X

Страх может быть таким же старым, как жизнь на Земле. Это фундаментальная, глубоко укоренившаяся реакция, сложившаяся в истории биологии, для защиты организмов от предполагаемой угрозы их целостности или существованию. Страх может быть таким же простым, как изгиб антенны у улитки, к которому прикоснулись, или таким же сложным, как экзистенциальная тревога у человека.

Любим ли мы или ненавидим испытывать страх, трудно отрицать, что мы, безусловно, почитаем его - посвящая весь праздник празднованию страха.

Думая о схемах мозга и психологии человека, некоторые из основных химических веществ, которые способствуют реакции «сражайся или беги», также участвуют в других положительных эмоциональных состояниях, таких как счастье и волнение. Таким образом, имеет смысл, что состояние сильного возбуждения, которое мы испытываем во время паники, может также ощущаться в более позитивном свете. Но в чем разница между «спешкой» и чувством полного террора?

Мы психиатры, которые лечат страх и изучают его нейробиологию. Наши исследования и клинические взаимодействия, а также исследования других людей показывают, что один из основных факторов нашего страха связан с контекст . Когда наш «мыслящий» мозг дает обратную связь нашему «эмоциональному» мозгу, и мы чувствуем себя как в безопасном пространстве, мы можем быстро изменить способ, которым мы испытываем это состояние высокого возбуждения, переходя от страха к радости или волнению .

Например, когда вы заходите в дом с привидениями в сезон Хэллоуина, ожидая, что на вас выскочит упырь, и зная, что это на самом деле не угроза, вы сможете быстро поменять обстановку. Напротив, если вы ходите по темному переулку ночью, и вас начинает преследовать незнакомец, ваши эмоциональные и мыслительные области мозга будут согласны с тем, что ситуация опасна, и пришло время бежать!

Но как ваш мозг это делает?

Реакция страха начинается в мозге и распространяется по всему телу, чтобы внести коррективы в лучшую защиту или реакцию полета. Реакция страха начинается в области мозга, которая называется amygdala . Этот миндалевидный набор ядер во временной доле головного мозга посвящен обнаружению эмоциональной значимости стимулов - насколько что-то выделяется для нас.

Например, миндалина активируется всякий раз, когда мы видим человеческое лицо с эмоцией. Эта реакция более выражена с гневом и страхом. Стимул угрозы, такой как вид хищника, вызывает реакцию страха в миндалине, которая активирует области, вовлеченные в подготовку к двигательным функциям, включая[2]

Но как ваш мозг это делает?

Реакция страха начинается в мозге и распространяется по всему телу, чтобы внести коррективы в лучшую защиту или реакцию полета. Реакция страха начинается в области мозга, которая называется amygdala . Этот миндалевидный набор ядер во временной доле головного мозга посвящен обнаружению эмоциональной значимости стимулов - насколько что-то выделяется для нас.

Например, миндалина активируется всякий раз, когда мы видим человеческое лицо с эмоцией. Эта реакция более выражена с гневом и страхом. Стимул угрозы, такой как вид хищника, вызывает реакцию страха в миндалине, которая активирует области, вовлеченные в подготовку к двигательным функциям, вовлеченным в борьбу или бегство. Это также вызывает выброс гормонов стресса и симпатической нервной системы.

Это приводит к физическим изменениям , которые готовят нас к повышению эффективности в опасности: мозг становится гиперактивным, зрачки расширяются, бронхи расширяются и дыхание ускоряется. ЧСС и повышение артериального давления. Кровоток и поток глюкозы к скелетным мышцам увеличиваются. Органы, не жизненно важные для выживания, такие как желудочно-кишечная система, замедляются.

Часть мозга, называемая гиппокамп, тесно связана с миндалиной. Гиппокамп и префронтальная кора помогают мозгу интерпретировать предполагаемую угрозу. Они вовлечены в более высокий уровень обработки контекста, который помогает человеку узнать, реальна ли предполагаемая угроза.

Например, наблюдение льва в дикой природе может вызвать сильную реакцию страха, но реакция на вид того же льва в зоопарке - это скорее любопытство и мысль, что лев милый. Это происходит потому, что гиппокамп и лобная кора обрабатывают контекстную информацию, а тормозные пути ослабляют реакцию страха миндалины и ее последующие результаты. По сути, наша «мозговая» схема мозга успокаивает наши «эмоциональные» области, что мы на самом деле в порядке.

**********

Подобно другим животным, мы очень часто учимся страху через личный опыт, например, когда на нас нападают агрессивная собака или наблюдение за нападением агрессивной собаки на других людей.

Однако эволюционно уникальный и увлекательный способ обучения у людей заключается в обучении - мы учимся у устные слова или письменные заметки! Если знак говорит, что собака опасна, близость к собаке вызовет реакцию страха.

Мы изучаем безопасность аналогичным образом: знакомимся с одомашненной собакой, наблюдаем, как другие люди безопасно общаются с этой собакой, или читаем знак того, что собака дружелюбна.

**********

Страх создает отвлечение, которое может быть положительным опытом. Когда происходит что-то страшное, в этот момент мы находимся в состоянии повышенной готовности и не озабочены другими вещами, которые могут возникнуть у нас (например, проблемы на работе, беспокойство о большом испытании на следующий день), что приводит нас к Теперь.

Кроме того, когда мы испытываем эти пугающие вещи с людьми в нашей жизни, мы часто обнаруживаем, что эмоции могут быть заразительными в позитивном ключе. Мы социальные существа, способные учиться друг у друга. Поэтому, когда вы смотрите на свою подругу в доме с привидениями, и она быстро перешла от крика к смеху, в социальном плане вы сможете определить ее эмоциональное состояние, которое может положительно повлиять на ваше собственное.

В то время как каждый из этих факторов - контекст, отвлечение, социальное обучение - могут влиять на то, как мы испытываем страх, общая тема, которая связывает их всех, - это наше чувство контроля. Когда мы в состоянии распознать, что является реальной угрозой, а что нет, переосмыслить опыт и насладиться ощущениями этого момента, мы в конечном итоге находимся в месте, где мы чувствуем себя под контролем. Такое восприятие контроля жизненно важно для того, как мы испытываем и реагируем на страх. Когда мы преодолеваем первоначальный порыв «сражайся или беги», мы часто чувствуем себя удовлетворенными, уверенными в своей безопасности и более уверенными в своей способности противостоять вещам, которые нас изначально пугали.

Важно помнить, что все люди разные, с уникальным ощущением того, что нам кажется пугающим или приятным. Это поднимает еще один вопрос: хотя многие могут наслаждаться хорошим испугом, почему другие могут его ненавидеть?

Любой дисбаланс между волнением, вызванным страхом в мозге животного, и чувством контроля в контексте человеческого мозга, может вызвать слишком сильное или недостаточное возбуждение. Если человек воспринимает этот опыт как «слишком реальный», реакция экстремального страха может преодолеть чувство контроля над ситуацией.

Это может случиться даже у тех, кто любит страшные переживания: им может понравиться Фредди Крюгер фильмы, но будьте слишком напуганы «Экзорцистом », поскольку это кажется слишком реальным, и реакция страха не модулируется корковым мозгом.

С другой стороны, если опыт недостаточно активен для эмоционального мозга или если он слишком нереален для мыслящего когнитивного мозга, опыт может в итоге стать скучным. Биолог, который не может отогнать свой когнитивный мозг от анализа всех телесных вещей, которые реально невозможны в фильме о зомби, возможно, не сможет наслаждаться " Ходячие мертвецы ", как и другой человек.

Поэтому, если эмоциональный мозг слишком напуган, а когнитивный мозг беспомощен, или если эмоциональный мозг скучен и когнитивный мозг слишком подавляет, страшные фильмы и переживания могут быть не такими веселыми.

Помимо всего забавного, ненормальный уровень страха и тревоги может привести к значительным расстройствам и дисфункции и ограничить способность человека к успеху и радости жизни. Почти каждый четвертый человек испытывает форму тревожного расстройства в течение своей жизни, и почти 8 процентов страдают посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

К расстройствам тревоги и страха относятся фобии, социальная фобия, генерализованное тревожное расстройство, тревога разлуки, ПТСР и обсессивно-компульсивное расстройство. Эти состояния обычно начинаются в молодом возрасте, и без надлежащего лечения могут стать хроническими и изнурительными и повлиять на жизненный путь человека. Хорошей новостью является то, что у нас есть эффективные методы лечения, которые работают в относительно короткий период времени, в форме психотерапии и лекарств.

Араш Джаванбахт, доцент кафедры психиатрии, Уэйнский государственный университет

Линда Сааб, доцент кафедры психиатрии, Уэйнский государственный университет

«Быть ​​богатым» для меня не в деньгах. Речь идет о жизни с меньшим страхом.

Теперь позвольте мне объяснить. У всех нас есть страх. Если бы мы не чувствовали страха, нас бы не было в живых. Но есть большая разница между страхом и движением ваших страхов. Большинство людей движимы своими страхами, заставляя их принимать (или избегать принимать) конкретные решения, которые тянут их по темной, липкой тупиковой дороге.

Большую часть своей жизни я катался на дробовике, пока боялся сел за руль, руля меня по жизни. У меня был страх бедности. Страх не быть принятым. Страх быть отвергнутым. Страх перед поражением. Страх оставления. Мои отношения со страхом сделали меня бета-версией самого себя. Я маневрировал с очень низкой частотой и, в результате, узнал, что люди действительно не хотят быть рядом с этим. Мои ноги не были посажены в определенной позе. И я притворился. Я вылез. Я позволяю своему страху раздувать мою неуверенность и беспокойство.

Часть первая:

У вас всегда будут страхи, но когда вы доберетесь до места, где вы находитесь больше не ими управляет , происходит что-то волшебное. Вы становитесь богатым. Вы на связи со своей ценностью. Вы чувствуете себя сильным. В живых. Достойный.

Тревога уменьшается и потенциальное увеличение, что означает, что шансы на то, что вы также получите финансовую поддержку, возрастут, и все встанет на свои места. Вы становитесь очень сильным.

Вы руководствуетесь своими страхами? Они мешают вам делать то, что вы хотите или быть тем, кем хотите быть? Первый шаг - владеть своими страхами, а затем идентифицировать их. Тогда, конечно, возникает вопрос: «Как мне избавиться от этих страхов?»

Ну, для начала, вот три подсказки, чтобы больше не руководствоваться страхом.

<сильный> 1. Обратите внимание на свои страхи.

Все начинается с осознания. Подумайте обо всех страхах, которые мешают вам быть счастливыми. Просто соблюдайте их. Этот процесс на самом деле невероятно свободен.

Как только вы это сделаете, осознайте, что ваши страхи, несмотря на кажущуюся очень сильной, не являются бетонными стенами. Их можно разобрать и они менее мощные, чем вы думаете ...

2. Признайся, что ты боишься определенных вещей.

Многие люди знают, чего они боятся, но не признают этого, особенно , особенно . Это сопротивление только даст страху больше силы. Отрицание означает, что вы бежите, а не сталкиваетесь. Только когда вы признаете, чего боитесь, вы можете начать рассеивать свои страхи .

3. Решите, что вы устали от страха.

Многие терапевты попытаются убедить вас выяснить, откуда берутся ваши страхи. Это правда: они начинались где-то, в зависимости от вашей истории. Часто они задают вопросы, предназначенные для того, чтобы помочь вам проследить страх до его корней как способ его обработать. Действительно, для преодоления ваших страхов существует терапевтический процесс, который требует такой тренировки.

Но знаете что? В какой-то момент вам просто нужно сделать выбор, чтобы больше не бояться . В какой-то момент вы должны решить выйти на арену. Да, вы можете выбрать , чтобы меньше бояться. Нет, это не значит, что твой страх просто исчезнет. Но это будет двигаться мяч. Это создаст сдвиг. Изучите, куда ваши страхи ведут вас в вашу жизнь, и примите решение, чтобы больше не позволять этим страхам управлять вашей жизнью.

Часть вторая

Да, сегодня я все еще волнуюсь, переживаю и испытываю страхи. Но я могу честно сказать, что я ими больше не руководствуюсь. И результаты, которые я вижу в своей жизни, не давая страху управлять своими решениями, - это та сила, которая мне нужна, чтобы продолжать становиться сильнее и бесстрашнее.

Я также никого не боюсь и не говорю в высокомерный способ или что я лучше, чем кто-либо, или физически сильнее (потому что я буду первым, кто скажет вам, что я не могу драться). Я имею в виду, что я не зависим от других людей, которые делают меня счастливым или чувствуют себя ценными. Несколько лет назад я действительно думал, что другие держат в себе мое счастье, систему убеждений, которая родилась из страха.

Часто мы боимся людей, потому что хотим чего-то от них или ожидаем от них, которые мы можем не получить, особенно когда речь идет об отношениях . Вот почему я разработал свой видеокурс Как привлечь свою половинку души & amp; Откройте для себя цель своей жизни , чтобы поделиться тем, что я узнал из своего опыта терапевта о том, как избавление от страхов позволяет нам использовать свою силу и излучать внутреннюю силу и харизматическую энергию остальному миру. Это та энергия, которая привлекает других, не боясь искать другого человека, чтобы «завершить» вас.

Если вы не хотите ничего от других, кроме органической подлинной связи, на самом деле нечего бояться , Подумайте обо всех людях в вашей жизни и о том, кто имеет над вами власть. Тогда спросите себя, почему это может быть. Обычно это происходит из-за того, что вам небезразлично, что они думают, или потому, что вы считаете, что у них есть сила отнять у вас что-то. Но на самом деле никто не может забрать вашу правду (кроме вас).

Так какой же самый быстрый способ изменить вашу жизнь? Не позволяйте себе управлять своими страхами. Не бояться людей, потому что вы чего-то от них хотите.

Когда вы больше не боитесь, вы совершенно свободны. Если вы хотите стать богатым, прекратите играть в лотерею и начните стараться быть менее боязливыми.

10 физических симптомов страха, которые могут вас удивить По БРЭНДИ НИЛ 14 мая 2018 Пресли Энн / Getty Images Развлечения / Getty Images Страх и беспокойство - это близкие друзья, и, согласно Mental Health UK, тревога - это тип страха. Хотя вы можете быть знакомы с некоторыми из наиболее распространенных симптомов страха, такими как учащенное сердцебиение, существуют также некоторые удивительные физические симптомы страха, с которыми вы можете быть менее знакомы. И способность определять, когда ты боишься, является большим шагом к преодолению твоих страхов. Хотя страх может быть изнурительным, он также служит довольно важной цели. «Психологи отмечают, что страх не является полностью негативным . Он может быть частью механизма борьбы или бегства, встроенного в нижний мозг, реакции, унаследованной от наших отдаленных предков, чтобы защитить себя от опасности», - писал доктор Дипак Чопра для SFGate. Однако, когда страх сохраняется после того, как угроза исчезла, он может вызвать стрессовые реакции в мозге, когда вам напоминают о чем-то, что вызывает эмоции в предыдущей ситуации, когда вы испытывали страх. Когда это происходит, у вас могут возникнуть желудочно-кишечные расстройства, потливость, головокружение, сухость во рту, учащенное дыхание и другие физические и эмоциональные симптомы, пояснил Mental UK на своем веб-сайте. «Это происходит потому, что ваше тело, чувствуя страх , готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно делает ваш кровоток в мышцах, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угрозу «. Однако есть и другие удивительные симптомы страха, и понимание того, что они из себя представляют, может помочь вам научиться управлять своими страхами здоровым и продуктивным образом. 1 страх может вызвать изжогу Giphy По данным Calm Clinic, когда вы боитесь, испытываете стресс или беспокойство, ваш организм может вырабатывать избыток желудочной кислоты, что может привести к изжоге и кислотному рефлюксу. Если это происходит с вами на регулярной основе, единственный способ избавиться от изжоги раз и навсегда, это устранить ваши основные страхи. 2 Страх может отнять у вас чувство юмора Giphy Может быть трудно найти что-то веселое или смешное, когда вы переполнены чувствами страха, ваше сердце колотится, а ладони потеют. Интересно, что юмор также является одним из лучших способов ослабить ваши страхи , по мнению Стэнфордского университета. «Если вы сможете научить людей быть более игривыми, смотреть на нелепости жизни как на юмористические, вы увидите некоторое повышение благосостояния», - объяснила аспирантка Андреа Самсон на новостном сайте Стэнфорда. 3 страх может вызвать кожные высыпания SATCclips на YouTube Помните тот эпизод « Секс в большом городе», где Кэрри не хочет признаться себе, что боится выйти замуж за Эйдана? Когда она примеряет свадебное платье, ей становится жарко, у нее перехватывает дыхание, и она просит Миранду сорвать его как можно скорее. После того, как платье снято, Кэрри покрыта сердитым красным ульем. Это на самом деле симптом страха. Согласно веб-сайту Hives.org, длительный стресс и беспокойство могут ослабить вашу иммунную систему и привести к тому, что ваше тело разразится крапивницей или сыпью. И такого рода ульи не могут быть вылечены с помощью лекарств. Они утихнут только после устранения основного страха или стрессора. 4 Страх может спровоцировать занятость и физическое истощение Giphy Если вам приходится наполнять каждый бодрствующий момент какой-то активностью, это может быть признаком того, что вы подсознательно чего-то боитесь и делаете все возможное, чтобы избежать этого, физически изнуряя себя. Если вы не уверены, что ваш переполненный график основан на страхе, Psych Central отметил: «Клинический психолог, доктор философии Андреа Бониор, предложила изучить следующие вопросы: ощущает ли ваша занятость то, что вы убегаете от чего-то (вместо бега?»). кЭто)? Вы чувствуете беспокойство или дискомфорт, когда перед вами сразу нет задачи? Когда у вас неожиданно остается несколько неструктурированных часов или время в одиночестве, вы автоматически пытаетесь заполнить его отвлекающими (например, социальными сетями)? "Если ответ положительный, возможно, пришло время остановиться и определить, что вы не делаете". не хочу сталкиваться. 5 страх может вызвать холодные руки и ноги Giphy Вы можете быть знакомы с потоотделением рук, когда вам страшно, но вы можете не знать, что страх и беспокойство могут вызвать у ваших рук и ног холод. «В то время как изменения в бою или бегстве активны, они могут вызывать широкий спектр ощущений и симптомов, включая холодные руки и ноги (или просто холодные руки, или просто холодные ноги)», - объясняет Центр беспокойства на своем веб-сайте. «Пока активна реакция на бой или бегство, ваши холодные руки и ноги могут сохраняться. Вот почему, когда люди нервничают, у них могут быть холодные руки и ноги». 6 страх может заставить ваши руки и ноги покалывать Giphy Этот симптом может быть сложным, потому что ощущение покалывания в конечностях также может быть симптомом многих других состояний. Однако, если вы не можете определить какие-либо медицинские причины покалывания в руках и ногах, возможно, пришло время проверить, вызваны ли эти ощущения страхом. «Часть изменений реакции на стресс включает отвод крови от частей тела, менее жизненно важных для выживания, и от частей, более жизненно важных для выживания», - отметил Центр беспокойства. «Это шунтирующее действие может вызывать покалывание, покалывание, ощущение булавок и игл в различных частях тела, когда активирована реакция на стресс». 7 Страх может омрачить вашу способность ясно мыслить Giphy Чувство страха или беспокойства может привести к тому, что вы будете перегружены, что может омрачить вашу способность ясно мыслить, запоминать вещи и принимать решения. Короче говоря, страх вызывает у вас туман. Согласно блогу UW Medicine «Прямо как дождь», страх, по сути, забивает ваш мозг. Ваше тело вкладывает всю свою энергию в подготовку к бою или бегству, и все, на что вы боитесь, - это единственное, на что способны ваше тело и мозг. «Все, что мы считаем долгосрочными интересами, переключается на непосредственный интерес: борьба или бегство », - сказал доктор медицинских наук Дэниел Эванс, медицинский психолог UW Medicine. 8 основанные на страхе болезни могут повлиять на вашу работу Giphy Когда ваше тело и мозг находятся в бою или в режиме полета, его способность сосредоточиться на чем-либо, кроме обеспечения безопасности, подвергается риску. Это означает, что вы можете поскользнуться на работе, потому что не сосредоточены на работе. Если ваша работа страдает, и вы начинаете забывать о собраниях, сроках или у вас вообще возникают трудности с работой из-за физических болезней, вызванных страхом, пришло время взглянуть на то, что вас сдерживает. Это может означать обращение к терапевту за помощью, потому что иногда нам всем трудно понять, почему мы чувствуем определенный путь, и терапевт может помочь вам определить и справиться со своим страхом и беспокойством. 9 Страх может нарушить ваш сон Giphy Попытка заснуть, когда вы волнуетесь или боитесь, почти невозможна, и это одна из причин, почему трудно спать после просмотра страшного фильма. Это также возвращает вас к бою или бегству вашего тела. Пока ваше тело выделяет гормоны стресса, потому что оно воспринимает угрозу, вашему телу и мозгу будет трудно успокоиться, чтобы получить качественное время для увольнения. 10 страх может заставить вас самостоятельно лечиться Giphy Многие симптомы страха, например, занятость, связаны с тем, чтобы избегать того, что заставляет вас бояться. Вот почему многие люди злоупотребляют наркотиками и алкоголем; потому что они пытаются избежать контакта с основным заболеванием, в соответствии с программой двойной диагностики Foundations Recovery Network. «Они могут иметь дело с очень реальной дисфункцией и болью , и они могут отчаянно пытаться получить некоторое облегчение. Они могут чувствовать, что наркотики просто помогают им пережить день, и хотя у них может не быть сложного понимания, почему им нужна помощь им может показаться, что они принимают активные меры в отношении своей дисфункции, когда принимают наркотики ". К сожалению, самолечение может привести к зависимости, и когда тот, кто занимается самолечением, обращается за помощью, ему часто ставят двойной диагноз, и его лечат как от зависимости, так и от основного состояния, которое заставило его заниматься самолечением. Когда искать помощь для вашего страха Giphy Другие физические симптомы страха включают хроническую боль, сильную аллергию, хронические простуды и инфекции пазух, напряженные мышцы и другие необъяснимые физические симптомы. Если вы регулярно испытываете множество симптомов страха, Good Therapy объяснила на своем веб-сайте, как работа с психотерапевтом может помочь вам восстановить вашу жизнь. «Терапия может помочь людям справиться со страхом , помогая им понять причины страха, представить страх в перспективе и установить реалистичные ожидания на будущее», - отметил Бог Терапия. «Терапевтические стратегии, такие как экспозиционная терапия , могут часто приводить к уменьшению страха, а также могут оказывать влияние на человека в процессе лечения. Те, кто часто боятся, могут обнаружить, что терапия может помочь им превратить любое неадекватное поведение в позитивные мысли и действия. Кроме того, терапевт также может научить пострадавших от страха распознавать триггеры страха, а также навыки, необходимые для эффективного управления страхом ». Хотя страх может быть изнурительным, чтобы жить с ним, вы можете преодолеть его с помощью и поддержкой. Помни, ты не одинок. Все время от времени боятся, и не стыдно просить о помощи.[2]

7 вещей, которые нужно знать о страхе 5. Чем больше вы напуганы, тем страшнее все будет казаться. Опубликовано 19 ноября 2015 г. ДОЛЯ TWEET ЭЛ. АДРЕС БОЛЬШЕ Photographee.eu/Shutterstock Источник: Photographee.eu/Shutterstock Страх может быть неудобным и наносящим вред. Но устранение этого было бы равносильно отключению вашей домашней сигнализации, потому что она иногда издает громкие и раздражающие звуки. Быть бесстрашным не значит устранять страх. Быть бесстрашным - значит знать, как использовать страх. И чтобы сделать это, вам нужно знать несколько вещей о том, с чем вы имеете дело. (Часть 1 этой серии посвящена страхам, которые не дают людям спать по ночам.) 1. Страх здоров. Страх заложен в вашем мозгу, и на то есть веская причина: нейробиологи определили различные сети, которые простираются от глубин лимбической системы до префронтальной коры и обратно. Когда эти сети стимулируются электрически или химически, они вызывают страх, даже в отсутствие пугающего стимула. Чувство страха не является ни ненормальным, ни признаком слабости: способность бояться является частью нормальной функции мозга. На самом деле, отсутствие страха может быть признаком серьезного повреждения мозга. 2. Страх приходит во многих оттенках. Страх - это неприятный по своей природе опыт, который может варьироваться от легкого до парализующего - от предвкушения результатов медицинского осмотра до слухов о смертельной террористической атаке. Ужасные события могут оставить неизгладимый след в вашей мозговой схеме, что может потребовать профессиональной помощи. Тем не менее, хронический стресс , разновидность страха низкой интенсивности, выраженного в виде беспокоящего беспокойства , постоянного беспокойства и ежедневной неуверенности, со временем может незаметно, но серьезно навредить вашему физическому и психическому здоровью . 3. Страх не так автоматичен, как вы думаете. Страх - это отчасти инстинкт, отчасти уроки, отчасти уроки. Некоторые страхи являются инстинктивными: боль, например, вызывает страх инстинктивно из-за его последствий для выживания. Изучаются другие страхи: мы учимся бояться определенных людей, мест или ситуаций из-за негативных ассоциаций и прошлого опыта. Например, почти утопающий инцидент может вызывать страх каждый раз, когда вы приближаетесь к водоему. Другие страхи преподаются: культурные нормы часто диктуют, следует ли чего-то бояться или нет. Подумайте, например, о том, как некоторых социальных групп боятся и преследуют из-за созданного обществом впечатления, что они опасны. 4. Вам не нужно быть в опасности, чтобы быть напуганным. Страх также является частью воображения, и поэтому он может возникнуть при отсутствии чего-то страшного. На самом деле, поскольку наш мозг настолько эффективен, мы начинаем бояться целого ряда раздражителей, которые не страшны ( обусловленный страх ) или даже не присутствуют ( упреждающая тревога ). Мы боимся из-за того, что, как мы думаем, могло произойти. Некоторые нейробиологи утверждают, что люди - самые страшные существа на планете из-за нашей способности учиться, думать и создавать страх в наших умах. Но этот низкопробный, беспричинный страх может перерасти в хроническую тревогу ни о чем конкретном и стать изнурительным. 5. Чем больше вы напуганы, тем страшнее все будет казаться. статья продолжается после рекламы Через процесс, называемый потенцированием , ваша реакция страха усиливается, если вы уже находитесь в состоянии страха. Когда вы полны страха, даже безобидные события кажутся страшными. Если вы смотрите документальный фильм о ядовитых пауках, щекотка на вашей шее (вызванная, скажем, свободной нитью в вашем свитере) поразит вас и заставит вас в ужасе выпрыгнуть со своего места. Если вы боитесь летать, даже малейшая турбулентность будет толкать ваше кровяное давление через крышу самолета. И чем больше ты беспокоишься о безопасности своей работы , тем больше ты будешь потеть, когда твой босс зовет тебя даже на случайную встречу. 6. Страх диктует ваши действия. Действия, мотивированные страхом, подразделяются на четыре типа: замораживание, борьба, бегство или испуг. Замораживание означает, что вы прекращаете то, что делаете, и сосредотачиваетесь на страшном стимуле, чтобы решить, что делать дальше (например, вы читаете заметку о том, что ваша компания будет увольнять людей). Далее вы выбираете либо бой, либо бегство . Вы сами решаете, следует ли бороться с угрозой напрямую (скажите своему боссу, почему вас не уволили) или обойти ее (начать искать другую работу). Когда страх подавляет вас, вы испытываете испуг : вы не сражаетесь и не бежите; на самом деле вы ничего не делаете - ну, вы одержимы увольнениями, размышляете, жалуетесь, но не предпринимаете никаких действий. Постоянное пребывание в режиме страха может привести к безнадежности и депрессии . 7. Чем реальнее угроза, тем героичнее ваши действия. Мы по-разному реагируем на реальные и воображаемые угрозы. Воображаемые угрозы вызывают паралич. Боязнь всех плохих вещей, которые могут случиться или не случиться в будущем, заставляет вас много беспокоиться, но предпринимать мало действий. Вы застряли в состоянии страха, ошеломлены, но не знаете, что делать. Реальные угрозы, с другой стороны, вызывают безумие. Когда угроза неизбежна и ее можно определить, вы сразу же приступаете к действиям, не вздрагивая. Вот почему люди гораздо чаще меняют свои привычки в еде после серьезной угрозы здоровью (например, сердечного приступа), чем просто после прочтения статистики о вредном воздействии диеты, основанной на жареных продуктах. Если вы хотите мобилизовать свои войска, вы должны подвергнуть себя опасности. Страх может быть как союзником, так и врагом. И страх страха может держать вас в клетке незащищенности. Как вы преодолеваете это? Вы учитесь использовать это. Подробнее об этом в части 3 ... Чтобы узнать больше о том, как мечтатели становятся успешными, проверьте Brainblocks: преодоление 7 скрытых барьеров на пути к успеху(Пингвин, 2015) или получите бесплатную рабочую тетрадь Brainblocks здесь. .