14 способов не нервничать, разговаривая с людьми

Last Updated on August 7, 2019

Я помню, как нервничал, когда мог встречаться с новыми людьми.

Я мог пустить и не придумать, что сказать. Однажды на вечеринке я запаниковала и пошла в ванную. Потом я прокрался и пошел домой.

По пути домой я спросил себя: «Почему Я так нервничаю из-за новых людей - правда? »

Я решил научиться общаться, даже не нервничая.

1. я прочитал книги о доверии .
2. Я углубился в науку о поведении.
3. Я научился уловкам из социально подкованных людей, которых я знал.

Сегодня я могу говорить с кем угодно и чувствовать себя уверенно, делая это. Я рад, что помог тысячам людей чувствовать себя уверенно в обществе.

В этом руководстве я покажу вам, как даже мы, рожденные социально озабоченными, можем чувствовать себя уверенно в окружении других.

Что вы узнаете

1. Как чувствовать себя более уверенно и знать, что сказать, практикуя переориентировать ваше внимание в социальных сетях.
2. не интуитивно понятные способы уверенных людей справляться с нервозностью и почему «из ваш комфорт Зональные упражнения » не работайте .
3. Что делать, если вы чувствуете себя застенчивым , судят , как люди не любят вас или волнуются о недостатках или внешности .
4. Как придумать что сказать , когда нервничаешь, как прекратить беспокоиться о социальной путанице и как сохранить чей-то интерес .

1: используйте «Перефокусировку», чтобы перестать нервничать

Когда я был с близкими друзьями, Я чувствовал себя расслабленным и никогда не заканчивал, чтобы сказать.

Но как как только мне пришлось поговорить с незнакомцем, я почувствовал себя застенчивым, и мне вдруг стало сложнее что-либо сказать.

Сегодня я чувствую себя так же естественно, разговаривая с незнакомцами, как и с близкие друзья. Как мне удалось это сделать? Используя трюк под названием «перефокусировка».

В исследовании ( 1 ) ученые попросили людей с социальной тревожностью поговорить с незнакомец 1 на 1.

Они попросили половину группы сосредоточиться на том, как они ОТСУТСТВУЛИ. (Если бы они покраснели, что о них мог подумать незнакомец и т. Д.)

Они поручил другой группе сосредоточиться на том, чтобы узнать незнакомца. (им нужно было сосредоточиться на разговоре и задании вопросов.)

Кто, по вашему мнению, чувствовал себя менее нервный?

Группа, которая должна была сосредоточиться на незнакомце, описала себя как ДВАЖДЫ, КАК УВЕРЕНА.

Почему это?

1. Вместо того, чтобы заняться наше внимание с каждым маленькая вещь, которую мы можем делать неправильно, мы ’ можем просто присутствовать с другим человеком. (2)
2. Когда мы полностью сосредоточены на разговоре, это может вызвать у нас любопытство. Любопытство активирует наш «исследовательский драйв», и у нас в голове автоматически появляются вопросы ( 3 , 4 )

Кроме того, вот что я заметил в своих беседах:

Когда я попытался применить результаты этого исследования в своей жизни, я обнаружил, что ученые были правы.

Когда я полностью сосредоточился на разговоре, я ' м имея, мне легче добавить к этому, и мне не хватает слов, чтобы сказать.

Или, если я вхожу в комнату, полную незнакомцев, (и я ни с кем не разговариваю) Я сосредоточен на тех, кто вокруг я: «Интересно, какой может быть ее работа». «Это хорошая футболка» и т. Д.

«Но мне нужно быть в голове, чтобы подготовиться к тому, что сказать, и убедиться, что я ничего не делаю неправильно »

Если вы чувствуете себя некомфортно “leaving” Ваша голова, вот две вещи, которые нужно иметь в виду:

Сосредоточение внимания на разговоре или окружающих вам будет легче добавлять к нему.

Когда мы действительно фокусируемся на внешности, нам становится любопытно, и в наших головах естественно возникают вопросы. (3,4)

Это часть того, почему так легко разговаривать с близкими друзьями. Нам не хватает вещей, чтобы сказать, потому что мы сосредоточены на разговоре или окружении, а не на том, что они могли бы подумать нас.

Время от времени «проверяйте» себя.

Иногда мы чувствуем необходимость проверить себя. Например, я подумал о своей позе на днях в разговоре. Я исправил свою позу, а затем снова переключил свое внимание на разговор.

Можно «проверить» себя таким образом. Мы просто не хотим застрять, думая о себе.

Если вы беспокоитесь или у вас негативные мысли типа «что они подумают обо мне» – сделайте следующее:

Примите все, что думаете и чувства есть. Вы не можете бороться с ними. Когда вы вместо этого соглашаетесь с тем, что нервничаете, вы контролируете эти чувства. ( 5 )

«Я сейчас нервничаю и это нормально".

Затем верните внимание к разговору или разговорам вокруг вас.

Вкратце:

Регистрация – Принять ваши мысли и чувства – Верните фокусировку разговору или окружающим.

Теперь я знаю по своему опыту, что так сложно передвигаться вокруг вашего фокуса. К счастью, есть способы, которыми вы можете попрактикуйтесь, фокусируя ваше внимание…

2. Может быть трудно контролировать свое внимание и не застрять в голове. Вот как вы можете практиковать фокусировку наружу

Как вы знаете, мысли могут быть трудно контролировать:

Иногда мозг хочет сделать противоположное тому, что мы хотим. Когда мы хотим сосредоточиться на других, он хочет беспокоиться о том, как нас видят другие. ( 6 )

Мы можем научить наш мозг сосредоточиться на правильных вещах с помощью неоднократно перемещая наше внимание обратно на человека, которого мы разговаривать с . ( 7 )

Например, в следующий раз, когда вы смотрите кого-то, говорящего на Youtube или в кино, вы можете попрактиковаться переориентация вашего внимание.

Переместите свое внимание от человека, которого вы наблюдаете (его внешность, манеры, уровень энергии и т. д.), к теме, о которой он говорит (задайте себе вопросы о это, потренируйся быть любопытным об этом), себе (как ты себя чувствуешь, как другие могут смотреть на тебя), затем возвращайся к человеку и повторяй несколько раз.

Тренируй свое внимание снаружи социальных настроек облегчает переориентацию на реальные социальные настройки. ( 8 )

УРОК УРОКА: способ перестать нервничать говорить с людьми, чтобы переориентировать:

Когда вы сталкиваетесь с незнакомцами, постоянно возвращайте внимание к разговору (или, если вы не разговариваете) с окружающими. Давайте посмотрим, как это сделать что на практике…

3: Как всегда знать, что сказать, когда вы нервничаете

Давайте скажем, что прямо сейчас вы встречаете эту женщину в мероприятие:

Вы спрашиваете ее, как у нее дела, и она отвечает:

«Я в порядке, но с бомбардировкой. Я только приехал из Франции домой ».

Если вы на% ’ повторяете то, что я делал раньше, ваше беспокойство может вспыхнуть и сказать что-то вроде вот это:

«О, она подумает, что я неудачник за то, что никогда не был в Европе. Она выглядит скептически, я могу сказать. Хм, я должен рассказать ей о том времени, когда я был в Канкуне? Я имею в виду, что показывает Я путешествовал хотя бы немного. Что я должен сказать? »

Тем не менее, уверенные в себе люди не чувствуют необходимости производить впечатление. Они сосредоточены на том, чтобы ЗНАТЬ ЕГО.

Как?

Используя Тот же фокус фокусировки на внешнем виде, о котором я говорил ранее:

Уверенные люди сосредотачиваются на том, что она говорит, и им это интересно.

«О, она была во Францию ​​- как получилось? Что она там сделала? Ей понравилось? Где во франции? Какая была погода? Она была там раньше? »

Вам не следует задавать все эти вопросы. Это только для того, чтобы показать ваш внутренний монолог.

Но вы можете задать ЛЮБОЙ из этих вопросов. Сосредоточение внимания на внешнем пространстве облегчает задачу скажем .

Прокрутите вверх на фотографию и посмотрите, сможете ли вы придумать еще несколько вопросов о ней, сосредоточившись на том, что она сказала. Это отличное упражнение, чтобы научиться перефокусируйтесь и будьте лучше в разговоре.

Если вы ничего не можете придумать, это нормально! Но это признак того, что вы хотите практиковать фокусировку вовне. <а href = https: //socialpronow.com/blog/make-interesting-conversation/> Я написал о том, как это сделать, здесь .

4: техника знака роста - насколько уверенно люди имеют дело с нервозностью

Всякий раз, когда я нервничал, я видел в этом знак возвращения к безопасности.

Например, меня могли пригласить на социальный сбор, получить действительно плохое чувство и отмена в последнюю минуту, а дома чувствую себя одиноко и сожалею о том, что меня отменили.

Позже, когда я подружился с людьми, которые были очень уверенными и успешными, Я узнал, что у них был другой взгляд на страх.

Они не рассматривали нервозность как знак остановки. Они видели в этом знак того, что должно произойти что-то хорошее.

Когда Я думал об этом, это имело смысл:

Всякий раз, когда я делал то, к чему не привык, я чувствовал страх. Но делать новые вещи дает нам опыт и делает нас счастливее жизнь. ( 9 ) Другими словами, страх и нервозность - это признак того, что должно произойти что-то хорошее!

Фактически, реакция организма на нервозность и возбуждение это точно то же самое. ( 10 )

Когда вы ’ взволнованы или напуганы, вы ’ чувствуете то же чувство. Просто ’ просто потому, что мы склонны интерпретировать беспокойство как нечто плохое и возбуждение как нечто хорошее.

В следующий раз, когда вы почувствуете нервозность, напомните себе о следующем:

Нервозность - это просто чувство, не отличающееся от чувства голода или усталости. Это не плохо. На самом деле, это часто признак того, что вы собираетесь сделать что-то, что заставит вас расти.

Вы можете сказать себе: что я чувствую, так это возбуждение чего-то хорошего для случиться.

Подробнее о мышлении, позволяющем преодолеть нервозность .

<сильный> 5: Почему упражнения из вашей зоны комфорта не работают и как найти «сладкое пятно в зоне комфорта»

Вы, вероятно, видели эту иллюстрацию несколько раз. Это дает создается впечатление, что вам нужно делать сумасшедшие трюки из зоны комфорта, чтобы быть уверенным.

Но это очень страшно, и часто мы не можем находиться в страшной ситуации достаточно долго, чтобы изменения были постоянными. ( 11 )

мой друг Нильс, например. Он сделал все виды сумасшедших трюков, чтобы перестать нервничать:

Как лежа на оживленной улице

Выступая перед большой толпой

Занимаюсь стоянкой в метро

Подходя к девушкам, которых он никогда раньше не встречал

(Он не справился с этим, потому что чувствовал уверенность. Он сделал это, потому что он пытался преодолеть чувство нервный .)

После того, как Нильсу удалось сделать трюк, он почувствовал себя на вершине мира. Но через несколько часов это чувство исчезло.

Через несколько дни он чувствовал, что вернулся на круги своя.

Вот как работает зона комфорта на самом деле :

Там нет смысла выходить из нашего комфорта зона. Мы хотим быть в этом лучшем месте .

Если мы делаем то, что всегда делали, жизнь скучна. Если мы делаем то, что делал мой друг Нилс, это ужасно. Мы хотим быть в той части из зоны комфорта, которая волнует.

Мы можем быть в ужасающей части только в течение нескольких минут. Мы можем быть в захватывающей части для остальной части нашего жизни.

Практика ужасающих вещей может помочь вам сделать ужасные вещи в будущем – Нильс, вероятно, будет в большей степени лежать на оживленной улице, чем вы или Я.

Тем не менее, какую ценность вы получаете, лежа в середине улицы?

Вы хотите развить свою способность делать то, что имеет для вас значение, например встреча новые, интересные люди или непринужденная беседа и установление связи.

Это то, что нужно практиковать.

Вот пример того, как это может выглядеть на самом деле life:

Если вы привыкли просто кивать в кассу в супермаркете, скажите «Привет». Если вы привыкли просто говорить «Привет», спросите ее, как у нее дела. Если вы привыкли спрашивать ее, как она делает, шутит с ней (и так далее).

УРОК: не делай, что скучно. Не делай то, что ужасно. Возьмите за привычку делать вещи ЛЕГКО из того, к чему вы привыкли. Это Кстати, ваш комфорт немного увеличивается с каждым днем.

(Терапевты называют это градуированной экспозицией . Это один из методов, которые терапевты используют для лечения социальной тревожности. ( 12 )

Это ’ s то, что вы можете попробовать сами, но если вам нравится ’ d дополнительная поддержка, вы можете найти терапевт или консультант, и они дадут вам эксперта руководство.)

Я более подробно расскажу о зоне комфорта здесь . <а name = 6>

6: Как использовать повторную калибровку, чтобы перестать чувствовать себя застенчивым, когда вы находитесь в центре внимания

Назад в школе я терпеть не мог ходить во двор по утрам. Я чувствовал, что все смотрели на меня и судили меня.

Угадай, смогу ли я поговорить, когда один из наших читателей написал:

«Мне часто интересно, people люди думать о том, как я выгляжу или как я звучу? Они замечают, что я неловкий? »

Я начал читать книги о социальной тревоге и нервозности. Вот что поразило меня:

• 1 из 10 есть В какой-то момент жизни у них было социальное беспокойство. ( 13 )
• 1 из 3 тысячелетий говорит, что у них нет близких друзей. ( 14 )
• 5 из 10 считают себя застенчивый. ( 15 , 16 )
• 5 из 10 не нравится, как они выглядят. ( 17 ) (только 4% женщин чувствуют себя комфортно, называя себя красиво. ( 18 ))
• 8 из 10 чувствуют себя некомфортно, находясь в центре внимания. ( 19 )
• 9 из 10 имеют некоторую незащищенность тела. ( 20 , 21 )

Понимание этого изменило что-то во мне.

До того Я предположил, что все были уверены, кроме меня. Теперь я знаю, что люди более небезопасно, чем кажется.

Давайте сделаем упражнение, которое использует эту реализацию в наших интересах.

Представьте, что вы участвуете в мероприятии на открытом воздухе и никого не знаете.

Как бы вы себя чувствовали? довольно я думаю, это неудобно.

Теперь посмотрите на изображение еще раз, но сосредоточьтесь на том, что 9 из 10 из них несут некоторую неуверенность.

Некоторые из них могут быть громкими и пугающими другие смотрят Спокойно, но это их способ выглядеть уверенным.

На самом деле, они совершенно небезопасны!

Терапевты описывают это как приобретение более реалистичных убеждений. ( <а href = # s22> 22 )

Это когда мы подавляем ложную идею, что все уверены, кроме нас.

Простое напоминание нам об этом факте делает нас меньше нервничать люди. ( 23 )

Психолог и эксперт по социальным навыкам доктор Даниэль Вендлер объясняет

когда мы несем отрицательный веря в себя, мы можем вести себя так, чтобы создать самоисполняющееся пророчество.

Если вы верите, что на собрании вы являетесь единственным% ’, кто испытывает беспокойство или неловко, тогда, может быть, вы ’ собираетесь молчать или уйти раньше, и это только ’ s заставит вас чувствовать себя более изолированными от всех остальных.

Если вы вместо этого можно обновить Ваша вера с более реалистичным представлением о том, что многие другие люди на вечеринке также испытывают беспокойство, вы можете понять, что на самом деле вы можете помочь кому-то еще, начав Разговор с ними.

Вместо того, чтобы снимать деньги, вы выбираете заниматься

…

В следующий раз, когда вы собираетесь войти в комнату, полную люди, сосредоточьтесь на них (как я описал в шаге 1 ). Напомните себе, что более или менее у всех есть небезопасность.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о о том, как перестать быть застенчивым .

7: Что делать, когда кажется, что люди будут судить вас

Ранее в этом руководстве я упоминал, как нервничал, вступая в вечеринку друга.

Когда я чувствовал все глаза Я едва помнил, как ходить!

Многим из нас еще хуже, когда мы начинаем говорить.

Многие из моих клиентов уверены что люди будут судить их за все, что они говорят, или смеются за их спиной, или смотрят на них свысока .

Если мы постоянно боимся, что люди будут нас судить, что действительно происходит, так это то, что мы судить себя .

(Психологи называют эту проекцию: мы проецируем свое собственное представление о себе на других. ( 24 ))

< Пока мы будем судить себя, мы будем Предположим, что и другие будут судить нас.

Имея это в виду, способ перестать чувствовать себя судимым другими - перестать судить себя. Так как ты это делаешь?

Исследования показывают, что если мы говорим с собой по-другому, мы можем изменить способ, которым мы ценим себя. ( 25 )

Вместо того, чтобы говорить что-то вроде…

"Я так глупый / безобразный / бесполезный »

Можно сказать…

«Я сделал ошибку, и это человек. Каждый делает ошибки ».

Или, скажем, вы судите себя за то, что не хорошо в обществе. Вы можете напомнить себе о том моменте, когда вы делали добро в социальном плане.

Некоторые считают полезным вести журнал, в котором они пишут о себе три положительных момента. каждый день.

Вещи могут быть такими маленькими, как“Я почистил зубы сегодня” or “Иногда я могу быть смешным”.Важно быть последовательным.

К бросая вызов своему собственному судейскому голосу, вы постепенно меняете то, как вы себя видите.

Иногда бывает трудно самостоятельно вычеркнуть эти мыслительные паттерны. В этих случаях, терапия может помочь.

В результате вы также измените способ, которым вы полагаете, что другие видят вас.

Подробнее о том, как не беспокоиться о том, что вас будут судить люди, читайте в моем руководстве. <а href = https: //socialpronow.com/blog/judged-by-others/> здесь .

8: «Люди победили Мне не нравится »- Как сразу связать с« Собакой Техника »

Всякий раз, когда мне приходилось подходить к кому-то или группе людей, у меня возникало сильное чувство, что я им просто не понравлюсь.

Это было не рационально. Это было убеждение в том, что я просто не мог встряхнуть.

Я думаю, что это потому, что меня издевались в начальной школе. Мое подсознание научило себя, что всякий раз, когда я видел группу незнакомцы, они были бы злы для меня.

Это был механизм защиты. Предполагая, что все будут подлыми, я был готов с этим справиться.

Это усложнило ситуацию для меня, чтобы общаться с людьми:

Когда ты в доспехах, ты защищен, но та же самая защита делает тебя недоступным.

Когда я встретил нового люди, я всегда был осторожен (чтобы не рискнуть быть отвергнутым). Люди считали меня отчужденным.

Естественно, они отвечали тем, что были отстраненными.

Это укрепило мое мировоззрение, которое людям не нравилось меня.

Когда я понял это, я решил попытаться быть теплым по отношению к людям ПЕРВЫМ.

(Просто как эксперимент - я не думал, что это даже сработает. )

Но результаты были удивительно. Когда я осмеливался быть теплым по отношению к людям вне летучей мыши, они тоже относились ко мне тепло!

Я называю это техникой Собаки. Все любят собак, потому что собаки осмеливаются показать, что ты им нравишься сразу. Я говорю не о том, чтобы быть нуждающимся (или облизывать людей по лицу), а о том, чтобы осмелился сначала согреться .

Вот несколько примеров показывая тепло:

• Задавайте людям один или два вопроса о том, как у них дела и чем они занимались. Это эффективно, потому что сигнализирует о том, что вы заботитесь.
• Если кто-то тянет шутку или рассказывает историю, выражает признательность, смеясь или делая положительное замечание. Это может быть всего лишь «Ха-ха, я люблю эту историю!»
• Если вам нравится то, что кто-то делай, дай им знать об этом. «Мне понравилось то, что вы сказали ранее о дизайне квартир».
• Если вы склонны «играть круто» или ограничивать выражение лица в качестве безопасности поведение, практика более выразительная. (Действуя так же, как вы поступаете с людьми, с которыми вам удобно).

Я обнаружил то, что поведенческие ученые называют взаимностью симпатия: нам не нравятся люди, которые, по нашему мнению, не любят нас. Нам нравятся люди, которые, как мы думаем, похожи на нас. ( 26 )

Я объясню, как вы можете сделать это более подробно . В этой статье рассказывается о том, что делают некоторые, чтобы стать настолько популярными, даже если они не выглядят красивыми, не богаты, или имеют задание с высоким статусом.

9: как стать непобедимым с помощью метода «Дефект»

я был часто боятся, что люди поймут, как я нервничаю или понимаю, что я был мошенником. Я думал, что я был единственным, кто чувствовал это, пока я не понял, что почти ВСЕ чувствуют то же самое.

Чувство, будто мошенник даже имеет имя в психология: синдром самозванца .

Однажды мой друг Нильс научил меня кое-чему нервничать, что я ' никогда забыть. (Нильс - тот же парень, что и на снимках трюков в зоне комфорта, описанных ранее в этом руководстве).

Вот что он помог мне понять:

Когда мы становимся в порядке, когда другие видят наш недостатки, мы становимся непобедимыми .

Подумайте об этом:

Если мы идем по жизни, надеясь, что никто не замечает нашу неуверенность или страхи, мы всегда будем бояться, что кто-то мог бы «Узнай».

Нильс решил принять все его недостатки. Он перестал бояться рассказывать, что он боялся и у него была неуверенность.

Произошло нечто неожиданное. Когда он перестал заботиться об этих недостатках, его нервозность исчезла.

Это не значит, что он подходит к людям и рассказывает им о своей неуверенности. Речь идет о принятии этого это нормально, что люди ЗНАЮТ о нашей ненадежности.

Если кто-нибудь подойдет к вам и скажет: вы нервничаете? Облегчение не в том, чтобы скрывать это, а в том, чтобы сказать: «Да, я Я.

Я привык думать, что мой нос был большим. Я решил признать, что это было частью меня. Я перестал пытаться скрыть тот факт, что у меня был большой нос, и он мне принадлежал.

Для ясности, Я не пытался убедить себя, что мой нос был маленьким. Вместо этого я принял тот факт, что мой нос не маленький.

В результате я перестал беспокоиться о том, что меня будут судить за нос.

Полное принятие себя нравится, это заставляет нас меньше нервничать. ( 27 )

Вот еще одна стратегия для не важно, что думают другие .

Я больше говорю о как принять ваши страхи здесь .

10: как придумывать, о чем поговорить, когда вы нервничаете

Иногда, когда мы ожидаем говорить с людьми может быть трудно придумать, что сказать. Это особенно верно, когда вы нервничаете.

Это создает нисходящую спираль:

Вы пытаетесь придумать что-то сказать, но вы можете ’ t, потому что вы ’ нервничаете. Тогда вы идете “Crap, I don’t have anything to say!” и это заставляет вас больше нервничать, что делает его еще труднее думать о чем-то.

Вот метод, который мне очень помог:

Сфокусируйтесь на своем окружении, ситуации, на тех, кого вы встречаете и использовать его как вдохновение для новых тем для разговора.

Вот несколько примеров того, как это сделать на практике.

Темы для разговоров, основанные на ситуации

Если скажем, вы в обеденном зале на работе или вне классной комнаты в школе, люди не всегда готовы к общению. Здесь вы хотите «облегчиться», спросив кое-что о Сначала ситуация ...

«Извините, вы знаете, когда этот класс начнется?»
«Привет, где вы нашли кокс?»
«Знаете ли вы, есть ли здесь еще одна ванная комната?»

Скорее всего, вы просто ответите на вопрос «да» или «нет», но такой простой вопрос, как это важно как разминка, чтобы сделать ваш следующий вопрос более естественным, а не «на ровном месте».

Теперь вы можете задать вопрос, основываясь на человеке, например, «Спасибо. Я, кстати, Дэвид. я начал работать здесь несколько дней назад. Как вы находите это место? »

Темы для разговоров, вдохновленные окружением

Делать небольшие заявления об окружении - это здорово на полуформальных мероприятиях, таких как ужин у друга или небольшая вечеринка. Эти небольшие утверждения очевидны, а некоторые считают их «ненужными», но они важны: они показывают, что Вы дружелюбны и открыты для взаимодействия.

«Этот лосось выглядит хорошо».

«Здесь тепло!»

«Какое прекрасное место!»

Темы для разговоров вдохновленный человеком, с которым вы встречаетесь

Вы можете использовать эти темы в тех местах, где вы должны общаться (смешивание, корпоративные мероприятия, первый день на новой работе или в школе, и т. д.).

Или вы можете использовать их, когда уже поговорили с кем-нибудь.

«Откуда вы здесь знаете людей?»

«Почему вы начали работать в…?”

«Что вам больше всего нравится в…?»

Сфокусируйтесь, когда я говорил о в начале этого руководства . Это будет легче прийти с такими вопросами.

Речь идет не о запоминании вопросов ... речь идет о том, чтобы сосредоточиться на внешности и практиковать любопытство по поводу того, что вы видите.

Если вы используете вопросы и мысли, которые возникают из-за этого любопытства, вы сможете вести разговор, который кажется подлинным.

Но как вы в этом разбираетесь?

11. Как потренироваться придумывать что-то, чтобы сказать, основываясь на вашем окружении

Я сделал привычку делать заявления и задавать вопросы в голове о вещах, которые я видел, когда спускался улица.

Через некоторое время я автоматически начал фокусироваться на внешнем виде, а не беспокоиться обо мне.

Вот упражнение, которое вы можете сделать прямо сейчас, чтобы придумать эти заявления:

1. Осмотрите свою комнату и сделайте в своей голове заявления о том, что вы видите.

«Мне нравится эта лампа» «Это растение нуждается в воде» «Солнце действительно освещает эту комнату »« Столешница такая грязная » (и так далее).

2. Когда вы выходите на улицу, задавайте себе вопросы о тех, кого вы видите

«Интересно откуда он? »« Интересно, что она делает для работы? »« Она нервничает или всегда так выглядит? »

Обратите внимание, как это делает вас менее застенчивым.

< Когда вы практикуете это новое мышление, придумывать новые темы становится легче.

Когда тема исчезает, вы, естественно, можете начать новую, основываясь на мыслях, которые у вас уже есть. голова.

«Это телефон Samsung, который у вас есть? Доволен этим? Я подумываю о том, чтобы отказаться от моего iPhone.

Если вы хотите глубже начать разговор, прочитайте мое полное руководство здесь:

Как начать разговор . В этом руководстве я также говорю о том, что делать после первых нескольких предложения.

12: как избежать неловкого молчания, даже если вы не знаете, что сказать

Я все время оказывался в неловком молчании. Оно пришло до такой степени, что я избегал разговоров с людьми.

Позже, социально подкованный друг научил меня умной технике:

Когда вы разговариваете с кем-то, вы наткнуться на кучу разных тем.

Вспомните, когда вы в последний раз разговаривали с другом. О чем ты говорил?

Последний мой разговор был с девушкой Meetup. Вот что я помню из нашего разговора:

• Она работала в сфере производства видео
• Она недавно видела свою семью на родине, в Украине
• Она чувствовал себя увязшим вниз по работе

Когда тема иссякает, я возвращаюсь к любой из вещей, о которых мы говорили ранее.

( Это может быть темой ранее в разговор или даже с момента нашей последней встречи)

Итак, я могу спросить:

«Что вы делаете более конкретно в производстве видео?»

«Как это было в Украина? »

« Каково было видеть твою семью? »

« Что тебя утомляет на работе? вниз? »

Итак, когда одна тема с ней вымерла, наша разговор шел примерно так:

Она: Так что да, именно поэтому я люблю Canon больше, чем Sony, потому что рынок подержанных товаров для Canon намного больше…

Я : Интересно ... (Разговор умирает)

Я: Вы упоминали, что жили в Украине раньше. Вы тоже снимали там фильмы или чем занимались?

Если вам так тяжело, это становится проще, если вы сосредоточитесь на внешнем виде, о чем я говорил в начале этой статьи.

Прямо сейчас, вспомните разговор, который у вас был с кем-то:

• Что темы, которые вы освещали?
• Что вы можете спросить об этих темах?

«Но, Дэвид, я не могу задавать вопросы ! »

Если у вас время придумывать вопросы, вы хотите больше сосредоточиться на реальном разговоре. (Ранее в этом руководстве я говорил о том, как любопытство активирует наш «исследовательский драйв».)

Когда Вы смотрите фильм, который вам нравится, вопросы постоянно всплывают в вашей голове. «Кто убийца?» «Кто взял пистолет?» .

Почему? Потому что фокус ведет к любопытству.

В Точно так же вы хотите сосредоточиться на разговоре, который вы ведете.

Вот мое конкретное руководство для избежания неловкости тишина.

13: Как перестать беспокоиться о том, чтобы говорить глупости, используя метод «Turning the Tables»

Я всегда боялся сказать что-то глупое.

Мне потребовалось десятилетие, прежде чем я понял:

Уверенные люди говорят столько же глупостей, сколько нервные люди. Это не так уж важно для их.

Я чувствовал себя так, словно потерял всеобщее одобрение. Я думал, что должен быть ИДЕАЛЬНЫМ.

Это нормально, когда я немного боюсь совершать ошибки – никто не хочет портить.

Но проблема в том, что СЛИШКОМ БОЛЬШЕ опасается совершать ошибки.

Психологи называют это катастрофическим – когда Вы считаете, что социальная ошибка означает, что ВАША ЖИЗНЬ РАЗРУШЕНА, а ЛЮДИ НЕНАВИЖУ ВАС, и поэтому ВЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ ЭТОГО ВСЕГО СТОИМОСТЬ. ( 28 )

Между тем, более Реалистичное убеждение состоит в том, что социальная ошибка создаст небольшой неловкий момент, который будет неудобным, но о котором забудут через десять минут.

Ученые знают, что страх перед судя по всему, нервозность и социальная тревога - все сводится к одной проблеме:

Чрезмерно бояться делать ошибки. ( 29 )

Другими словами, Взволнованные люди переоценивают влияние социальных ошибок.

Мы думаем, что для того, чтобы люди нравились нам, мы должны быть совершенны. Если мы испортим, все будут судить нас.

Вот два трюка, чтобы установить ваши ошибки в перспективе

1: Получите более реалистичное представление о ваших ошибках, переворачивая таблицы:

Когда вы побей себя за Что-то, что ты сказал, спроси себя, заботился ли ты, сказал ли это кто-то другой. Вы не любите человека? Или вы просто нашли бы этого человека более подходящим?

Это «Переворачивая столы»

2: Получите более реалистичное представление о своих ошибках, спросив, что бы сделал уверенный в себе человек

Когда вы почувствуете, что напутали, спросите Как бы поступил уверенный в себе человек, если бы он совершил ту же ошибку?

Вы знаете действительно уверенного в себе человека? Если это так, вы можете иметь этого человека в качестве вашей точки ссылка. Или вы можете иметь в виду кого-то вроде Рока или Дженнифер Лоуренс. Как бы они отреагировали, если бы сделали ту же ошибку, которую вы только что совершили?

Чаще всего мы можем предположим, что они просто пошутили об этом, или им было бы все равно.

Итак, в вашей следующей социальной ситуации, запомните это:

• Спросите себя, как бы вы отреагировали, если кто-то допустил ошибку, которую вы сделали (переверните столы)
• Задайте себе вопрос: «Если бы уверенный человек допустил ошибку, которую я сделал, как бы он отреагировал?»

< р> <а name = 14>

14: Как сохранить интерес людей, используя метод Personal Mode

Когда я спросил своих читателей, что заставило вас самый нервный в социальных условиях, одной из возникших проблем было беспокойство о том, что я недостаточно интересен.

Я мог бы к этому относиться. один раз, я разговаривал девушке, которая мне понравилась .

Внезапно, когда я разговариваю, она устанавливает зрительный контакт с парнем позади меня. Как будто она забывает, что мы разговариваем, и подходит к нему.

Если Вы застреваете в светской беседе (как я), через некоторое время людям становится скучно. В случае с этой девушкой она показала, что ей скучно менее хитро.

Я не привлекала люди эмоционально; Я забыл спросить их об их опыте или мыслях по этому вопросу. Я застрял в разговоре о фактах и ​​мнениях.

Проблема с фактами и мнениями в том, что разговор становится сухим и безличным. Вы не узнаете кого-то, если будете говорить о фактах и ​​мнениях.

Когда мы переходим к разговору о личных вещах, разговор становится интересным. ( 30 )

Вот пример того, как сделать разговор интересным:

Может быть, вы говорите о том, как высока арендная плата. Если мы застряли на этой теме, большинству людей станет скучно через некоторое время. Итак, мы хотим перевести разговор в ЛИЧНЫЙ РЕЖИМ.

Итак, возможно, вы скажете

«Да, арендная плата смешной. У меня есть эта мечта, чтобы однажды переехать в деревню и вместо этого купить свой собственный дом. Как вы думаете, где вы будете жить через несколько лет? »

Видите ли вы, что случилось там?

Разделяя что-то немного личное, разговор кажется более интересным!

Вот видео, где я объясняю более подробно:

Вот мое полное руководство о том, как сделать интересный разговор .

источники

1. Zou, JB, Hudson, JL, & Rapee, R. M. (2007, October). The effect of attentional focus on social anxiety. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17521604
2. Фенигштейн А. (1979). Самосознание, внимание к себе и социальное взаимодействие. Журнал личности и социальной психологии, 37 (1), 75-86.
   http://dx.doi.org/10.1037/0022-3514.37.1.75
3. Гланцер М. (1958). Любопытство, исследовательский драйв и стимулирование насыщения. Психологический вестник, 55 (5), 302-315.
   

   [5]. Текст взят из Википедии.