Застенчивость:?

Застенчивость: 16 мин. | смотреть

Во время ,...Списки?

Застенчивый или просто интроверт?⁠⁠

Застенчивость часто путают с интровертностью. Но в то время как интроверты просто испытывают низкую потребность социальных контактов и общения, застенчивые люди испытывают дилемму : они хотят больше проводить время с другими , но боятся.

В 1978 году известный социальный психолог Филипп Зимбардо дал этому журналу интервью на тему застенчивости . Он назвал ее тюрьмой в голове и объяснил , как и почему туда попадают люди.
Зимбардо был первопроходцем в изучении застенчивости . Он понял , почему это явление так распространено во многих западных обществах , как ни парадоксально , даже в американском , где люди кипят от самосознания и уверенности в себе . Число застенчивых оценивается примерно в 40 процентов как для США , так и для Германии, судя из данных 2017 года ныне покойного психолога и эксперта по застенчивости Бернардо Кардуччи.

Зимбардо уважают за то, что он вынес на повестку дня психическое явление , которое до тех пор недооценивали или считали относительно безвредным . Что плохого в том , что некоторые люди более стеснительны , неуверенны и сдержаны в социальных ситуациях ? Зимбардо смог показать , что за спокойным фасадом застенчивости бушует эмоциональный переполох . Застенчивость связана с терзающим постоянным самонаблюдением, с принуждением непрестанно сравнивать себя , подвергать цензуре, всегда рассчитывать на худшее . Застенчивые люди ничего не боятся так сильно , как опозориться , и они вечно думают о том , какого мнения о них другие.

В многочисленных исследованиях феномен застенчивости также рассматривается с точки зрения социальной фобии или тревоги : что делает застенчивость с людьми? Насколько она влияет на эмоциональную и социальную жизнь , а также на физическое здоровье ? В основе проблемы лежит поведение избегания : застенчивые избегают встреч с другими людьми, особенно с теми , кто им еще не знаком . Они с трудом заводят новых друзей или даже просто непринужденные знакомства . Это ухудшает шансы на человеческую близость , на позитивное профессиональное и собственное развитие . Некоторые застенчивые люди постепенно изолируют себя настолько , что страдают от одиночества и, наконец , депрессии.

Застенчивым людям трудно ясно мыслить в присутствии других или даже вести непринужденный разговор . Они постоянно следят за своими словами и рассматривают даже самые незначительные мимические или физические сигналы как признаки критики, незаинтересованности или насмешки . Поскольку эти люди часто односложны или молчаливы , они ошибочно выглядят высокомерными или незаинтересованными. Их сдержанность интерпретируется как намеренная дистанция , потому что многие застенчивые люди умеют хорошо скрывать свое внутреннее напряжение.

Социально тревожные люди в значительной степени сосредоточены на себе , поскольку они постоянно думают о своем впечатлении на других , о своем поведении и способе выражения. В сущности , их мучают два комплекса одновременно : страх быть не замеченным вообще и страх быть слишком замеченным и опозориться или выставить себя на посмешище.

Большинство застенчивых могут хорошо скрывать свою проблему . Только примерно к 15-20 процентам пострадавших относится стереотип : они краснеют , стесняются , заикаются и используют любой предлог , чтобы держаться подальше от публичных мероприятий . Типичное поведение состоит в том , что застенчивые не могут поддерживать зрительный контакт и мало улыбаются . " Эти откровенно робкие люди находятся , как я уже сказал , в меньшинстве ", — остальных 80-85 процентов исследователь Пол Пилконис из Университета Питтсбурга называет тайно застенчивыми . " Хотя по их поведению незаметно , но они также переживают внутренний эмоциональный бунт : тайно застенчивые страдают от физиологических реакций этого явления , таких как сердцебиение , мышечное напряжение или пот . Они тоже вовлечены в роковой внутренний диалог с собой , в котором они постоянно подвергают себя цензуре и исправлению. Даже если эти люди достаточно хорошо двигаются по жизни и остаются социально незаметными , их проблема все же наносит душевный ущерб , потому что они продолжают оценивать себя ", — объясняет Пилконис.

После разговора или вечеринки застенчивые люди часто продолжают быть очень возбужденными, подавленными , измученными или напряженными в течение нескольких часов. Застенчивость часто путают с интровертностью. Но не все интроверты застенчивы . Некоторые могут заявить о себе легко , не испытывая внутреннего эмоционального хаоса . У них есть только уменьшенная потребность в социальном контакте и общении. Дилемма застенчивых , напротив , такова : они очень хотят быть с другими , но их комплексы рушат все планы.

Американский психолог развития Джером Каган некоторое время назад установил , что примерно треть всех застенчивых взрослых рождается с биологической предрасположенностью , темпераментом , который предопределяет их к застенчивости . Каган и его коллеги сумели измерить у новорожденных и маленьких детей склонность к застенчивости до того , как влияние окружающей среды и воспитания возобладает. В своих исследованиях 400 четырехмесячных младенцев подвергались различным раздражениям, таким как запах алкоголя или магнитофон с человеческим голосом . Через год их снова обследовали и наблюдали , и из огромного количества данных и протоколов Каган и его сотрудники извлекли поведенческую суть застенчивости . Около 20 процентов обследованных детей сильно реагировали на стимулы, такие как неизвестное лицо , незнакомые предметы или события . Они яростно гребли руками и ногами, корчились , плакали и проявляли все признаки беспокойства. Позже они цеплялись за своих родителей , когда сталкивались с новой ситуацией.

Модель поведения сильно реагирующих детей указывает на врожденное отклонение в миндалине, миндалевидной структуре мозга, которая тесно связана с переживанием страха и ужаса . Неужели все стеснительные и сильно реагирующие дети обречены стать застенчивыми взрослыми ? Не обязательно , выяснил психолог Дорин Аркус. Многое зависит от того , как детей воспитывают их родители . Если детей чрезмерно опекают, им будет трудно принять мир расслабленными и свободными от страха. Они постоянно растут робкими и застенчивыми и, вероятно , останутся на всю оставшуюся жизнь . Однако чувствительные дети , которые не подвергаются чрезмерному уходу, могут постепенно сбрасывать свои запреты и обращаться к другим людям относительно без страха.

Если только 15-20 процентов всех людей предрасположены к этому , но около 50 процентов населения в западных странах считаются застенчивыми в зрелом возрасте, тогда откуда избыток ? Логичный ответ : эта застенчивость развивается в течение жизни . Особое значение при этом имеет эмоциональная связь между родителями и детьми в первые годы жизни , стиль родительской связи.

Если дети чувствуют поверхностную связь с родителями , они чаще становятся застенчивыми взрослыми . Поверхностная связь с родителями отличается от прочной тем , что в первой ситуации родители часто нестабильны и ненадежны в своем эмоциональном отношении к ребенку и часто не удовлетворяют его потребности в безопасности , поддержке , чувстве защищенности . Прочная связь с ребенком не требует идеальных родителей , но требует удовлетворения основной потребности в безопасности и чувстве защищенности , чтобы ребенок почувствовал , что родители это безопасное убежище . Связь с родителями в раннем детстве становится примером для всех последующих отношений.

Самая большая проблема — это замкнутый круг : неуверенные в себе дети становятся робкими взрослыми , потому что их опыт отношений характеризуется неопределенностью и непостоянством, из-за этого они понимают , что с ними что-то не так . Они убеждены, что неспособны к хорошим социальным отношениям, и тем самым предвидят возможное отвержение одноклассниками, учителями или близкими людьми : эти дети начинают вести себя так , что отвержение или пренебрежение действительно происходят.

Пол Пилконис называет этот тип личности "нарциссически уязвимым ": люди несут глубокую рану в самом себе , рану , которая никогда не заживает полностью и болит снова и снова . Они быстро разочаровываются в отношениях , чувствуют себя повсюду брошенными, нелепыми , смущенными. Они постоянно ставят себя на ноги , но даже успехи превращают в поражения . Их негативное представление о себе и неспособность к отношениям вряд ли можно поколебать.

Застенчивость может возникать при переходе между этапами жизни , например , когда дети приходят в школу и сталкиваются со многими сверстниками . Однако неуверенность и скованность не закрепляются должным образом до тех пор , пока , например , учителя не отметят ребенка как застенчивого и таким образом не запустят замкнутый круг . Также при переходе во взрослую жизнь может развиться застенчивость : из-за резких изменений в организме подростки чувствуют себя незащищенными и часто стыдятся .

Эмоциональные и социальные потрясения, связанные с отлучением от родительского дома или с первыми романтическими встречами, могут усиливать возникшую застенчивость . И даже будучи взрослыми , мы не застрахованы от застенчивости : она возникает , например , в результате кризисных, часто стыдливых переживаний, то есть после провала отношений , после расставаний или профессиональных неудач. Все эти события могут подорвать самооценку и повысить социальную неуверенность вплоть до тревоги.

Те, кто не в состоянии преодолеть или скрыть свою застенчивость для социального взаимодействия, обычно платят высокую цену . Это начинается с самого детства : застенчивые дети отшельничают, они часто слишком боятся играться с другими детьми или просить их о помощи . Они избегают всех конкурентных ситуаций и все больше сосредотачиваются на одинокой деятельности.

Таким образом , застенчивость постепенно становится тюрьмой , в которую человек добровольно уходит. Однако изолированная жизнь , в которой боязливо избегают социальных контактов, делает человека буквально асоциальным, затормаживает умственное развитие , позволяет упустить возможности , и даже влияет на здоровье . Застенчивые , как правило , слегка параноики : поскольку мало кто поправляет их ошибочное мышление и заблуждения ad absurdum, они часто подталкивают себя к гнетущим фантазиям . Нам всем время от времени нужен кто-то, кто скажет нам, что мы запутались и повсюду видим врагов или призраков.

Когда застенчивые пытаются вырваться из своей тюрьмы , они часто прибегают к алкоголю или другим наркотикам, чтобы ослабить свою социальную тревогу. Доказано , что застенчивые подростки потребляют больше алкоголя и других наркотиков, чем их менее застенчивые сверстники . Во-Первых, они чувствуют себя менее неуверенно , во-вторых, они приобретают социальное признание в своей группе сверстников с употреблением алкоголя или наркотиков.

Проблема застенчивых людей заключается в том , что они настолько нерешительны и стеснены в отношении других людей, что не могут извлечь выгоду из социальных контактов. Скованность часто возникает из-за искаженности временного восприятия. Застенчивые люди не сосредотачиваются на моменте, а уже обдумывают , что может произойти дальше и что пошло не так в похожих ситуациях в прошлом . С удовольствием вспоминают подобные ситуации , которые хотя и начинались хорошо , но потом заканчивались непониманием и неловкостью.

Итак, вы размышляете над наихудшим сценарием здесь и сейчас : когда я говорю то или иное , другие смеются надо мной, или вы считаете это глупым ? Внутренние пути принятия решений в сознании застенчивых очень обширны и сложны . Конечно , имеет смысл вспомнить прошлые ситуации и спланировать будущие последствия собственного поведения . Но для застенчивых это становится навязчивой идеей , в которой настоящему уже нет места.

Большие психологические и социальные недостатки застенчивости заслоняют тот факт , что у застенчивых людей есть вполне позитивные и приятные черты . Так , например , они в основном хорошие слушатели , потому что им не нужно постоянно слышать себя и играть на переднем плане . Дорин Аркус обнаружил , что застенчивые дети очень эмпатичны. Даже в раннем детстве они уже могут хорошо сопереживать другим , они лучше слушают , и также более надежные друзья , потому что с верностью и благодарностью принимают факт , что другие люди обращаются к ним. В обществе застенчивые люди играют важную роль : нам нужны сдержанные, молчаливые и рефлексивные люди также , как и смельчаки или уверенные в себе . Однако в нашей культуре весы оценки несколько сместились в пользу последних и в настоящее время все более ценятся смелая внешность и искусство самовыражения, чем сдержанность застенчивых.

Тем не менее , современный мир в значительной степени способствует застенчивости : тот факт , что мы все больше общаемся друг с другом через средства массовой информации , а не лицом к лицу , снижает шансы на адекватное социальное поведение . Мы делаем вид , что находимся в контакте друг с другом только потому , что обмениваемся множеством сообщений . Но реального общения становится все меньше . Такое развитие событий усугубляет положение застенчивых : они уже не могут преодолеть свои ограничения в социальных ситуациях . Нет положительной обратной связи и человек не узнает , что его страхи необоснованны.

КОШМАР ЗАСТЕНЧИВЫХ : БОЛЬШАЯ СЦЕНА

Выступать перед аудиторией и быть в центре внимания — удовольствие не для всех , особенно для застенчивых . Но страх не ограничивается только робкими людьми, даже уверенные в себе и тренированные ораторы часто чувствуют покалывание в животе , пот на руках и два-три позыва сходить в туалет перед своей лекцией. Застенчивым еще труднее . Не всегда можно избежать краткого выступления на светском мероприятии , на работе или по другому поводу , представить проект перед аудиторией или даже просто произнести тост на свадьбе.

Нервозность, которая возникает при выступлении , зависит от того , насколько важное для нас это самое выступление , и от уверенности , что мы сможем справиться с выступлением , считает психолог Марк Лири. Оба этих фактора определяют, насколько хорошо нужно подготовиться . Нам нужно понять , что нервничать — это нормально.

Приняв свою нервозность , появится шанс не поддаваться ей. Самый надежный вариант : практика , практика и еще раз практика ! Недостаточно просто снова и снова перечитывать написанное. Психолог Питер Десберг считает, что необходима настоящая репетиция : нужно хотя бы один раз произнести речь вслух , возможно , другу или супруге . Это помогает имитировать обстоятельства , примерить ситуацию на себя . При серьезных тренировках появится скачок адреналина, как и в реальной ситуации . Но вы научитесь работать с ним и, возможно , в какой-то момент даже сможете наслаждаться им.

Юмор помогает почти всегда . Застенчивые могут предположить , что среди самих слушателей сидит целая шайка застенчивых , которые очень хорошо умеют сопереживать. Любой оратор выигрывает, когда он добавляет в свою лекцию шутку , развеселив народ а вместе с ним и себя . Смелость окупается : слушатели очень хорошо чувствуют , что кто-то перестраховался и говорит общими фразами . Даже если вас мучает волнение , возможно , даже паника , все равно необходимо спокойно рисковать тем , что говорите , выбирая необычные формулировки или используя новые идеи . Даже если вы запнетесь, все равно доклад будет лучше , чем четкая , но скучная лекция.

Для дальнейшего ознакомления : Bernardo Carducci: The shyness workbook. 30 days to dealing effectively with shyness. Research Press, Champaign 2005
Martin Schuster: Schüchternheit kreativ bewältigen. Hogrefe, Göttingen 2005
Borwin Bandelow: Das Buch für Schüchterne. Wege aus der Selbstblockade. Ro-wohlt, Reinbek 2007

ТЕСТ
НАСКОЛЬКО Вы ЗАСТЕНЧИВЫ?
Застенчивые боятся конфликта между сближением и игнорированием : им нравится обращаться к другим , им нравится признание и теплый прием . Но они боятся рисков, которые с этим связаны : презрение , критика , неприятие , смущение из-за неловкости и так далее . Критическая способность , которую застенчивые должны мобилизовать — это их склонность к риску. Вы должны узнать , что в большинстве случаев ваши опасения совершенно беспочвенны.
Оцените насколько следующие утверждения вам соответствуют.

Мне легко подойти на собрании к совершенно незнакомому мне человеку и начать разговор.