Почему мои ягодицы не растут??

• Segunda e Quinta: Quadríceps e Panturrilha (com agachamento e suas variações, leg, hack machine);
• Terça e Sexta: Posterior de Coxa e exercícios com caneleiras;
• Quarta: Off.

И не удовлетворен всем этим ИЗНОШЕНИЕМ, хочет участвовать во всех классах гимнастики, которые существуют в спортзале, и гордится тем, что будет делать больше приседаний и упражнений, специфичных для ягодичной мышцы.

Стоит помнить, что бодибилдинг не тянет железо случайным образом, как будто чем больше упражнений вы выполняете, тем лучше будет результат. Но, к сожалению, это то, что мы обычно находим в академиях, время тренировки женских стоек в 4 опорах (упражнения с блесками, которые не очень эффективны), с гигантским объемом тренировок и делением, которое делает невозможным процесс суперкомпенсации (при условии другой текст).

Мышцы развиваются (гипертрофия) в покое, и поэтому очень важно разделение тренировок, которое обеспечивает достаточное время для восстановления мышц, перед новым стимулом (тренировкой). Но сколько мне нужно времени? ЗАВИСИТЕ ОТ !!! Это зависит от вашей фазы тренировок, и цель этого периода, в зависимости от интенсивности, которую вы тренируетесь, зависит от других видов спорта, которыми вы занимаетесь в течение недели. Таким образом, учебный лист должен быть ИНДИВИДУАЛЬНЫМ, а не копировать обучение друзей ...

Você já deve ter visto algumas mulheres na academia com um desenvolvimento muito bom das coxas, mas o glúteo continua miudinho. Por que isso acontece? E aquela “covinha” ao lado do bumbum, será que tem “conserto”? Genética, estrutura corporal seria a “justificativa” mais simples para tudo isso, correto?

В этом случае важно упомянуть концепцию реципрокного торможения и синдромов мышечного дисбаланса, при которых укороченная тоническая мышца входит в гиперактивность и напрямую влияет на действие своего нейронально подавленного фазового антагониста. То есть, если мышцы аддуктора укорачиваются, вы можете делать приседания, например, но средняя и максимальная ягодичные мышцы будут слабо активированы или даже не будут действовать в этом движении. Как это исправить? Да. С растяжкой !!!

Очень спокойный в это время! Нельзя оставлять РАСТЯЩУЮ ВЗГЛЯДУ в тренажерном зале, не зная, как, почему и когда это делать, потому что эта концепция взаимного торможения и мышечного дисбаланса применима ко всему нашему телу. Следовательно, для выявления всех постуральных отклонений необходима очень хорошо продуманная функциональная оценка, чтобы упражнения на растяжку и бодибилдинг соответствовали текущей ситуации каждого человека.

Теперь мы подошли к третьему пункту, который является одним из основных в процессе мышечной гипертрофии: общие калории диеты. Когда мы тренируемся, чтобы набрать мышечную массу, требуется большее потребление калорий, чем ежедневные калорийные затраты, поэтому у вашего тела будет достаточно «топлива» для интенсивной тренировки, а также для полного восстановления мышц, что является предпосылкой для гипертрофии.

Давайте представим, что после выполнения метаболических вычислений (базовый уровень метаболизма + профессиональная активность + физическая активность) женщины, 30 лет, была достигнута суточная калорийность 2200 / ккал. С этим числом диетолог сделает рецепт с количеством калорий, превышающим найденное, распределяя углеводы, белки и жиры в идеальном количестве для каждого периода.

Я все еще мог бы написать о диапазоне движения, фазах тренировки, ритме выполнения и многих других характеристиках, но я считаю, что только с этими тремя пунктами я могу оставить вопрос: как вы думаете, легко ли иметь «Попка» снов?

Salvar