Можно ли добиться зазора между бедрами? Дайте мне тренировки к 11 января 2019 г. - Обновлено 9 октября 2019 г. 0Голосовать заГолосовать против Опубликовано: 11 января 2019 г. Привет! В последнее время я стал заниматься более интенсивно. Я практикую жиросжигающие тренировки для быстрого похудения . Кроме того, я хочу улучшить свою осанку, поэтому поработайте над 10 простыми упражнениями для фитнеса . Эффект виден через 2 недели. У меня больше выносливости. Мое тело стало подтянутым и подтянутым. Хотя недостатки у меня все же есть. Я замечаю жировые отложения на некоторых частях тела. В то время как мои ягодицы выглядят хорошо, благодаря лучшим упражнениям для ягодиц . Расстояние между моими бедрами далеко от идеального. Мои друзья советуют мне уменьшить его. Как мой разрез бедер портит фигуру. Я на самом деле не высокий. Именно поэтому это выглядит абсолютно не привлекательно. 2 года я занимался плаванием. Я посещал занятия по плаванию. За это время мое тело было подтянутым и подтянутым. Разрыв между бедрами был вполне нормальным. Но после того, как я начал ходить в спортзал, я начал набирать мышечную массу. Мое стройное тело стало более накачанным. Моя выносливость и сила увеличились. Такие изменения имели свои плюсы и минусы. Итак, мой вопрос к вам, ребята, следующий: Можно ли добиться зазора между бедрами? Подскажите, пожалуйста, эффективные тренировки. С нетерпением жду ваших предложений. Спасибо! Можно ли добиться зазора между бедрами? 4 ответа 0Голосовать заГолосовать противЛучший ответ Ева Мур Персонал Опубликовано: Привет! Это действительно распространенная проблема значительной части девушек и женщин. У меня та же проблема, поэтому сейчас я пытаюсь добиться раскрытия бедер и поэтому делаю специальные упражнения. После нескольких недель тренировок я вижу хорошие результаты, поэтому хочу поделиться ими с вами. Проблема того, как сделать бедренный зазор, сложна, потому что трудно использовать мышцы внутренней поверхности бедра. Есть несколько упражнений, которые помогают уменьшить и подтянуть эту область. К ним относятся волны и классические приседания. Не менее эффективен комплекс упражнений с гимнастической лентой, дающей дополнительную нагрузку на мышцы. Другой вариант — сдавливание между коленками небольшого шарика на время горения. №1 НОЖНИЦЫ Первое эффективное упражнение, описывающее, как сделать промежуток между ногами, носит необычное название «ножницы». Именно из-за характерных движений, похожих на работу этого инструмента. Как выполнять: лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища; поднять ноги примерно на 30-40 см; выполнять волны в виде сквозных движений, напоминающих работу ножниц; продолжать не менее 30 секунд. #2 ВЕЛОСИПЕД Следующее упражнение также называется из-за характерных движений, которые выполняются при езде на велосипеде. Лежа на полу, тянуть руки вдоль тела; поднять ноги, согнуть в коленях; затем действуйте так, как будто вы едете на велосипеде, стараясь максимально увеличить амплитуду; удерживайте не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время от времени. #3 ПРИСЕДАНИЯ Для тренировки мышц ног можно выполнять приседания и все их разновидности. В зависимости от вида упражнения помогает накачать ту или иную группу мышц нижних конечностей. Самый простой вариант – выполнять классические приседания. Для большего эффекта занимайтесь скольжением или сумо. Эти два вида упражнений практически не имеют различий. Отличие только в форме стопы. После правильной постановки ног (по ширине плеч) можно приступать к выполнению упражнения: Вдохните, затем медленно присядьте, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов, следя за тем, чтобы они не выпирали из носков; выдохнуть, затем быстро подняться вверх, чтобы вернуться в исходное положение; повторить 8-10 раз #4 ПАДЕНИЯ Еще одно эффективное упражнение, которое помогает иметь красивый разрез бедер, — это падения. Выполняя их, вы действительно почувствуете напряжение внутренней стороны каждого бедра. Кроме того, это упражнение воздействует на поверхность спины, ягодицы, квадрицепсы и более мелкие мышцы ног, которые сложно накачать. В начале можно выполнять упражнения без отягощений. Когда количество упражнений начнет уменьшаться, стоит добавить дополнительную нагрузку в виде гантелей. Держитесь прямо, руки на поясе; правой ногой сделайте шаг вперед и согните ее до угла 90 градусов в коленях, при этом сохраняя прямую спину и следя за тем, чтобы колено достигло уровня стопы; затем вернуться в исходное положение; повторить 8-10 раз для каждой ноги. Итак, надеюсь, вы добьетесь желаемого зазора между бедрами. 0Голосовать заГолосовать против Опубликовано Мария : Привет, Эмили! Я знаю, что похудеть в ягодицах и на внутренней стороне бедра сложнее всего, но есть способы убрать жир между ног — правильно питаться и делать зарядку. Кроме того, есть некоторые косметические методы, которые могут помочь вам сделать щель между бедрами. И важно знать, как это делать правильно, чтобы иметь результат и не навредить себе. Я хочу поделиться с вами некоторыми методами, которые помогли мне получить потрясающие результаты и которые стоит попробовать. Но вы должны знать, что они подходят не всем, но достаточно интересны и их уже пробовала почти каждая женщина. Массаж Массирующие движения проблемной зоны – один из хороших способов убрать жир между ног. Они обеспечивают приток крови к тканям, поэтому вы худеете и становитесь стройнее. Существует несколько вариантов массажа: – Жесткой мочалкой. Выполняется в душе круговыми растирающими движениями. Было бы здорово, если бы ваша мочалка была из натуральных волокон. После этой процедуры можно дополнительно делать маски или обертывания. - Медовый массаж. Этот вид массажа очень эффективен, особенно для создания щели между бедрами. Для этого нужно нанести слегка подогретый мед на проблемные участки, а затем помассировать их. После легкого покраснения кожу следует промыть теплой водой. Обертывание Чтобы избавиться от целлюлита, убрать отечность и привести кожу в тонус – сделайте обертывание. Суть этой процедуры заключается в нанесении на кожу антицеллюлитной смеси и последующем обертывании проблемной зоны пищевой пленкой. После этого следует надеть что-нибудь теплое и подождать около часа, а затем смыть и нанести увлажняющий крем. Вот несколько рецептов обертываний: — 3-4 капли масла корицы, апельсина или розмарина; - 3 столовые ложки сухой ленарии, разбавленной водой до получения вязкой смеси; — несколько столовых ложек глины, также разбавленной водой до густой сметаны. Я уверенно рекомендую эти методы для вас. Я уверен, что если вы их не попробуете, то пожалеете. 0Голосовать заГолосовать против Eva Moore Staff Опубликовано: 12 января 2019 г. Привет! Достичь просвета между бедрами действительно возможно, но не забывайте, что для получения видимых результатов необходимо приложить большие усилия. Я так много работал, и это действительно того стоило. Поэтому я хочу поделиться с вами своими знаниями. Как добиться щели между бедрами: Всякий раз, когда у вас есть избыток жира, необходимо бороться с ним несколькими способами. Важно изменить питание и заняться спортом. Я рекомендую вам прочитать о тенденциях питания в 2019 году, чтобы питаться правильно и худеть . Кроме того, есть несколько различных процедур, которые легко выполнять в домашних условиях. Есть массаж и обертывания, помогающие уменьшить объем проблемной зоны. Результатов можно добиться за счет: здорового питания – выводит токсины и лишнюю жидкость; спорт – увеличивает мышечную массу, способствует сжиганию жира; обертывания – также удаляют лишнюю воду; массаж – усиливает кровообращение, подтягивает кожу. 1. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ Чтобы похудеть и оставаться в форме, необходимо изменить принципы питания. При сбалансированном питании можно убрать жир не только между ног, но и по всему телу. Основные принципы питания для девушек: 1. Простые быстрые углеводы. Вы должны исключить их. Это значит, что нельзя есть сладости и другие продукты с сахаром, мукой, кукурузой, картофелем, алкоголем, хлебом. 2. Сложные углеводы. Напротив, необходимо увеличить потребление таких продуктов, как капуста, салат, огурцы, шпинат, грейпфрут и различные виды круп. 3. Белки. Вы должны увеличить количество белков в вашем рационе. Основная часть рациона должна принадлежать нежирным продуктам с высоким содержанием белка. Поэтому вы должны есть курицу, лосося, нежирный йогурт и сыр, яйца, мясо и рыбу. В день следует употреблять 1,5–2 г на килограмм вашего веса. 4. Калорийность. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий в 300-400 ккал. Это означает, что вы должны тратить больше калорий, чем съедаете в день. 2. СПОРТ Второй секрет избавления от жира между ног – занятия спортом. Физические упражнения помогают тратить больше энергии в день и создают необходимый дефицит калорий. Более того, благодаря спорту можно привести в тонус все тело и ускорить сжигание жира, который постепенно заменяется мышцами. Для достижения ширины бедра необходимо заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, отдыхая между тренировками 1-2 дня. Наиболее эффективными упражнениями для получения щели между бедрами являются: приседания – в том числе оперение и сумо; падения – задействовать практически все мышцы ног; ножницы и велосипед – также направлены на тренировку мышц пресса; гимнастика в виде растяжки или простой утренней зарядки, которая поможет сделать ваше тело красивее и стройнее. В заключение следует знать, что для некоторых людей стройные бедра с промежутком между бедрами просто физически невозможны. Добьетесь вы результатов или нет – это зависит от генов и строения тела. У многих женщин бедра очень плотно прилегают друг к другу, так что большого зазора не видно, даже если их ноги совсем не толстые. 0Голосовать заГолосовать против Стюарт Барнетт Опубликовано: 13 января 2019 г. Привет Эмили! Если вы здесь, то вас одолевает желание избавиться от конусообразных или квадратных ножек и придать им привлекательную округлость. Для этого нужно направить все силы на мышцы ног. В частности, на их внешней части. Мышца в этом месте называется латеральной головкой четырехглавой мышцы. Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то комплекс упражнений будет выглядеть так: Фронтальные приседания Одно из лучших упражнений для развития мышц бедер. Многие бодибилдеры используют его для придания округлости ногам, но это не значит, что женщинам он не подходит. Наоборот, благодаря анатомическим особенностям вы сможете присесть практически идеально спиной. Ноги нужно поставить на ширине плеч и присесть до параллели с полом. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений. Фронтальные приседания можно заменить приседаниями со сближенными ногами. Таким образом, будет нагружена внешняя часть бедра. Впрочем, вы и сами это почувствуете. Здесь вы вольны использовать либо тренажер Смита, либо штангу. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений. А теперь наши любимые атаки Но делать их мы будем несколько нестандартно. Выпады удобнее всего выполнять с гантелями, так как в этом случае центр тяжести опускается, и мы имеем более устойчивое положение тела. Как делать упражнение? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте одну ногу назад и в сторону в направлении передней ноги, как показано на фото. Вернитесь в исходное положение и повторите те же действия для второй ноги. Выполните 3-4 подхода по 12-20 повторений. Вы можете завершить тренировку классическими атаками. Используя в качестве отягощения гантели, штангу или тренажер Смита. Нужно выполнить 2-3 подхода по 12-20 повторений. Перед тренировкой не забудьте хорошо размяться. Выполняйте вращательные движения руками и ногами. Сделайте несколько наклонов и приседаний. А еще можно пройтись по беговой дорожке или покрутить педали велотренажера. А после завершения занятия уделите несколько минут заминке: восстановите дыхание и растяните уставшие мышцы. И еще одно важное замечание! Во время заключительных подходов каждого упражнения используйте тяжелоатлетический пояс, он поможет сохранить тонкую талию. Эти упражнения помогут вам добиться щели между бедрами! Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь , чтобы отправить свой ответ Имя пользователя или адрес электронной почты ссылка - Страх того, чтобы быть Загрузить следующую страницу

Смотрите также:

Подробнее об истории

& NBSP;

Авторы Авторы и аффилированные лица )

фото Можно ли добиться зазора между бедрами? Дайте мне тренировки?
фото

ИМЕНИ ПАДШИЙ АНГЕЛ Список павших имен ангелов Прочитайте больше ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧТЕНИЯ