Винни-Пух

07/2015 Настройка цели является одной из самых важных частей успешного изменения поведения. Без целей, Вы не можете разработать план, потому что вы не знаете, куда вы хотите пойти! Это как идти на поездка, но никогда не решая, где вы хотите закончить свою поездку. Чтобы преуспеть, вам нужно создать как долгосрочные, так и краткосрочные цели. Краткосрочные цели - это те, которые могут быть завершены в течение короткого периода - на этой неделе в этом месяце. Например, если вы были очень неактивны, краткосрочная цель может быть ходить по соседству на 10 минут каждую ночь после работы на предстоящую неделю. Вот способ вспомнить Как сделать краткосрочную цель и быть умным! Особенность: определить активность в длину и местоположении. Уточни. Например, Прогуляйтесь по блоку в течение 10 минут после работы. Измеримы: в конце недели вы можете измерить, будьте ли вы гуляли каждый день после работы. «Я хочу попасть в лучшую форму», было бы трудно измерить. На основании действий: цель должна быть активной деятельностью, а не о чем-то общем, таких как улучшение фитнеса или похудения. Это должно быть то, что вы на самом деле делать. Реалистичные: место для активности должно быть легко добраться, и длина Деятельность не должна быть длиннее, чем то, что вы можете сделать. Иногда голы настолько далеко, что они становятся источником разочарования. Им следует Поощряйте вас продолжать мотивировать, вместо того, чтобы заставить вас чувствовать, что вы потерпели неудачу. Время: эта цель должна иметь определенный период. Это не должно быть слишком открыто. Цель указывает предстоящую неделю. Без особого подхода, вы может быть соблазн откладывать свои упражнения. Установка умных целей Краткосрочные цели могут обеспечить ободрение и фокус. Создавая серию краткосрочных целей, Вы можете построить ваши долгосрочные цели. Долгосрочные цели - это те, которые вы можете достичь в будущем - три месяца до 12 лет. С тщательным планом, встреча краткосрочных целей должно привести к достижению ваших долгосрочных целей. 07/2015. Установите разумное время спецификации или времени Посвятить несколько раз в течение недели для забавной физической активности. Попробуйте что-то делать Активен после обеда или начать выходные с субботу утром прогулки. Заключать договор с собой. Планируйте заранее и отслеживать свой прогресс Напишите свои планы активности на календаре. Спросите других о помощи в планировании деятельности. Проверьте это после завершения каждого действия. Включить работу по дому Дворные работы и другие активные дела по дому Count Count! Сгретие, пропасть, посадка, Подметание, мытье или пылесосить все можно считать упражнениями. Использовать то, что доступно Планировать деятельность, которые требуют мало или нет оборудования или стоимости. Примеры включают прогулку, бега, сидящие упражнения и танцы. Ищите программы в вашем общественном центре, Старший центр или младший колледж, которые недорогие или бесплатные. Построить новые навыки Зарегистрируйтесь в классах, которые вы можете наслаждаться таким, как йога, танец, теннис или боулинг. Это будет сохранить Вещи веселые и интересные и введены новые навыки! План для всех погодных условий Выберите некоторые действия, которые не зависят от погодных условий. Попробуйте ходить, Крытое плавание или активные видеоигры. Наслаждайтесь активными видами на открытом воздухе, когда погода хорошая. Выключить телевизор Установите правило, что вы не можете потратить более 2 часов в день, играя в видеоигры, просмотр Телевизор и используя компьютер. Вместо телешоу, танцуйте в любимую музыку или пойти на прогулку. Начать маленькое Пройдите к своему почтовому ящику, парк дальше от магазина, возьмитесь по лестнице вместо эскалатор. Возьмите собаку на длинную прогулку, играйте на улицу своими детьми или внуками. Включить других друзей или членов семьи Пригласите других присоединиться к вашей деятельности. Это отличный способ для вас провести время с друзьями будучи физически активным. Планировать партии с активными играми, такими как боулинг или препятствие Конечно, зарегистрируйтесь на семейные программы на YMCA или присоединитесь к развлекательному клубу. Побалуйте себя веселой физической активностью Когда пришло время праздновать, сделайте что-то активное как награду. Планировать поездку в зоопарк, парк или озеро, чтобы побаловать себя. 10 советов по установке умных целей 1. 2 3 4 5 6 7 8 9 10

[5]. Текст взят из Википедии.