Каждый человек периодически чувствует застенчивость . Некоторым это может мешает достигать целей, строить отношения . Как избавиться от стеснения , советуют психологи Кристен Рэйпол и Дженнис Вильхауэр.
Найдите причины стеснительности
Стеснительность чаще всего вызвана генетикой, воспитанием или жизненным опытом . Если поймете , откуда взялся страх , то сможете найти правильные инструменты для борьбы с ним.
Вы не должны всю жизнь страдать из-за того , что в школе над вами подшучивали сверстники или издевались учителя . Вашей вины нет в том , что родительское воспитание было слишком строгим или травмирующим. Также нет вины в том , что внешность или тело не соответствует чьим-то требованиям . Осознание причины проблемы — половина ее решения .
Убедитесь , что это не расстройство
Люди часто думают о застенчивости , социальной тревожности и интроверсии как об одном и том же . Некоторые застенчивые люди действительно соответствуют критериям социального тревожного расстройства. Однако социальная тревожность — это состояние психического здоровья , а застенчивость — нет , объясняет специалист по ментальному здоровью Кристал Рэйпол .
Если это психическое расстройство , важно обратиться к психотерапевту или психиатру. Специалисты помогут в борьбе со стеснением, но с этой проблемой можно справиться и самому.
Определите свои сильные стороны
Как перестать стесняться в компании ? Подумайте , какими сильными сторонами обладаете , какие собственные черты характера вам нравятся. Запишите их на листочке, сделайте видимыми. Вспоминайте о том , что у вас есть свои преимущества , если будете сомневаться или стесняться в компании . У застенчивого Шелдона (Джим Парсонс ) из сериала « Теория Большого взрыва » не получается общаться с девушками , но когда он вспоминает о своей гениальности в физике, его голос звучит увереннее .
Ставьте досягаемые цели
От стеснительности нельзя избавиться по взмаху волшебной палочки, но небольшие досягаемые цели помогут справиться с проблемой . Не задавайте себе задачу стать веселым экстравертом, поставьте цель заговорить с одним человеком на вечеринке или поддерживать разговор 15 минут .
Достигнутая цель — это плюс к уверенности в себе , а уверенность необходима , чтобы избавиться от стеснительности. Делайте небольшие шаги и не забывайте признавать свои победы.
Проявите интерес к людям
Первый принцип книги Дейла Карнеги « Как завоевывать друзей и влиять на людей » — это искренне интересоваться другими . Как перестать стесняться людей? Сосредоточьтесь на интересе к другим . Кто они и почему они там ? Какие у них интересы и хобби ? Каждому есть что рассказать , поэтому для начала можно просто слушать .
Узнайте людей, сядьте поудобнее и послушайте, что они говорят . Люди любят говорить о себе . Способ быть самым интересным человеком в комнате – это находить других интересными .
Определите свою роль
Как пишет психолог Дженнис Вильхауэр , многие стеснительные люди — это успешные профессионалы — врачи , юристы , профессора и владельцы бизнеса. Они уверенно чувствуют себя на работе, но теряют уверенность в себе в ситуациях , когда их роль не определяется работой.
Наличие роли дает ощущение цели и указания по поводу поведения . Придумайте себе роль и работу : « Это моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными и симпатичными » или « Это моя работа – заставлять людей чувствовать себя гостеприимными ».
Смягчите внутренний диалог
Застенчивые люди часто очень критично относятся к себе , и их внутренний диалог может быть очень резким и включать вещи , которые они никогда не скажут другим людям. Если строго осуждаете себя , то скорее всего предположите , что другие будут судить вас так же . Но если человек недоволен своим телом , то окружающие могут и вовсе не заметить недостатков .
Как перестать стесняться своего тела ? Практикуйте бодипозитив , заручитесь поддержкой друзей , позаботьтесь о своем теле, найдите черты , которые вам нравятся. Обсудите проблему с психотерапевтом .
Внутренний критик может нанести много вреда , лишив вас душевного покоя и самооценки . Постарайтесь избавиться от критический замечаний в свой адрес , говорите с собой мягче . Внутренний голос должен быть вашим другом , а не врагом .
Практикуйте улыбку
Улыбка может сделать нас счастливыми. В одном исследовании улыбка в пугающих ситуациях помогла застенчивым людям снизить социальную тревожность , пишет Psych Central. Попробуйте улыбаться , когда здороваетесь с людьми, когда заказываете кофе или рассчитываетесь на кассе. Тренируйтесь на повседневных ситуациях , и со временем улыбка станет естественной реакцией на адекватное общение . Это проявление доброжелательности , и в 99% случаев вам улыбнутся в ответ . А это повышает самооценку .
Обратитесь к другу
Как и в случае с индивидуальной терапией, обращение к другу может показаться немного угрожающим , если человек стеснительный . Но если в жизни есть кто-то, кому вы доверяете, разговор с ним может помочь ему лучше понять вас . Герою фильма « Хорошо быть тихоней » (2012) удалось избавиться от стеснительности, когда он нашел нового друга в новой школе. Дружеская поддержка — это принятие , которое так необходимо для борьбы с застенчивостью .
Поработайте с психологом
Если справиться со стеснительностью самостоятельно не получается , и это доставляет дискомфорт , обратитесь к психотерапевту . Он поможет понять причины стеснительности, справиться со страхами, принимать свое тело . Стеснительность не всегда нужно истреблять , ведь это может быть просто характеристикой личности . Актриса Эмма Робертс застенчива в жизни , но это не мешает ей перевоплощаться на съемочной площадке и играть экстравертов.
Стеснительность мешает полноценно общаться и наслаждаться жизнью . Чтобы справиться с ней, нужно укрепить уверенность в себе , поднять самооценку и понять , к чему стремиться . Работая над собой , выберите комфортный для себя вариант и не думайте о мнении общества .
Смотрите также:
& NBSP;
Авторы Авторы и аффилированные лица )
