Следующий Отвечать Пространства 1 Уведомления Поиск в Кворе Попробуйте Quora+ Фотография профиля Fenics Sixteenth Добавить вопрос Ягодицы Почему моя задница такая плоская? Отвечать Следовать · 5 Запрос 1 ответ Фотография профиля Дэвида Вятта Дэвид Вятт Ответ дан 19 мая 2019 г. Ответ на вопрос: почему у меня плоская попа? Кто знает. Генетика сводится к этому. Однако в то же время некоторые люди могут получить подтянутую попу правильными упражнениями. Еще одна вещь, которая имеет значение, — это убедиться, что вы покупаете джинсы и брюки, которые вам подходят, поскольку это также может иметь огромное значение. Если вам нужен совет по покупке правильной одежды, я могу дать вам совет по этому поводу. У разных людей она разная. Некоторые люди в значительной степени развивают подтянутую попу без особых усилий из-за своей генетики, некоторые могут получить подтянутую попу, но с большим трудом, а некоторые люди, к сожалению, не могут получить подтянутую попу. Если у вас есть другие вопросы или вам нужен ответ на что-то еще, пожалуйста, просто напишите комментарий. В остальном хорошего дня. 5,1 тыс. просмотровПосмотреть 1 голос "за" 1 3 3 комментария от Дэвид Вятт и многое другое Похожие вопросы Почему моя попа такая плоская и квадратная? Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы исправить это? Как сделать квадратные ягодицы более круглыми? Что делать, если у меня очень плоские ягодицы? Почему у некоторых людей плоская задница? Как добиться плоской попы? Почему ягодицы так трудно нарастить, если они самые большие мышцы? Почему моя задница становится плоской? Моя попа странной формы, плоская и странно бугристая (?) и не имеет реальной формы. Как я могу это исправить и придать ему единую форму? Готов делать упражнения или что-то еще, чтобы исправить Как вы думаете, моя задница выглядит хорошо? Квадратные ягодицы непривлекательны? Почему моя попа стала почти плоской, если я тренирую ягодицы и ноги? На что похожа попка девушки? Почему у меня такая большая попа? Нравится ли парням плоская попа? В последнее время я заметил, что не могу влезть в плавки и нижнее белье, потому что мои бедра стали шире. Мне 19 лет, рост 5 футов 1 дюйм, вес 110. Нормально ли, что мои бедра становятся шире в этом возрасте? Будут ли они расширяться? Похожие вопросы Почему моя попа такая плоская и квадратная? Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы исправить это? Как сделать квадратные ягодицы более круглыми? Что делать, если у меня очень плоские ягодицы? Почему у некоторых людей плоская задница? Как добиться плоской попы? Почему ягодицы так трудно нарастить, если они самые большие мышцы? Почему моя задница становится плоской? Моя попа странной формы, плоская и странно бугристая (?) и не имеет реальной формы. Как я могу это исправить и придать ему единую форму? Готов делать упражнения или что-то еще, чтобы исправить Как вы думаете, моя задница выглядит хорошо? Квадратные ягодицы непривлекательны? Добавить вопрос Сообщения Нет сообщений Общайтесь с другими пользователями Quora, начав новую беседу. Новое сообщение Иногда, когда вы просматриваете Facebook, вы натыкаетесь на такую ​​жемчужину (я цитирую): «прохожу 5 км в день, и моя задняя часть все еще более плоская, чем то, что общество плоской Земли считает мир». Посыпались комментарии и предложения; начиная от наблюдений вроде «у высоких мужчин не растут ягодицы» и заканчивая такими предложениями, как ягодичные имплантаты или мягкое нижнее белье. Некоторые читатели предложили маршрут упражнений, в то время как другие предпочли пить сладкие напитки и много сидеть. Хотя этот пост вызвал у меня хороший смех, я решил провести собственное исследование и спросил доктора Google: «Сколько людей спрашивают, почему у них плоская попа?» Google не дал точного ответа на мой запрос, однако по этому запросу было много трафика. Google предложил задать дополнительные вопросы, например: делает ли бег плоской попу? Можно ли подтянуть ягодицы с помощью упражнений? И мой личный фаворит: сидение на попе весь день делает ее плоской? Очевидно, «офисная задница» — это вещь! Почему происходит «офисная задница»?? Сидение в течение всего дня было связано со многими состояниями здоровья, и именно бездействие, а не физическое положение или давление от сидения, способствует потере мышечной массы. Другими способствующими факторами могут быть неправильное питание, травмы, хронические заболевания нижней части спины, артрит тазобедренного сустава и неправильные движения или позы. С возрастом для поддержания мышечной массы требуется больше усилий, поэтому то, что вы делали в свои 20 лет, может: 1. быть невозможным и 2. больше не быть эффективным. Можно ли подтянуть ягодицы с помощью упражнений? Группа мышц, чаще всего связанных с вашими ягодицами, — это ягодичные мышцы: максимальная, средняя и минимальная (крутые названия, ха!). Gluteus Maximus — самая большая мышца тела, формирующая большую часть ягодиц. Это помогает держать тело в вертикальном положении, поднимает туловище, когда вы наклоняетесь, и помогает разгибать тазобедренный сустав, когда ваша нога отрывается от земли. Средняя и малая ягодичные мышцы помогают вращать бедро и стабилизировать таз, когда вы стоите на одной ноге. Мой друг, который ходит по 5 км в день, не мог понять, почему ходьба не помогла — ответ в том, что ходьба не требует больших усилий от большой ягодичной мышцы. Силовые упражнения должны быть конкретными, которые для ягодичных мышц включают в себя такие упражнения, как толчки бедрами, мосты, удары осла, приседания, выпады, становая тяга и другие варианты этих упражнений. Делает ли бег плоской вашу попу? Краткий ответ: нет. Ваше тело приспосабливается к нагрузке — это означает, что тип выполняемых вами упражнений влияет на то, как вы выглядите. Вот изображение марафонца рядом со спринтером — хотя это может быть экстремальный пример, вы можете увидеть разницу. Марафонцы тренируются на выносливость, спринтеры тренируются на силу и скорость. Вы не увидите спортсменов, занимающихся выносливостью, потому что они не нуждаются в этом для своего вида спорта, поэтому они тратят свое время на тренировки, чтобы продолжать бегать очень долго. Как укрепить и подтянуть ягодицы Для тех, кто не хочет проводить часы в тренажерном зале или просто хочет сохранить то, что у них есть, попробуйте эти простые предложения: Одно из лучших упражнений для ягодиц, которое вы можете сделать, — это приседания. Выбор лестницы полезен не только для сердечно-сосудистой системы, но и для бедер. Встаньте > сядьте и повторите… Когда вы встаете из офиса или обеденного стула, сядьте и снова встаньте несколько раз. Это в основном приседание, и использование стула помогает вам использовать правильную технику. Добавьте холмы в свою ежедневную прогулку. Неважно, гуляете ли вы на улице или на беговой дорожке. Добавление холмов увеличит вашу мышечную активность. Вот некоторые другие упражнения, которые вы можете попробовать дома: Мост – лягте на спину, согнув ноги в коленях. Сожмите ягодицы, оттолкнитесь пятками и оторвите бедра и поясницу от земли. Задержитесь на 5-10 секунд, опуститесь вниз, расслабьтесь и повторите. Удар осла – старт на руках и коленях (позиция ползком). Сохраняя спину неподвижной, отведите одну ногу назад и поднимите в воздух. Сделайте паузу, затем опустите и повторите. Приседания – встаньте на ширине плеч, согните бедра и колени, наклонив туловище вперед, как будто вы собираетесь сесть. Постарайтесь удерживать больше веса на пятках, чем на пальцах ног, затем оттолкнитесь пятками, чтобы выпрямиться. Выпады – сделайте большой шаг вперед, равномерно согните оба колена так, чтобы заднее колено опустилось к земле (а переднее колено осталось за пальцами ног). Оттолкнитесь передней ногой назад, чтобы свести стопы вместе. Важно иметь сбалансированную программу тренировок, а не тренировать только одну часть тела. Обязательно поговорите со своим физиотерапевтом или инструктором тренажерного зала, чтобы убедиться, что ваш режим соответствует всем требованиям. Если у вас возникли боли в суставах при любом из этих упражнений, поговорите со своим физиотерапевтом и не продолжайте терпеть боль. Если вы страдаете от хронических болей в спине, было бы неплохо, чтобы ваш физиотерапевт проверил вашу технику и порекомендовал вам конкретные упражнения, прежде чем вы начнете. Должен ли я сжимать ягодицы при ходьбе Абсолютно нет - пожалуйста, не делайте этого! В то время как сжимание ягодичных мышц во время определенного упражнения, такого как мост, — это одно, ходить весь день или ходить на прогулку во время сжимания — это НЕ хорошо для вас. Помимо того, что вы будете выглядеть немного странно во время ходьбы, это может привести к неправильному напряжению и другим проблемам. Например, ущемление бедра (ущемление передней части бедра) может произойти из-за чрезмерной активности мышц задней поверхности бедра, блокирующих нормальное скользящее движение головки бедра в тазобедренном суставе во время сгибания бедра (сидя или наклоняясь). Кэти Таки Автор, лицензиат Physio Inq и старший физиотерапевт Кэти Таки Свяжитесь с Physio Inq : Физио Инк https://www.instagram.com/physioinq_manning https://www.youtube.com/channel/UCP1sqx37XFgiLL_GLYA2V6A https://www.linkedin.com/company/physio-inq Почему ваша попа остается плоской независимо от того, сколько вы тренируетесь Эксперты делятся наиболее распространенными ошибками, которые делают люди, которые мешают им достичь лучших результатов. Жаклин Андриакос 21 марта 2017 г. Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакцией. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию. РЕКЛАМА Штырь ФБ Более 00:2111:44 Вы делаете бесконечные приседания . Вы попробовали банду . Вы танцевали под DVD с тренировками по бразильской подтяжке ягодиц . Тем не менее, почему-то вы все еще не гордый обладатель кашля, напоминающего смайлик персика. Правда в том, что внешний вид ваших ягодиц частично находится вне вашего контроля, говорит Харли Пастернак, знаменитый тренер и посол Fitbit . «Генетика — это компонент номер один, определяющий размер и форму вашей попы», — говорит он. «Разные этнические группы также имеют определенную биологическую предрасположенность к ожирению в разных частях ягодиц или разное соотношение талии и бедер, что придает ягодицам и бедрам особый вид», — добавляет он. СВЯЗАННЫЕ С: Приседания с кубком — это движение, которое вам нужно, чтобы привести в тонус корпус и поднять ягодицы Пастернак также отмечает, что то, как вы использовали свои ягодичные мышцы на протяжении всей своей жизни, также может определять естественное развитие ваших ягодиц. «Таким образом, у того, кто в детстве занимался гимнастикой, могут быть более развитые ягодичные мышцы, или ему будет легче тренировать ягодичные мышцы по мере взросления, чем у того, кто, возможно, не занимался спортом в детстве», — объясняет он. Теперь хорошие новости: то, что вы не всегда можете бороться с естественным изгибом своей попы, не означает, что вы не можете усилить имеющиеся у вас активы, уверяет он. Кроме того, есть так много преимуществ в развитии сильной, подтянутой попки, которые выходят за рамки того, как она заполняет ваши джинсы. Наличие сильных ягодичных мышц поможет вам лучше бегать, улучшить осанку и многое другое. СВЯЗАННЫЕ С: 6 упражнений, чтобы получить большую попу Итак, помимо генетики, что еще может помешать вашей мечте? По словам Пастернака, есть и другие маленькие ошибки, которые неосознанно совершают люди, которые отвлекают внимание от ягодичных мышц. Внесите эти коррективы в упражнения и образ жизни, чтобы ускорить свои результаты. Не полагайтесь на одни и те же старые упражнения для ягодиц Некоторые движения, которые мы часто связываем с ягодичными мышцами, на самом деле задействуют другие крупные мышцы нижней части тела (а именно четырехглавые мышцы), чтобы они выполняли большую часть работы. «Обычно это происходит с базовыми приседаниями с собственным весом и жимом ногами», — говорит Пастернак. Вместо этого Пастернак рекомендует больше сосредоточиться на одностороннем движении или работать с одной стороной тела за раз, чтобы другие крупные мышцы обеих ног не доминировали. «Унилатеральная тренировка позволит вам получить более прямой доступ к ягодицам», — говорит он. Переходите к упражнениям для ягодиц: становая тяга на одной ноге , выпады и толчки бедра на одной ноге лежа. СВЯЗАННЫЕ С: 4 движения, чтобы оживить плоскую попу Добавьте подъемы в гору и скоростные упражнения к кардиотренировкам «Ваша попа в основном толстая. Это просто факт», — говорит Пастернак, — и борьба с дряблостью требует сочетания кардио и здорового питания. Но если вы хотите сосредоточиться на ягодичных мышцах, вам следует делать больше кардио, чем регулярные пробежки на беговой дорожке, говорит он. «Устойчивый бег может на самом деле укоротить подколенные сухожилия и привести к тому, что ягодичные мышцы отключатся», — говорит он. Вместо этого выберите ходьбу или бег. «Ходьба заставляет вас делать более длинный шаг, что дает вам возможность лучше получить доступ к ягодицам. Спринт требует, чтобы ваши колени поднимались выше, что также активизирует ягодичные мышцы», — объясняет Пастернак. СВЯЗАННЫЕ С: Эти 3 движения нижней части тела от Анны Виктории надерут вам задницу - в хорошем смысле Для еще более эффективной проработки ягодиц добавьте наклон. «Я думаю, что лестница — это самый недооцененный бластер для ягодиц», — говорит Пастернак. «Я рекомендую, чтобы все мои клиенты достигли цели в 10 000 или 15 000 шагов в день, и по крайней мере 1500 из них должны быть на холмах или лестницах, если вы действительно хотите быстро привести ягодицы в тонус». Меньше сидите, больше растягивайтесь По словам Пастернака, перенося весь вес своего тела на ягодицы в течение нескольких часов каждый день, вы действительно можете изменить ее форму. «Сидя также укорачивает и напрягает сгибатели бедра, что влияет на нашу способность действительно активировать ягодицы и кор, даже когда мы не сидим», — добавляет физиотерапевт Дэвид Риви, владелец React Physical Therapy в Чикаго, штат Иллинойс. После периода малоподвижного образа жизни (и особенно перед переходом от рабочего кресла к тренировке) Риви предлагает выполнять эти три упражнения, которые помогут удлинить переднюю часть тела и активировать ягодичные мышцы: Мобилизация прогиба назад: начните с раздельной стойки, поставив одну ногу немного позади себя и слегка приподняв пятку. Вытяните назад руку с той же стороны и положите кулак на крестец. Отклонитесь назад, насколько сможете, и задержитесь на несколько секунд. Повторите движение в другую сторону. Сделайте около 10 повторений на каждую сторону, каждый раз прогибаясь назад настолько, насколько сможете. Расслабление сгибателей бедра: лягте на живот и положите мяч для лакросса под поясницу. Позвольте весу вашего тела перенестись на мяч как можно больше без боли и лягте, пока не почувствуете, что сгибатели бедра расслабились. Выпады бедрами: положите плечи на горизонтальную скамью, пятки на землю. Используя ягодицы, поднимите бедра в положение моста, задержитесь на несколько секунд и опустите бедра. Риви предлагает надеть эластичную ленту вокруг бедер для дополнительной нагрузки: «Это помогает включить внешние вращатели, которые являются частью ягодичных мышц, так что вы будете работать над ягодицами со всех сторон», — говорит он. Сделайте три подхода по 10–15 повторений. Чтобы получать наши главные новости ФитнесТренировкиУпражнения для нижней части тела Почему у некоторых женщин плоские ягодицы? Келси Кэссельбери Обновлено 13 апреля 2020 г. Отзыв Линдси Элизабет Кортес (Пфау), MS, RD, CSSD Келси Кэссельбери Келси Кэсселбери — писатель-фрилансер и редактор из центральной части Мэриленда. Среди ее клиентов Livestrong, журнал School Nutrition, What's Up? СМИ, Американская академия клинической химии, SmartBrief и другие. Она имеет формальное образование в области персонального тренинга/питания и степень бакалавра журналистики Университета штата Пенсильвания. Еще от этого автора Наш редакционный процесс Занимаясь йогой, она стала сильнее Некоторые люди имеют плоские попы из-за генетики. Кредит изображения: FluxFactory/E+/GettyImages Синдром плоских ягодиц может не быть настоящим диагнозом; однако, согласно Penn Medicine , генетика играет роль в форме тела . К счастью, выбор образа жизни, включая диету и активность, также может сыграть свою роль. А специальные упражнения для проработки ягодиц могут помочь еще больше. ВИДЕО ДНЯ 23 seconds of 12 minutes, 36 secondsГромкость 0% Подсказка Некоторые женщины имеют плоские ягодицы, потому что их тела так устроены, но другие, возможно, проводили слишком много времени сидя и теперь страдают от слабых мышц ягодиц. Ягодичная амнезия реальна В то время как гены могут быть причиной того, что у некоторых женщин плоская попа, у многих других женщин, которые проводят слишком много времени сидя, может быть ягодичная амнезия, а это означает, что мышцы задней части тела, возможно, забыли, как выполнять свою работу, согласно данным Michigan Health . Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, ваши сгибатели бедра со временем напрягаются, а ягодичные мышцы удлиняются и ослабевают. По данным Michigan Health, это приводит к неэффективной активации мышц. Ягодичные мышцы должны стабилизировать бедра и таз, говорят в клинике Кливленда . Но эти напряженные сгибатели бедра и длинные плоские ягодичные мышцы создали дисбаланс, не функционируя должным образом. В конце концов, вы, вероятно, испытаете боль в бедре и пояснице. По данным клиники Кливленда, вы можете даже обнаружить, что чувствуете онемение в ягодицах, потому что мышечная слабость сдавливает, тянет или защемляет нервы. Подробнее : Челлендж по подтяжке ягодиц на 4 Упражнения для ягодиц Хотя у активных людей меньше шансов на развитие плоских, слабых мышц ягодиц, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, никто не застрахован. Даже те, кто регулярно занимается спортом , могут столкнуться с плоской ягодицей и болью в бедре и спине, если они сидят перед компьютером или в машине в течение значительного количества времени. Тем не менее, вы можете предотвратить «синдром плоской попы» и накачать ягодицы, выполняя упражнения, нацеленные на ягодицы , а также просто вставая и двигаясь в течение дня. Michigan Health рекомендует ходить или подниматься и спускаться по лестнице каждый час, а также выполнять регулярные сжимания ягодичных мышц или растяжку подколенного сухожилия сидя. Другие упражнения, ориентированные на ягодичные мышцы, включают в себя: Упражнение 1: Приседания По данным Американского совета по упражнениям , это движение, не требующее специального оборудования, воздействует не только на ягодицы и бедра, но также на пресс и ноги, особенно на бедра . Начните с того, что поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, и немного разверните пальцы ног. Потяните плечи вниз и назад и положите руки по бокам. Задействуйте мышцы кора, напрягая мышцы живота, что стабилизирует позвоночник, и перенесите вес обратно на пятки. Отталкивайте бедра назад и вниз, когда опускаетесь, как будто вы садитесь на стул. Опускайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу — или как можно ближе к параллели. Ваши колени естественным образом будут выдвигаться вперед, но постарайтесь контролировать, насколько далеко они уходят, чтобы не смещаться на пальцы ног. Продолжайте напрягать мышцы кора, держа спину прямо. Используйте мышцы ног и ягодиц, чтобы поднять себя. Держите пресс напряженным, спину прямой и пятки на полу, пока не достигнете исходного положения. Повторите в общей сложности 3 подхода по 10 повторений. Подсказка Усложните это упражнение, выполнив приседания со штангой. Поместите штангу на мягкую часть плеч, прямо под шею, советует Американский совет по физическим упражнениям. ​Подробнее : ​Может ли пилатес помочь вам укрепить ягодицы? Упражнение 2: Подъемы ног лежа на боку Клиника Кливленда предлагает делать от 15 до 20 повторений на каждую сторону три раза в день для борьбы с ягодичной амнезией. Как и приседания с собственным весом, подъемы ног лежа на боку не требуют специального оборудования. Лягте на правый бок, подперев голову правой рукой, выпрямив ноги и положив их друг на друга. Направьте пальцы левой ноги и поднимите ее так высоко, как вам удобно. Задержитесь на такт, а затем опустите на пол. Сделайте от 15 до 20 повторений на одну сторону, а затем перевернитесь, чтобы лечь на левый бок. Повторите еще от 15 до 20 повторений. Подсказка Для дополнительной работы наденьте утяжелитель на лодыжку или используйте эластичную ленту, накинутую на лодыжки. ​Упражнение 3: мостикЯгодичный Больница общего профиля Массачусетса рекомендует выполнять ягодичный мостик для борьбы со слабыми ягодичными мышцами и восстановления функции ягодичных мышц. Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Медленно опускайтесь вниз, пока ваши ягодицы не окажутся на полу. Выполните от 1 до 3 подходов по 15 повторений. Растяжка и прокатка пены Massachusetts General Hospital также рекомендует использовать пенопластовый валик для ягодичных мышц. Делайте 10 медленных перекатов каждый день, следуя инструкциям Института детской ортопедии . ​Перемещение 1: Пенный ролл Сядьте на пол с прямыми ногами. Поднимите ягодицы и положите пенопластовый валик под ягодицы, вытянув руки за собой, чтобы поддержать себя. Согните одну ногу и наклоните тело так, чтобы одна сторона ягодиц держала большую часть вашего веса. Повращайте ягодицами вперед и назад; диапазон движения будет мал. Перенесите вес на другую сторону ягодиц и повторите. Растяжка ягодиц также может помочь активировать мышцы и облегчить боль в ягодицах. Национальная академия спортивной медицины предлагает растяжку грушевидной мышцы. Упражнение 2: Растяжка Лечь на спину. Поставьте ноги на пол, согнув колени. Скрестите одну ногу поверх другой, чтобы ваша лодыжка опиралась на противоположное колено. Обхватите руками ногу, ступня которой все еще стоит на полу, и тяните ногу назад, пока не почувствуете растяжение ягодичной щеки на противоположной стороне. Задержитесь на 20–30 секунд, а затем расслабьтесь. Чередуйте растяжку с каждой стороны, чтобы растянуть каждую ягодицу четыре раза. ​Читать далее: ​6 упражнений на растяжку, чтобы расслабить напряженные ягодицы Использованная Литература Люди читают 1 Не можете сделать шпагат? Вот что ваше тело пытается вам сказать 2 Могут ли ягодичные и тазобедренные суставы повлиять на нижнюю часть спины? 3 3 признака того, что ваши ягодичные мышцы слабые (и что с этим делать) 4 Упражнения, которые помогут при защемлении нерва и боли в ногах 5 Упражнения для изоляции малой ягодичной мышцы 6 Растяжка копчика или упражнения Подпишитесь, чтобы узнать больше Выберите один из вариантов ниже, чтобы получать ежедневные персональные советы по здоровью. Женщина мужчина Небинарный Предпочитаю не говорить См. нашу политику конфиденциальности Связаться с нами О Рекламировать Условия эксплуатации Политика конфиденциальности Доступность

[5]. Текст взят из Википедии.