— Ты это! А ты товой!
— Чего т-того?!
— Ты… это… не безобразничай.
— Тебе — перестирать всё бельё, а вы… вот вам английский язык! Выучить от сих до сих! Приеду — проверю! Если не выучите — моргалы выколю, пасти порву, и как их, эти…, носы пооткушу.
— А зачем нам английский?
— Посольство будем грабить!
Страх - одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.
Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы находимся в чрезвычайной ситуации - например, если мы попали в огонь или на нас напали. [1]
Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка. Это естественная реакция на угрозу, которая может быть либо воображаемой, либо реальной. [2]
Тревога - это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. [3]
Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними. В некоторых случаях они могут влиять на вашу жизнь, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, получать удовольствие от жизни или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу. Это может мешать вам делать то, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.
Некоторых людей охватывает страх, и они хотят избегать ситуаций, которые могут вызвать у них страх или тревогу. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.
Многие вещи заставляют нас бояться. -Боязнь
некоторых вещей, например пожара, может обезопасить вас. -Боязнь
неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.
То, чего вы боитесь и как вы действуете, когда чего-то боитесь, зависит от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может быть первым шагом к решению проблем со страхом.
Как справиться со стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to- стресс .
Поскольку тревога - это разновидность страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.
Слово «тревога» обычно используется для описания беспокойства или когда страх появляется и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.
Тревога - это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх. То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень похоже, поскольку основная эмоция одинакова. [4]
Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро. Вот некоторые из возможных событий: [5]
Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угрозу. [6]
В долгосрочной перспективе при тревоге у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более навязчивое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с выполнением работы и планирование на будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. [7]
Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.
Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или взяться за них физически!
Физические чувства страха сами по себе могут пугать, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подействовать на любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.
Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.
Но это также может быть повседневной и постоянной проблемой, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.
В повседневной жизни существует множество триггеров страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред. Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.
Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.
Паническая атака - это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха - признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать, и они могут беспокоиться из-за у них сердечный приступ или они собираются потерять контроль над своим телом. [8] См. раздел «Поддержка и информация» в конце этого буклета, если вам нужна помощь при панических атаках.
Фобия - это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. [9]
Страх и беспокойство могут время от времени затрагивать всех нас. Только в тяжелых и длительных случаях врачи классифицируют это как проблему психического здоровья. Если вы все время чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться к врачу за помощью или попробовать один из веб-сайтов или номеров, перечисленных в конце этого документа. буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете панические атаки.
Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать. Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация настолько плохая, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы попадаете в эту схему. Подвергнуть себя страхам может быть эффективным способом преодолеть это беспокойство. [10]
Постарайтесь больше узнать о своем страхе или тревоге. Ведите дневник тревог или мыслей, чтобы отмечать, когда это происходит и что происходит. [11] Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете носить с собой список вещей, которые могут помочь в тех случаях, когда вы, вероятно, испугаетесь или встревожитесь. Это может быть эффективным способом преодоления основных убеждений, лежащих в основе вашего беспокойства. [12]
Увеличьте количество выполняемых упражнений. Упражнение требует некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страха и беспокойства. [13]
Изучение методов релаксации может помочь вам справиться с психологическим и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко вздохнуть. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать изучить такие вещи, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья .
Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь не употреблять слишком много сахара. Падение уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство тревоги. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень беспокойства. [14]
Люди часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландской храбростью», но его последствия могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.
Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой. [15]
Если вы религиозны или духовны, это может дать вам возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь вам справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может соединить вас с ценной сетью поддержки.
Разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективны для людей с проблемами тревожности, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая позволяет вам выполнить серию упражнений самопомощи на экране. # _edn16 "name =" _ ednref16 "title =" "id =" _ ednref16 "> [16] Посетите своего терапевта, чтобы узнать больше.
Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для выявления причины беспокойства. Лекарства могут быть наиболее полезны в сочетании с другими видами лечения или поддержки. [17]
Вы можете многое узнать о том, как справиться с тревогой, задав вопросы другим людям, которые ее пережили. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей со схожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга опробовать новые способы самопомощи. [18] Ваш врач, библиотека или местное бюро Гражданской консультации будут иметь информацию о ближайших к вам группах поддержки.
На нашем веб-сайте представлена информация о психическом здоровье, проблемах с психическим здоровьем, самопомощи и о том, как получить помощь.
Телефон: 08444 775 774
Электронная почта: www.bacp.co.uk
Телефон: 01455 883300
Электронная почта: www.nhs.uk
Телефон: 111
[1] Steimer, T. (2002). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Dialogues Clin Neurosci, 4 , 231–249.
[2]Охман, А. (2000). « Страх и тревога: эволюционные, когнитивные и клинические перспективы ». В: M. Lewis & amp; Дж. М. Хэвиленд-Джонс (ред.). Справочник эмоций (2 nd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 573–593.
[3] Öhman, A. (2008). « Страх и тревога: пересечения и разобщения». В: M. Lewis, J.M. Haviland-Jones & amp; Л. Фельдман Барретт (ред.). Справочник эмоций s (3 rd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 709–729.
[4] Lazarus, R.S. & amp; Аверилл, Дж. Р. (1972). Эмоции и познание: особое внимание уделяется тревоге. В: C.D. Спилбергер (ред.). Беспокойство: современные тенденции в теории и исследованиях, Том II. Academic Press: New York, pp. 242–279.
[5] Anxiety UK. Что такое тревога? Доступно на https://www.anxietyuk.org.uk/get-help/ [ Дата обращения: 11.09.15].
[6] Грей, Дж. А. (1988). Психология страха и стресса (2 nd ed). Cambridge University Press: New York.
[7] Выбор NHS. « Генерализованное тревожное расстройство у взрослых - симптомы ». Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/Conditions/Anxiety/Pages/Symptoms.aspx [Доступ 09.11.15].
[8] NHS Choices (2015 г.). « Что такое паническая атака? » Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/understanding-panic-attacks.aspx [дата обращения: 11.09.15].
[9] Выбор NHS. « Фобии .» Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/conditions/phobias/Pages/Introduction.aspx [Доступ 09.11.15].
[10] Эммелькамп, П.М.Г. (2003). « Поведенческая терапия со взрослыми ». В: М. Ламберт (Ред.). Справочник по психотерапии и изменению поведения (5 th Ed). Нью-Йорк: Wiley, стр. 393–446.
[11] « Лист записи мыслей .» Доступно по адресу: http://www.getselfhelp.co.uk/mobile/docs/SocialAnxietyThoughtRecordSheet.pdf [Доступ 09.11.15].
[12] Де Оливерия, И. Р., Пауэлл, В. Б., Венцель, А., Калдас, М. ., Сейшас, К., Алмейда, К., Бонфим, Т., Грейнджон, М.С., Кастро, М., Гальвао, А., де Оливерия Мораес, Р. & amp; Судак, Д. (2011). Эффективность записи мыслей, основанной на испытаниях, новой стратегии когнитивной терапии, разработанной для изменения основных убеждений при социальной фобии. Журнал клинической фармации и терапии. doi: 10.1111 / j.1365-2710.2011.01299.x.
[13] Anxiety UK. « Физические упражнения & amp; Беспокойство.”Доступно по адресу: h ttps: //www.anxietyuk.org.uk/ get-help / беспокойство-информация / физическое-упражнение-тревога / [дата обращения: 11.09.15].
[14] Mind (2010). « Руководство по еде и настроению ». Доступно по адресу: https://www.mind.org .uk / media / 7498 / mind-guide-to-food-and-mood-2010.pdf [дата обращения: 11.09.15].
[15] Бупа. « Тревожные расстройства ». Доступно на https://www.bupa.co.uk/health-information/Directory/ A / тревожные расстройства [дата обращения: 11.09.15].
[16] Anxiety UK. « Руководство по разговорной терапии ». Доступно по адресу: https://www.anxietyuk.org.uk/help-from-other-sources/ [доступ 09.11.15].
[17] Выбор NHS. « Лечение генерализованного тревожного расстройства ». Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/Conditions/Anxiety/Pages/Treatment.aspx [Доступ 09.11.15].
[18] Королевский колледж психиатров (2014 г.). Тревога, паника и фобии: основные факты. Доступно по адресу http://www.rcpsych.ac.uk/mentalhealthinfo/ проблемы / тревога-фобия / тревога, panicphobias.aspx [A].
Если ваше психическое или эмоциональное состояние быстро ухудшается, или вы беспокоитесь о ком-то, кого вы знаете- помощь .
Ты не одинок; Поговорите с кем -то, кому вы доверяете. Обмен проблемой часто является первым шагом к восстановлению.
[5]. Текст взят из Википедии.
