Бодибилдинг и фитнес Путеводитель по миру фитнеса и бодибилдинга О НАС КОНТАКТЫ ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПИТАНИЕ ТРЕНИРОВКИ ЗДОРОВЬЕ КАЛЬКУЛЯТОРЫ НОВОСТИ ГЛАВНАЯ > МЫШЦЫ ЧЕЛОВЕКА > ЯГОДИЦЫ > ПЛОСКАЯ ПОПА Плоские ягодицы – причины и способы исправления ситуации в домашних условиях Плоская попа: фото. ОПУБЛИКОВАНО 07.10.2020 Если раньше, примерно в девяностые, плоские ягодицы не были такой проблемой для девушек, так как в моде была худоба, то сейчас, это причина комплексов на фоне спортивных тенденций в мире. Мода на спортивные округлые формы буквально заставляет девушек увеличивать ягодичные мышцы, порой, даже без особой надобности. Иногда плоские ягодицы могут быть и причиной проблем со здоровьем. А если это действительно психологическая проблема? Так давайте же решим её с помощью домашних тренировок. Содержание Причины плоской попы у девушек Первая причина Вторая причина Третья причина Четвертая причина Можно ли накачать плоские ягодицы Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях День первый День второй Рекомендации: как избавиться от плоских ягодиц Заключение Видео: как накачать плоские ягодицы start-line.ru РЕКЛАМА Купите теннисный стол! 4000 столов в наличии. Причины плоской попы у девушек Первая причина Самая распространённая – это особенности конституции. Обладательницы той самой, модной в девяностые, модельной внешности чаще всего имеют плоские по строению мышцы. Это физиологическая особенность худощавого типа от природы, в которой мышцы не преобладают в теле, а длина их волокон превышает длину мышц других типов конституции – нормального и тучного телосложения. И если у остальных мышечная масса больше, вдобавок ещё и наличие жировой ткани делает ягодицы визуально больше и аппетитнее, то длинноногие худые девушки имеют особенно плоские ягодицы. Вторая причина Гипотонус мышц. Проще говоря, ослабленные мышцы, что вызвано гиподинамией. То есть, малоподвижный образ жизни, отсутствие какого-либо движения, сидячая работа со временем приводят к полному расслаблению – атрофии мышц даже у обладательниц ранее округлых форм. Проблема решается физической нагрузкой. Третья причина Дефицит веса и неправильное питание. Голодание, диеты, чрезмерные нагрузки, скудные и нечастые приёмы пищи (1-2 раза в день) приводят к катаболическим процессам, то есть разрушению мышечной ткани. Поэтому девушки в погоне за стройностью после похудения теряют не только лишний жир, но и мышцы. И это не говоря о многих проблемах со здоровьем, в том числе о возможном развитии анарексии. Поэтому не стоит рисковать, сбалансируйте питание, наполните рацион полезными питательными веществами и подключите нагрузки. О правильном питании читайте тут → Четвертая причина Искривление позвоночника и нарушения опорно-двигательного аппарата. Частой причиной плоских ягодиц является смещение таза вперёд из-за ослабленных мышц-стабилизаторов. Ослабление мышц живота, поясницы и бедер приводит к тому, что мышцы не выполняют основной функции каркаса. В этом случае живот выпирает вперёд за счёт излишнего прогиба (лордоза) в поясничном отделе, за позвоночником вперёд тянется и таз, за счёт чего ягодицы кажутся плоскими. Эту проблему нужно решать укреплением не только ягодиц, но и других стабилизаторов позвоночника, таких как: поперечная мышца живота, квадрицепсы и бицепсы бедра. Таким образом, можно исправить осанку и решить проблему плоских ягодиц. Можно ли накачать плоские ягодицы Как видите, физические нагрузки являются основным решением всех проблем, но подход к каждой из них будет разным. Накачать можно любые ягодицы, но на скорость роста и объём мышц будут влиять и тип конституции, и скорость метаболизма, и возраст, и физподготовка, и качество тренировок. Помимо нагрузки следует большое внимание уделить питанию, так как процесс увеличения мышц зависит от количества поступающих в организм питательных веществ. В рационе должны присутствовать сложные углеводы, нежирные источники животного белка и растительные нерафинированные масла. При голодании, моно-диетах и плохом питании увеличить мышцы невозможно. При высоких нагрузках, но скудном питании, мышцы можно только разрушить и сделать ягодицы ещё более плоскими. Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях Для выполнения комплекса дома необходимо иметь какие-либо утяжелители, снаряды или эластичные ленты для повышения нагрузки. Упражнения выполняйте в диапазоне 14-16 повторений по 3-4 подхода. Со временем нагрузку необходимо увеличивать и добавлять рабочий вес, уменьшая количество повторений до 10-12. Поскольку причин плоских ягодиц несколько, и они не заключаются в проблеме атонии только лишь ягодиц, поэтому рассмотрим программу равномерного и гармоничного развития всех мышц-стабилизаторов, влияющих на положение позвоночника. День первый Приседания с нагрузкой. Тяга румынская с гантелями или резинкой. Махи ногами с резинкой или манжетами назад стоя. Махи ногами в стороны стоя. Тяга утяжелителей к поясу в наклоне. Жим гантелей лёжа. Разгибание рук из-за головы. Медленные полные скручивания на полу. Подтягивание колен к груди лёжа. Приседания с гантелями для женшин: фото. 1. Приседания с нагрузкой. Румынская тяга с гантелями для женшин: фото. 2. Тяга румынская с гантелями или резинкой. Махи ноги назад с резинкой. 3. Махи ногами с резинкой или манжетами назад стоя. Махи ноги в сторону с резинкой. 4. Махи ногами в стороны стоя. Тяга гантелей в наклоне для женшин: фото. 5. Тяга утяжелителей к поясу в наклоне. Жим гантелей лежа для женшин: фото. 6. Жим гантелей лёжа. Жим гантели из-за головы 7. Разгибание рук из-за головы. Скручивания на полу. 8. Медленные полные скручивания на полу. Упражнение книжка. 9. Подтягивание колен к груди лёжа. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 false false День второй Плие-приседания. Приседания на одну ногу. Махи ногами в упоре на предплечьях. Ягодичный мостик. Гипертензия обратная на полу. Отжимания. Сгибание рук стоя. Складочка. Подъём ног. Приседания плие для женшин: фото. 1. Плие-приседания. 2. Приседания на одну ногу. 3. Махи ногами в упоре на предплечьях. Ягодичный мост. 4. Ягодичный мостик. 5. Гипертензия обратная на полу. 6. Отжимания. Сгибание рук с супинацией: фото. 7. Сгибание рук стоя. Упражнение книжка. 8. Складочка. Подъем ног. 9. Подъём ног. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 false false Рекомендации: как избавиться от плоских ягодиц Поскольку в каждом тренировочном дне присутствует достаточное количество упражнений, включающих в работу ягодичные, как большие и средние, так и малые ягодичные мышцы, достаточно двух тренировок в неделю. Отдых между занятий должен составлять не менее двух дней. При выполнении каждого упражнения важно чувствовать жжение в рабочих мышцах, иначе без этого нагрузки мышцам будет недостаточно. Выполняйте каждое повторение медленно, на усилии делайте движение чуть быстрее, а при расслаблении – медленнее, ощущая работу целевых мышц. После тренировки обязательно растягивайте все мышцы, в том числе и ягодичные. Растяжка расслабит и вернет мышцы в нормальное состояние, а это ускорит рост мышц. Качественная разминка обязательна. Выполняйте её не менее 10 минут, тогда мышцы станут тёплыми и эластичными, а значит и амплитуда движений будет больше. Ещё это предотвратит возможность получения травм. Подробнее о разминке → Заключение Причин плоских ягодиц у женщин много – генетика, образ жизни, состояние здоровья опорно-двигательного аппарата, но решение есть – правильные и регулярные нагрузки, сбалансированное питание. Не расстраивайтесь, если результат не будет заметным через месяц, для этого понадобится больше времени. Выполняйте все рекомендации, и успех и красивая фигура вам обеспечены. Видео: как накачать плоские ягодицы А также читайте: Анатомия и строение ягодичных мышц → Упражнения для плоского живота → Как убрать бока и живот → No EXIF Автор: Виктор Колесников Редакция сайта bodybuilding-and-fitness.ru Пульс Жена cкандального телеведущего показала детскую их будущего ребенка LENTA.RU Какое российское мороженое завоевывает зарубежные рынки НАЦИОНАЛЬНЫЕПРОЕКТЫ.РФ Ответьте всего на 4 вопроса, а Тинькофф подберет вам идеальную банковскую карту! Поехали? ТИНЬКОФФ "Вмешался этот русский". Логинов заставил иностранцев плеваться от злости RSPORT.RIA.RU 12 сериалов про мошенников AFISHA.RU Украина обратилась к России после признания ДНР и ЛНР LENTA.RU Строители приступили к завершающему этапу строительства обхода Анапы НАЦИОНАЛЬНЫЕПРОЕКТЫ.РФ Как получить до 3 млн рублей под 2% без обеспечения, на оборотку? PENENZA Нападающий "Манчестер Юнайтед" избил свою девушку: видео RSPORT.RIA.RU Вышел свежий трейлер фильма «Аббатство Даунтон: Новая эра» AFISHA.RU Добавить комментарийJumpstart от WebMD ФИТНЕС И УПРАЖНЕНИЯ ГИД ПО ЗДОРОВЬЮ И ФИТНЕСУ ПОХОЖИЕ ТЕМЫ Фитнес и упражненияСсылка Что такое состав тела? Отзыв от Melinda Ratini, DO, MS , 02 июня 2021 г. В ЭТОЙ СТАТЬЕ Почему важен состав тела?Что такое жировые отложения?Чем отличается индекс массы телаОпределение состава тела ‌ Состав тела Это относится к процентному содержанию жира, костей и мышц в вашем теле. Врачи используют состав тела , чтобы определить, нормальный ли у вас вес для вашего индивидуального тела. Почему важен состав тела? Состав тела — это универсальный термин, используемый в индустрии здоровья и фитнеса. Врачи используют состав тела, чтобы определить, какой процент вашего веса составляет жир. Это помогает им узнать ваш уровень здоровья . Состав тела важен, потому что кто-то другой может иметь такой же рост и вес, как и вы, но у него может быть больше жира и меньше мышц. Это может привести к различным проблемам со здоровьем у них. ‌ Весы не скажут вам , какая часть вашего тела состоит из жира и мышечной массы. Но оценка состава тела может помочь вам в этом. Более здоровый состав тела – это меньше жира и больше мышечной массы. Слишком большое количество жира в организме может привести к таким рискам, как рак, диабет, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем. Что такое жировые отложения? Ваше тело состоит из воды, белков, жиров и минералов. В вашем теле есть два типа жира. Нежирная масса. Это также известно как незаменимый жир. Этот вид жира находится в ваших костях, печени, почках, кишечнике и мышцах. Жир в этих местах необходим для нормального функционирования вашего тела. ‌ Жировые массы. Также известный как накопленный жир , он находится в вашей жировой ткани. Этот тип жира используется в качестве энергии для вашего тела. Он изолирует и смягчает ваше тело. Он окружает ваши органы и находится прямо под кожей. Чрезмерное накопление жира может быть вредным для вашего здоровья. Слишком много накопленного жира может привести к хроническим заболеваниям и состояниям. К ним могут относиться: Сердечная недостаточность Диабет Ожирение Усталость Проверка состава тела позволяет узнать изменения в жировой и мышечной массе. Если вы тренируетесь меньше или больше, но ваш вес остается прежним на весах , возможно, ваш внутренний состав тела изменился. Чем отличается индекс массы тела Когда думаешь о составе тела, на ум может прийти индекс массы тела (ИМТ) . Но ИМТ не измеряет жировые отложения. Врачи используют ИМТ, чтобы узнать ваш весовой статус. Существует целый ряд здоровых и нездоровых ИМТ. Однако ИМТ показывает только отношение вашего веса к вашему росту, поэтому это не невероятно точный инструмент, чтобы узнать, находитесь ли вы на здоровом уровне или нет. ПРЕДЛОЖЕННЫЙ Как правило, высокий ИМТ более 30 указывает на ожирение. Если у вас ИМТ более 30, у вас может быть более высокий процент жира в организме. Это может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как гипертония (высокое кровяное давление), остеоартрит, инсульт или диабет 2 типа. Врачи используют ИМТ для измерения вашего роста и веса, а также для определения того, имеете ли вы недостаточный, нормальный, избыточный вес или страдаете ожирением . ИМТ связан с процентным содержанием жира в организме, но не дает точной картины состава вашего тела. ИМТ более полезен как глобальный индекс питания. При использовании, чтобы помочь определить, есть ли у человека избыточный вес, ожирение или расстройство пищевого поведения, он может быть полезен. Но если он используется для состава тела, он не так точен и полезен. Определение состава тела Чтобы узнать, каков процент жира в вашем теле, медицинский работник может использовать штангенциркуль для измерения накопленного жира. Однако есть и другие, более точные способы измерения состава тела. ‌ Штангенциркули для кожи. Медицинский работник будет использовать штангенциркуль для кожи, чтобы измерить толщину вашей кожной складки. Они будут измерять области, где обычно находится накопленный жир. Когда все сделано с хорошей техникой, штангенциркуль для кожи может быть очень точным. Но человеческая ошибка может вызвать множество колебаний. ‌ Подводное взвешивание. Под водой мышечная ткань тонет, а жир всплывает. Ваш подводный вес помогает оценить, сколько у вас жировой массы. Это очень точный метод определения состава тела. Но для этого требуется специальное оборудование. Капсула для тела. Этот вид машины измеряет, сколько воздуха вытесняет ваше тело. Это более удобный вариант по сравнению с подводным взвешиванием. Это также занимает меньше времени. ‌ Двойная рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). Сканирование DEXA использует рентгеновские лучи низкого уровня, чтобы определить, сколько жира, мышц и костей находится в вашем теле. Это быстро и также включает кость в оценку. Биоэлектрический импеданс. Этот анализ посылает электрические токи через ваше тело. Затем он измеряет скорость, с которой он движется. Это самый дешевый метод измерения жировых отложений после штангенциркуля. Однако точность зависит от многих факторов. Это лучше всего подходит для отслеживания изменений в жировых отложениях. ‌ ПРЕДЛОЖЕННЫЙ Согласно Американскому журналу клинического питания, процентное содержание жира в организме зависит от вашего возраста. Для людей в возрасте от 20 до 39 лет женщины должны стремиться к от 21% до 32% жира в организме. Мужчины должны иметь от 8% до 19%. Для людей в возрасте от 40 до 59 лет доля женщин должна составлять от 23% до 33%, а доля мужчин должна составлять от 11% до 21%. Если вам от 60 до 79 лет, у женщин должно быть от 24% до 35% жира, а у мужчин от 13% до 24%. Женщины, естественно, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Их жировые отложения также естественным образом увеличиваются с возрастом. ПОКАЗАТЬ ИСТОЧНИКИ ИСТОЧНИКИ: ‌ Архив болезней в детстве : «Измерение состава тела». Больница Beth Israel Lahey Health Winchester: «Процентное содержание жира в организме: что это значит?» ‌ Для Care Education and Research.org: «Что такое состав тела? Определение, руководство и тест». UC Davis Health: «Состав тела». Университет Вирджинии: «Состав тела».

ссылка - Страх того, чтобы быть Загрузить следующую страницу

Смотрите также:

Подробнее об истории

& NBSP;

Авторы Авторы и аффилированные лица )

фото Худые попы?
фото

ИМЕНИ ПАДШИЙ АНГЕЛ Список павших имен ангелов Прочитайте больше ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧТЕНИЯ