Стройная фигура . Мифы и реальность современной женщины Геннадий Кибардин, 2012 Эта книга написана для женщин . Стройная фигура , красота и здоровье для любой женщины являются всегда желанными и востребованными . Автор предлагает посмотреть на вопросы женской красоты с различных сторон. Читателям рекомендуется применять в домашних условиях простые , но весьма эффективные способы обретения стройной фигуры и красивой походки . Вместе с тем , на конкретных примерах рассказывается , к каким негативным последствиям для женской красоты и здоровья могут привести опрометчивые решения использовать очередное « чудо » средство для быстрого похудения и омоложения своего тела . Авторские рекомендации дают возможность каждой женщине творчески подойти к процессу придания своему телу изящества, привлекательности и красоты . Оглавление Предисловие Глава 1. Красивая и стройная Глава 2. Избыточный вес Глава 3. Депрессия , мнительность и страхи Из серии : Тайны вашего здоровья * * * Приведённый ознакомительный фрагмент книги Стройная фигура . Мифы и реальность современной женщины предоставлен нашим книжным партнёром — компанией Литрес. Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других ← Предисловие Глава 2. Избыточный вес → Глава 1. Красивая и стройная Каждая женщина мечтает иметь гордую осанку , летящую походку, стройную фигуру и хорошее самочувствие . Эти ценности всегда остаются актуальными . В данной главе рассматривается, что такое стройная фигура , как возраст влияет на внешний вид женщины . Как « измерить » стройность фигуры и что надо сделать , чтобы улучшить свою осанку . Стройная фигура Что такое стройная женская фигура ? Нет универсальной оценки для всех женщин . Для одних это предел мечтаний , для других — тщательно оберегаемое богатство , для третьих — счастливый подарок свыше . Но для всех без исключения стройная фигура — это источник уверенности в себе и возможность нравиться окружающим . Стройная фигура является неотъемлемым элементом моложавого вида , а неотъемлемый элемент стройной фигуры — красивая талия . Конечно , есть определенные черты , которые нравятся почти всем : узкая талия , стройные бедра , изящные ноги , упругая грудь . Тем не менее , стройная и красивая фигура для каждой женщины своя . Вспомните период в своей жизни , когда вы чувствовали себя наиболее счастливой . Ваши глаза сияли , окружающие люди говорили вам комплименты . Вы чувствовали себя энергичной женщиной , способной справиться с любой проблемой . У вас были радужные планы о жизни , вы были самым счастливым человеком. Вы буквально излучали счастье , красоту и здоровье . Вас совсем не интересовало в то время , сколько килограммов вы весите. Время незаметно летит вперед и, глядя на свое отражение в зеркале, у большинства женщин возникает желание повернуть вспять время и вновь обрести стройную фигуру и былое здоровье . Если обретение стройной фигуры для вас действительно является целью , то уточните себе , зачем вам это так необходимо . Задайте себе вопрос : « Что реально изменится в моей жизни , когда я буду стройной женщиной ?» Если вы не знаете четкий ответ , не знаете , что реально для вас изменится , когда у вас будет стройная фигура , тогда ваше желание превращается в эфемерную мечту, а не в цель . И так , вы решили обрести стройную фигуру и точно знаете , зачем это вам надо . Делаем следующий шаг , обращаем свое внимание на еду , что , когда и как мы едим . Еда , это то, что в конечном итоге формирует наше тело , форму нашей фигуры. О желаниях и запросах человека часто судят , используя внешнюю информацию о нем, в том числе как он удовлетворяет свои потребности в еде . Взгляните на свою еду , как на информацию внешнего мира . Вы никогда не задумывались над тем , почему в разные периоды жизни у вас менялись вкусы и привычки в еде ? Часто это связано с тем , что меняются обстоятельства и условия вашей жизни , меняются желания , друзья и т. п. Со временем мы все меняемся, вместе с этим меняются и наши потребности , одни исчезают , другие появляются . Например , женщина любит молоко , кефир , сыр. При этом она , возможно , не очень уверена в себе и нуждается в заботе и участии со стороны своего окружения. В жизни женщин бывают периоды, когда у них появляется потребность в переменах , путешествиях , интересных встречах. В это время они часто предпочитают фрукты всем другим продуктам. Бывают периоды, когда женщина ест больше мяса. Ей кажется , что без всего можно обойтись , только не без мяса. На подсознательном уровне избыток мяса помогает женщине подавить у себя чувство злости и агрессии . Прием пищи можно превратить в приятный ритуал . Для этого надо проявить большое желание , ум и гибкость в мышлении и в своих действиях . Вспомните , например , как начинает еду домашняя кошка , которая любит и ценит себя . Она никогда не притронется к еде , пока не понюхает, слегка не попробует и не поймет , что эта еда не принесет ей вреда . Кошка ест медленно , с удовольствием , прислушиваясь к насыщению, чтобы не переесть . Большинство кошек мудры , и очень любят себя . А вы мудрая женщина , вы любите себя ? Если женщина физически или психологически перенапряжена и постоянно испытывает внутренний дискомфорт , то еда может превратиться для нее в своеобразный « наркотик ». Убегая от реальностей жизни , такая женщина находит им замену , например , часто и бесконтрольно поедая что-нибудь вкусненькое. Вернитесь в реальность бытия своей жизни , поднимите планку своей самооценки , полюбите себя , и ваш мир сразу изменится . Из любви и заботы о себе произрастает то волшебное чувство красоты , которое как великий охранник стоит на страже вашего женского обаяния и здоровья . Сегодня многие женщины хотят иметь такую фигуру, которой бы позавидовала самая обаятельная и лучезарная актриса или фотомодель . Что представляет собою красивая фигура , каковы ее пропорции ? Не каждая женщина может сказать себе и окружающим людям, что такое критерии женской красоты . Одной женщине кажется , что быть красивой — это значит быть худенькой , другая хочет немного поправиться — и тогда , как ей кажется , она будет просто неотразимой. Третья уверена, что для полного счастья ей не хватает стройных ног и т. д. Каждая эпоха предлагает свои эталоны женской красоты . Обратимся к истории и посмотрим , как исторически развивались каноны красоты с древних времен . Красота в истории Древняя Греция оставила нам образец красоты и величия — скульптуру Афродиты. Греки всегда ценили пропорциональные и гармоничные формы . По их мнению , женщина должна была быть стройной , но не слишком худенькой , с округлыми формами. Афродита имела рост 164 см, окружность талии — 69 см, груди — 86 см, бедер — 93 см. Если ваша фигура имеет такие пропорции , то вы можете гордиться собой , ваше тело является идеалом античной женской красоты . Если у вас прямой узкий нос на изящном лице , большие глаза и четкая линия бровей, маленький подбородок и невысокий лоб , вы могли бы стать истинной красавицей Древней Греции. Древний Рим перенял почти все традиции Греции. Римляне также ценили женскую красоту и эталоном считали стройных , но отнюдь не худых женщин , статных , но в то же время грациозных . Большие глаза всегда считались признаком красоты , поэтому женщины в Древнем Риме старались подчеркнуть их выразительность специальной подводкой, которая начиналась от уголка глаз и заканчивалась у виска. Глаза , впрочем , как и волосы , должны были быть светлыми , это считалось признаком привлекательности женщины . Рассматривая картины Рубенса, Гойи, Рафаэля и Ренуара, можем предположить , каким был идеал красоты того времени . Все женщины , изображенные на полотнах, хорошо сложены и упитаны. Как знать , возможно , мастера изобразили своих современниц, или стремились воплотить личное видение женской красоты . Наши будущие потомки смогут получить представления о современной нам женской фигуре, рассматривая глянцевые журналы наших дней , пестрящие многочисленными фотографиями топ и фотомоделей. Однако женские журналы сегодня стремятся показать не типичный образ женщины , а лишь мечту их читательниц. В жизни идеалами красоты часто становятся образы редкие и исключительные . В прошлом полноту воспринимали как признак богатства и достатка. Наиболее пышные фигуры считались эталоном красоты . И их было меньшинство . В те времена возможность питаться ежедневно и в достаточном количестве была недоступной роскошью из-за нерегулярности поставок продовольствия. Войны, крестьянские бунты и плохие урожаи были причиной постоянной нехватки продовольствия и голода. Поэтому люди старались накопить жир про запас . Излишний вес был гарантией выживания в неурожайные годы, по этой причине отношение к полноте было положительным . Пышных женщин охотно брали в жены , так как считалось , что они могут выносить ребенка , не испытывая особых трудностей во время беременности. Подобная картина до наших дней сохранилась в развивающихся странах . Шло время , и критерии женской красоты существенно изменились . В начале XX века Пол Пойретс предложил отказаться от корсетов. Это новшество очень понравилось женщинам , и они сменили пышные наряды на одежду , которая подчеркивала стройность фигуры и изгибы ее линий . Соответственно , внимание общества обратилось на стройную фигуру, врачи стали признавать , что излишек веса опасен для здоровья и ряд развитых стран охватила массовая борьба с лишними килограммами . Современная красота Каждой женщине необходимо внимание мужчин и их комплименты . Они придают женщине уверенность в себе и помогают проявиться индивидуальности . Однако умные женщины ценят лишь те комплименты , которые на самом деле соответствуют действительности . Но для того чтобы всегда быть достойной комплиментов, нужно постоянно работать над собой , следить за своей внешностью . Каждая женщина мечтает сохранить молодость и красоту как можно дольше . Желание любой женщины иметь красивую фигуру вполне объяснимо. Проблема в том , что многие люди занижают или завышают свою планку в стремлении к идеалу . Вносят сумятицу пресловутые параметры 90–60–90, прочно укоренившиеся на страницах женских журналов. Это эталон , которому большинство женщин пытается соответствовать . И далеко не все знают , откуда возникло такое понятие о « стандарте красоты ». А это именно стандарт — иначе не скажешь . Стандарт , которому должны соответствовать модели, чтобы , приехав на показ в любую страну мира , девушка-модель смогла продемонстрировать коллекцию, которую никогда раньше даже не примеряла. Женщина с нестандартной фигурой боится , что на нее не обратит внимания ни один молодой человек . Полноватая жена опасается , что муж изменит ей. Однако зачастую полнота оказывается надуманной . Как же различать полноту реальную и мнимую ? Расчет идеального веса при помощи формул — не лучший вариант , так как вес — это сумма нескольких составляющих : вес скелета, мускулатуры, вен, воды и жира. К примеру , за счет развитой мускулатуры вес женщины-спортсменки больше , чем у обычной представительницы прекрасного пола. Но у нее нет лишних килограммов . Если брать в расчет тот факт , что 2/3 массы тела составляет вода , и ее количество ( следовательно , и масса тела ) может меняться , то можно сделать вывод , что изменение веса и похудание — совершенно разные понятия . Похудание — это изменение форм тела , а снижение веса — изменение массы тела . Реальный объем жира можно измерить только при помощи специального аппарата, похожего на электрокардиограф. Он показывает данные о массе воды, жира и мускулов в вашем теле. Но такие приборы , к сожалению , редко встретишь даже в кабинете диетолога, не говоря уж о спортзалах. Да и сам прибор определяет только массу жира, но не места его скопления в организме. Однако это можно сделать посредством измерения соотношения объема талии и бедер. В любом случае оно должно быть не более 0,85. Иногда в газетах можно увидеть объявления : «Познакомлюсь с красивой девушкой …» О мужчинах , желающих внести в свою жизнь красоту , мы сейчас говорить не будем , хотя тема эта бесконечно интересная . Речь пойдет в основном о женщинах , их физической красоте , которая наверняка требует точных параметров . Какие параметры женской красоты господствуют сегодня в мире ? Древние параметры 94–64–94 снизились вначале до 92–62–92, а потом упали еще на 2 сантиметра на каждом уровне и составили 90–60–90. Однако сегодня все чаще можно встретить небольшие расхождения в цифрах, например , 90–58–88, при которых сохраняется пропорциональность плеч, бедер и талии. Сюда относятся худенькие девушки , имеющие « тонкие » кости тела . Кстати , последние годы все в большей степени начинают проявляться во внешности людей грядущие изменения на всей Земле . Постепенно активируются слои Днк, дремавшие в человечестве со времен гибели Атлантиды. Изменения происходят как у нового поколения мужчин , так и у женщин . Однако , в облике молодых девушек и женщин эти изменения сегодня особенно заметны . Средний рост их тела стремительно увеличивается , меняются и его пропорции . Уже сегодня мы встречаем на улицах городов и сел прообразы будущего человечества . С женской стороны это будут высокие , до двух и более метров девушки с узкими бедрами и небольших размеров грудью, через 50–60 лет это будет массовое явление на всей Земле . Соответственно изменятся и параметры физической красоты женщин . Сегодня периодически становятся популярными слегка пышные женщины и даже просто полные. Раньше они не считались стандартными основной массой общества людей. Для пышных женщин не шили в массовом количестве хорошую красивую одежду и обувь , не существовала мода . Сегодня полные и пышные женщины красиво представляют одежду и украшения известных домов моды, ничем не уступая худым красавицам. Некоторым мужчинам нравятся полные женщины , от них веет теплом и лаской. Однако психологи подметили , что полных женщин любят в основном инфантильные мужчины , те , кто ищет теплого плеча и крепкой опоры. В России не мало полных женщин , которые постепенно превращаются в ломовых лошадей , везущих на себе дом , детей и мужа . Лишний вес не украшает ни какую женщину . Ей может лишь так казаться , поскольку изящной она себя либо не знает , либо не хочет знать . Женская полнота приводит к преждевременной старости и болезням . От тучных женщин чаще уходят мужья . Тучным женщинам чаще отказывают в престижной работе, где ценятся внешние данные . Полная женщина больше всех испытывает стрессы и унижения, что неминуемо приводит к тяжелым комплексам и психическим травмам. Подводя итог можно сказать , что хорошая женская фигура является для одних пределом мечтаний , для других — это тщательно оберегаемое богатство , для третьих — это счастливый дар судьбы . Но для всех без исключения женщин хорошая фигура — это источник уверенности в себе , успеха по жизни и возможность нравиться окружающим . Возраст и фигура Возраст играет не последнюю роль в том , какая у вас фигура . Однако дело тут не столько в самом возрасте, сколько в образе жизни . Чем больше женщине лет , тем меньше она старается двигаться . Мышцы тела начинают слабеть , « съеживаются ». Мышечная ткань постепенно замещается жировой тканью. Кожа тела теряет былую упругость и эластичность . Часть отмерших клеток тела не выводится наружу и т. п. Если такая женщина повысит в разумных пределах свою физическую активность , то внешняя картина меняется в лучшую сторону в любом возрасте. Восстанавливаются мышцы тела , кожа возвращает свою упругость . Ученые объясняют это тем , что мышечные ткани с возрастом не переживают необратимых дегенеративных изменений . Главное состоит в том , что из мышц тела с возрастом уходит вода . Это связано со снижением уровня секреции половых гормонов и у пожилых женщин пропадает желание употреблять жидкость в необходимом для тела количестве . Такие гормоны отвечают за задержку воды в мышечных тканях, поскольку вода в мышце является главным условием ее работоспособности . Напоминаю , что для нормального функционирования физического тела необходимо потреблять ежедневно количество жидкости , равное произведению вашего веса на 30 мл. Например , ваш вес составляет 60 кг. Умножаем на 30 и получаем 1,80 литра жидкости в сутки . Выполняя самые различные упражнения ( для женщин старшего возраста хорошо подходят пешие прогулки в среднем темпе до четырех километров в сутки ) вы заставляете работать мышцы своего тела . Хорошо подходят для омоложения физического тела любые , доступные вам танцы , которые , в дополнение к физическим нагрузкам , вызывают у женщин прилив положительных эмоций . Было бы желание , а место для танцев вы всегда найдете , в том числе и у себя дома . При восстановлении физической активности , возрастает уровень секреции половых гормонов и мышцы тела « просят » наполнить их водой . В такой ситуации феномен молодости женщины , ведущей активный образ жизни , сохраняется до глубокой старости, до 90 и более лет . Что касается женщин в возрасте 35–40 лет , то их мышечная система находится , что называется , в самом соку . Главное — желание и методически верные физические нагрузки в разумных пределах . За последние годы в России резко возросло количество курящих женщин и девочек подростков . По данным исследований , у женщин , которые курят, намного раньше появляются преждевременные морщины на коже лица . Никотин разрушает эластичный слой кожи и уменьшает количество коллагена. Кроме того , кожа теряет огромное количество витаминов, поэтому в ней нарушаются обменные процессы и поступление кислорода в организм , Результат , ожидающий любую курящую женщину через несколько лет , просто неутешителен : преждевременные морщины , сухость и желтый оттенок кожи. Первые морщины у активных курильщиц появляются через 10–15 лет и прочно располагаются вокруг глаз и рта . К автору данной книги неоднократно обращались молодые , курящие женщины с просьбой « убрать » мелкие морщины возле глаз и рта . Убрать то их конечно можно , например , несколько сеансов « мягкого » лазера помогают разглаживать поверхностный слой кожи. Однако , при этом не устраняется основная причина появления этих морщин — тяга женщин к курению, и морщины вновь вернутся на свои места . Формулы стройной фигуры Как вы уже знаете , каждая эпоха выбирала свой идеал женщин : то полных и крупных , то хрупких и тонких , то с пышной , то с небольшой грудью. Вместе с тем , во все времена существовала поправка на индивидуальный вкус . Если все мужчины вокруг вас предпочитают женщин , сложенных, как знаменитые манекенщицы, а вашему избраннику нравитесь именно вы, совсем на них не похожая , — значит , у вас есть своя « изюминка ». Ваша фигура кажется избраннику вполне привлекательной , пропорциональной и подтянутой . Ученые предложили следующие формулы для оценки пропорциональности женской фигуры. Пропорциональность фигуры (П ) можно определить так : П = Б : (Н + Р + Ш ), где : Б — обхват бедра под ягодичной складкой, P — окружность плеча ( руки ), H — окружность голени, Ш — окружность шеи . Хорошие пропорции : для женщин П = 0,54–0,62; для мужчин П = 0,46–0,52; Изящество фигуры можно определить по формуле : И = (Г — Т ): (2Н — Б ), Г — обхват груди , Т — обхват талии. Изящные фигуры : для женщин И =1–4, для мужчин И = меньше 1. Пропорциональность телосложения можно определить и таким способом : П =( длина ног : длина туловища ) х 100 % или П = (( рост стоя — рост сидя ): ( рост сидя )) х 100 % Еще одна формула пропорциональности телосложения :П = (( окружность талии ): ( рост )) х 100 % В норме 45 % ± 5 %. Подтянутая и стройная фигура является идеалом современной женщины . Часто его достижение связывают с весом тела . Для определения оптимального веса существует множество способов . Рассмотрим наиболее распространенные . Формула французского антрополога Поля Брока, выглядит так : Вес (в кг ) = росту (в см ) — 100 ( при росте до 165 см ), Вес (в кг ) = росту (в см ) — 105 ( при росте 166–175 см ) Вес (в кг ) = росту (в см ) — 110 ( при росте свыше 176 см ) Следует заметить , что многие специалисты считают показатель Брока наиболее верным для женщин 40–50 лет . Оптимальный вес женщин 20–30 лет , по их мнению , должен быть уменьшен на 10–12 %, а после 50 лет увеличен на 5–7 % от показателя Брока. Показатели нормального веса по таблице. Для быстрого определения наличия избыточного веса можно воспользоваться табличным методом . Для этого вам необходимо определить свой тип телосложения (конституции тела ), выбрав один из трех. Первый тип — астеники. Это худощавые женщины со слабо развитой мускулатурой. Второй тип — нормостеники. Это женщины со средним сложением тела и достаточно хорошо развитой мускулатурой. Третий тип — гиперстеники, женщины широкоплечие и склонные к полноте . Найдите свой тип телосложения, определите свой рост и воспользуйтесь таблицей 1. Таблица 1 Показатели веса в норме Таблица составлена применительно к возрасту 25–30 лет . Каждые последующие 10 лет необходимо прибавлять по одному килограмму. Определить необходимый вес можно и по такой формуле : B = (Р : 2) — (4000: Р ) — для женщин , где , В — вес в килограммах, Р — рост в сантиметрах. Еще один метод индекса массы тела (Имт ). получил общее признание специалистов . Его расчет : разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример : Имт = 68 кг : (1,72 м х 1,72 м ) = 23. Эта формула хороша тем , что работает и для « малышей », и для «гулливеров ». Нормой считается Имт от 19 до 25. Имт меньше 19 — дефицит веса, 25–30 — избыточный вес , 30–40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение. Простым и точным способом диагностики ожирения является следующий метод . Нужно измерить толщину складки кожи на животе . Норма для мужчин — до 1–2 см, для женщин — до 2–4 см. Складка 5–10 см. и более указывает , что ожирение тела налицо . Если провести сравнительный анализ всех описанных методов , можно обнаружить сходство результатов . И это позволяет относиться к приведенным выше способам с достаточным доверием. Однако не стоит слишком серьезно относиться к полученным результатам . Помните , если ваш вес отличается от рассчитанного по этим формулам на 5–10 % в ту или другую сторону, это , скорее всего , нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете , легко двигаетесь , у вас не перехватывает дыхание , и не болят мышцы ног после подъема по лестнице на третий-четвертый этажи, значит у вас все в порядке. Ваше женское обаяние , утонченный вкус и уверенность в себе вполне могут затмить маленькие недостатки физического тела . Улучшаем осанку Не многие женщины знают , как можно улучшить свою осанку в домашних условиях . Часто деформация позвоночника у девочек подростков и у молодых женщин является следствием эмоциональных и физических перегрузок детей и взрослых . Для красивой женской осанки особенно важно иметь здоровый позвоночник . Вашему вниманию предлагается два метода , доступные каждой женщине . Метод первый . Отрабатываем походку Брижит Бардо. Иметь походку как Брижит Бардо, наверняка , мечтают многие женщины . Но ее гордая поступь не является бесплатным даром природы, а является результатом постоянной работы над собой . Если у вас будет такая осанка , значит ваш позвоночник в полном порядке. Найдите чистый песок , весом около одного килограмма и просушите его . Сшейте из х/б или ситцевой ткани мешочек, положите в него полкилограмма чистого , сухого песка и надежно завяжите мешочек. Выберите время , когда в квартире или в вашей комнате никого не будет в течение как минимум 10 минут и приступайте к занятиям. Положите удобно мешочек с песком весом в полкилограмма сверху на голову и походите по комнате. Мешочек должен мягко обволакивать вашу голову , и потому не будет падать . Начните двигаться по комнате, вначале медленно , затем быстрее . Когда вы пойдете быстро , мешочек будет готов сползти , держите прямо шею и спину , в этом случае мешочек не упадет . В первый день походите с мешочком на голове в течение одной минуты . На второй день при положительной реакции вашего тела на мешочек с песком ( нет ощущения усталости и напряжения в мышцах шеи и спины ) увеличьте на одну минуту время движения по комнате с мешочком на голове . Постепенно , по минуте , увеличивайте время хождения с мешочком на голове , доведя его до десяти минут в день . Закрепите это состояние в течение месяца. Далее можно увеличить вес песка в мешочке на 50 грамм . Повторите по нарастающей ( от одной до десяти минут ) свои ежедневные занятия с новым весом песка в мешочке. Через месяц устойчивых занятий увеличьте вес мешочка с песком еще на 50 грамм . При положительных результатах постепенно доведите вес мешочка с песком до одного килограмма. При достаточно регулярных таких занятиях вы улучшите осанку и свое здоровье . Метод второй . Концентрация внимания на макушке головы и раскрепощение области таза. Для удобства усвоения метода поделим его на две части . Концентрация внимания на макушке головы. Станьте прямо , ноги чуть шире плеч. Расслабьте свое тело и сознание . Переводим внимание на макушку головы. Ваше внимание сосредоточено только на макушке головы. Начинаем вытягивать макушку вверх . Внимание сосредоточено на процессе вытягивания макушки головы вверх . Представьте , что к вашей макушке , к волосам, надежно закреплена нить от большого воздушного шара и за эту нить воздушный шар тянет макушку головы вверх все больше и больше . Мышцы вашей шеи напрягаются, создавая эффект вытягивания макушки . В течение одной минуты держите это состояние , вытягивание макушки за ниточку воздушного шара и некоторое напряжение мышц шеи при этом . Такое состояние очень важно для тела , оно позволяет держать ваш позвоночник ровным , не давая ему осесть вниз . При этом обеспечивается правильное положение спины и шеи . Сохраняя состояние вытягивания макушки вверх , представьте себе , что к вашему копчику привязана гиря весом два килограмма, который тянет позвоночник вниз , к земле . Держите это состояние в течение одной минуты . Ощутите реально , как приятно растягивается ваш позвоночник . Вверх его тянет шарик за нить , закрепленную за макушку головы, а вниз позвоночник растягивает груз , закрепленный к копчику. В течение одной минуты держите это состояние . Затем уберите состояние растягивания вашего позвоночника. Повторяйте это упражнение один раз в день в удобное для вас время . Через несколько дней занятий в положении стоя , приступите к выполнению этого упражнения из положения сидя на твердом стуле. Чередуйте через день выполнение упражнения из положения стоя , на положение сидя. Постепенно , по мере вашей тренированности такое состояние растягивающегося позвоночника станет для вас привычным и легким в любой ситуации . В дальнейшем , для сохранения приятного ощущения растягивающегося позвоночника в повседневной жизни , необходимо делать следующее . Каждый раз , в момент , когда вы встаете с кресла, дивана, стула и т. п. начинайте мысленное вытягивание вверх макушки своего тела . Далее подключите мышцы шеи , дающие ощущение вытягивания и только затем следует реальный , физический подъем вверх макушки вместе с подъем всего вашего тела с кресла, дивана, стула и т. п. Дерзайте еще и еще раз , у вас все получится . Раскрепощение таза. Если Вы посмотрите на людей, то увидите, что они обычно фиксируют таз в двух крайних положениях : Мужчины , как правило , таз подают вперед , за счет чего их спина сутулится . Эта поза напоминает ту , которую принимает ребенок , когда его бьют по ягодицам ремнем или рукой . Женщины , наоборот , чаще всего подают таз назад , за счет чего в пояснице образуется сильный прогиб . Такая поза напоминает ту , какую принимает девушка , когда к ней начинают приставать в темном подъезде, и она , убирая таз назад , шарахается в испуге. На самом деле таз не должен быть фиксированным в одном положении. Позвольте вашему тазу ритмично двигаться . Постоянно и незаметно для окружающих таз должен двигаться вперед — назад , в зависимости от вашего дыхания. На каждом выдохе таз должен слегка двигаться вперед , а на вдохе — слегка назад . Если вы внимательно прислушаетесь к своему организму, то интуитивно почувствуете это легкое движение . Найдите время и место , чтобы вам никто не мешал , и потренируйтесь в течение двух — трех минут в выполнении данного упражнения из положения стоя . Ежедневно выполняйте это упражнение в течение не менее одной недели . Отработав навыки выполнения упражнений по концентрации внимания на макушке головы и по раскрепощению области таза, приступайте к объединению двух этих упражнений в единое целое . Действуйте решительно и творчески , у вас все получится . Далее используйте свои навыки по этим упражнениям в повседневной жизни , в пешем движении , в поездках в различных видах транспорта и т. п. Творчески занимайтесь своим телом , и постепенно ваша походка станет грациозной и изящной , как у голливудской красавицы . Те женщины , кто испытывает сложности в самостоятельном применении данных рекомендаций , могут воспользоваться следующими пояснениями . Всякий раз , когда вы куда-нибудь идете, где-нибудь стоите или сидите, представляйте , что ваша макушка ( за волосы ) подвешена на ниточке к шарику, который постоянно тянет ее вверх . Одновременно с этим наблюдайте за своим дыханием. В зависимости от дыхания позволяете тазу вашего тела совершать небольшие движения ( на выдохе — вперед , на вдохе — назад ). Если вы идете по улице, все равно наблюдаете за своим дыханием, а не за темпом ваших шагов. При направлении вашего внимания на эти три динамических объекта ( макушка головы, ритм дыхания, микродвижения тазом ) будет происходить существенное расслабление вашего сознания и тела . Одновременно с расслаблением тела и сознания будет происходить исправление осанки в сторону ее нормализации. Помните , что правильная осанка приводит ваше тело в состояние равновесия и исключает не нужные физические напряжения. Неправильная осанка женщины , скованная и искривленная поза тела вызывают сжатие отдельных артерий, вен и нервных волокон. В результате этого снабжение внутренних органов и мышц кислородом и кровью может существенно ухудшиться . Нарушается прохождение управляющих сигналов по нервным волокнам. Боли в основании спины , тыльной части бедер, лодыжек, левого или правого колена часто вызываются именно неуравновешенной позой женщины . Кроме того , при не правильной осанке , мышцы левой или правой стороны тела работают гораздо больше и неравномерно , чтобы удерживать тело в неестественном положении. Неправильная осанка у женщин является основной причиной травм поясницы. Не ленитесь женщины , займитесь свой осанкой и вы обретете стройную фигуру и красивую , женственную походку. Улучшаем внешний вид Пытаться улучшить свой внешний вид , уделяя внимание какому-либо одному аспекту : диете, физической нагрузке или очищению организма, совершенно бесполезно . Глядя на экраны телевизоров, или листая глянцевые журналы , вы заглядываетесь на актрис и спортсменок с « идеальными » фигурами. « Как же им повезло с фигурой!» — скажете вы. На самом-то деле многие « звезды » недовольны тем , что досталось им от природы. Например , Дебби Крак, « Мисс Фитнес США », была очень полной . С помощью мужа-культуриста она всерьез занялась своей фигурой и, приложив невероятные усилия , сбросила вес до 59 кг, превратившись в «суперзвезду ». Джейн Гэрри, « Мисс Гавайские тропики ». В свое время при росте 168 см она весила 83 кг. Однажды ей сказали , что у нее « модное » лицо , и она вполне могла бы стать моделью, только надо убрать лишний вес . Джейн стала регулярно заниматься аэробикой и атлетическими упражнениями, перешла на строгий режим питания . Она сбросила больше 20 кг, и предложения сниматься в качестве модели посыпались как из рога изобилия . Эти примеры являются исключением из правил . « Девушки с характером » фанатично и много тренировались и в итоге сделали себя неотразимыми. Однако , как только они перестанут ежедневно работать над собой , лишний вес сразу начнет проявлять себя . Поэтому , если вы решили исправить свою фигуру таким путем , знайте , что это дорога в один конец . И идти по ней вам придется всю жизнь . А вы к этому готовы? Если готовы, тогда вперед , к красоте , изяществу и славе . На групповых занятиях по фитнесу, аэробике и т. п. есть одна особенность , всей группе предлагается одна и та же программа . Между тем , тело каждой женщины абсолютно индивидуально . В этом и состоит проблема . Например , вы хотите иметь более тонкую талию, а ваша соседка по залу — стройные бедра . У вас разные исходные данные и разные цели . То, что подходит вам , может быть совершенно бесполезным для другой женщины . И, тем не менее , в группах все тренируются одинаково . По этой причине ваши занятия могут не дать существенных результатов . Мало того , программа , по которой вы занимаетесь , может вообще не подходить вашему телу . Поэтому , когда речь идет о «корректировке » женской фигуры, универсальные рецепты не годятся. Нужна специальная , индивидуально подобранная соответствующими специалистами программа , которая сможет учесть ваши индивидуальные особенности , единственные и неповторимые . Не забывайте об этом женщины , когда направляетесь на тренировки в спортивный клуб . Глава 2. Избыточный вес → ← Предисловие Оглавление Предисловие Глава 1. Красивая и стройная Глава 2. Избыточный вес Глава 3. Депрессия , мнительность и страхи Из серии : Тайны вашего здоровья * * * Приведённый ознакомительный фрагмент книги Стройная фигура . Мифы и реальность современной женщины предоставлен нашим книжным партнёром — компанией Литрес. Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других Смотрите также Минимум жира, максимум мышц ! Макс Лис, 2012 Похудей, как я! Минус 50 кг. Хорошеем после 40 Мария Тафье, 2021 Интуитивное питание . Как перестать беспокоиться о еде и похудеть Светлана Бронникова, 2015 Интервальное голодание . Как восстановить свой организм , похудеть и активизировать работу мозга Джейсон Фанг, 2016 Мысли на тарелке, еда в голове Рая Вайнштейн - Гордон, 2019 Матрица стройности. Как худеть , ни в чем себе не отказывая Анна Калантерная, 2022 Как похудеть за неделю . 5 секретов стройности с практическими заданиями Антонина Тонева, 2020 Ешь и худей Сердар Мурадович Каррыев, 2021 Ключ к стройности Ирина Кухтик, 2016 Система Супер 6 Ирина Ткаченко, 2013 Антидиета Александр Александрович Симонов, 2020 Великолепная фигура за 20 минут в день . Осуществи свою мечту! Группа авторов , 2009 Система похудения : как стать жиросжигающей машиной Павел Константинович Сладков, 2019ссылка - Страх того, чтобы быть Загрузить следующую страницу

Смотрите также:

Подробнее об истории

& NBSP;

Авторы Авторы и аффилированные лица )

фото стройная фигура?
фото

ИМЕНИ ПАДШИЙ АНГЕЛ Список павших имен ангелов Прочитайте больше ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧТЕНИЯ